合理的膳食搭配,可以治療失眠

對於精彩失眠的人來說，不放在飲食方面下點功夫，讓健康的膳食營養爲你解決失眠狀態，幫助你從困境中解脫出來，還你一片美麗的天空。

失眠患者的營養原則如下：

1、失眠患者宜食的食物

(1)主食的選擇：小麥、蕎麥等含礦物質豐富的食物。(2)肉類的選擇：鵪鶉、豬心、豬腦、牡蠣、黃魚、青魚、鯧魚、鱸龜、龜肉等卵磷脂、腦磷脂豐富的食物。(3)蔬菜的選擇：山藥、洋蔥、黃花菜等鈣、鎂、磷豐富的食物。(4)水果的選擇：因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果這些水果屬鹼性食物，有抗肌肉疲勞的作用。另外可選蓮子、酸棗、梅子、荔枝、桂圓、桑椹、葡萄、椰子、西瓜、芝麻等含B族維生素豐富的食物。(5)其他：注意多食用一些有助於大腦鎮靜的食物，每晚吃一把瓜子，瓜子含亞油酸、多種氨基酸和維生素等，能調節腦細胞正常代謝，起到安眠作用。核桃可用於治療神經衰弱、健忘、多夢等症。大棗含蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等，有補脾安神的作用。蜂蜜具有補中益氣、安五臟、和百藥之功效，對失眠者療效顯著。

2、失眠患者的飲食禁忌

(1)忌過食不易消化的食物，如油炸食品、肥肉、黏米、黏面，在胃中的存留時間過長，影響睡眠。(2)忌辛辣刺激性食物，如辣椒等，能夠興奮神經，加重神經衰弱、失哏。(3)忌興奮性食品，如煙、酒、咖啡、茶、可可。這些物品大多具有攻向性作用，短時間內使人興奮，但很快就可以引起神經系統的抑制，導致失眠，加速神經衰弱的發生。菸草中含有能使人興奮的尼古丁；酒中含而酒精，可破壞人的正常睡眠週期；茶葉中含有1%〜4.7%的咖啡鹼，可使種經興奮；咖啡中的咖啡鹼比茶葉中還多，睡前喝茶或喝咖啡，更易造成失眠。(4)要保證合理、節制進食，睡前不要吃得過多。