對抗失眠還需心理醫治

失眠不該是其它問題的替罪羊

有一位公交司機，自稱一直睡不好覺，失眠很嚴重。他擔心自己白天沒精打采而出現交通事故，該男子要求休假。該司機年假中失眠的症狀明顯好轉。通過了解得知，該司機上班一遇到困難，比如受到同事的排擠很生氣，而又不敢做聲的時候，失眠就會迅速加重。

這類患者的共同特點是，失眠之前遇到一些心理上的困境或衝突；而又缺乏勇氣面對，或沒有能力應付；這個時候一般人都有可能因爲存在焦慮情緒而失眠。但是大多數人不會過多地關注失眠。而有一部分人，卻對失眠有非常敏感的反應。失眠會讓他們覺得心煩意亂。而且他們會在內心失眠有非常敏感的反應，他們覺得失眠會讓他們覺得心煩意亂。更爲關鍵的是，這些失眠患者內心裏設置一個假定，如果不失眠，就會精力充沛，就會頭腦清醒。在這種設置下，失眠患者會千方百計地對抗失眠，實際上正是這種對裏設置一個假定，如果我不失眠，我就會精力充沛，我就會頭腦清醒。可現在因爲失眠了，所以我不能工作得更好了，或無法更好地學習了。

有了這樣的假定，患者就會和失眠較勁，不停地去醫院就診，嘗試各種治療失眠的方法，開始幾天睡眠或許有改善，可很快就失效了。如此，在和失眠的抗爭中，原先遇到的心理困境就被掩蓋了，擱置了或拖延了。而且有了一個能被自己和他人接受的理由：我患失眠症了。其實，失眠之所以在這類人羣中成爲問題，甚至成爲疾病，都和患者最初有意無意地把失眠當成一種應對困境的措施有關。但很顯然，這是一種消極的不成熟的防禦策略。

這種防禦方式在青年中較多見。有些高三的學生就會出現這種現象。大學聯考那一年經常失眠，爲此非常苦惱。而一旦考上了大學，則失眠會很快地緩解。

如果出現失眠了，先不要急於將其當成問題，因爲我們的睡眠系統本身就存在自我調節的功能。如果失眠久了，反省一下，我是否需要失眠。失眠是不是在充當其他問題的替罪羊。如果是，就去看心理醫生；如果不是，再就診也不遲。

睡眠常識誤解需澄清人們習慣性地認爲，每天需要8小時，睡眠纔會充足。實際上，這個數據最初產生的時候，8小時只是一個平均數，在8小時的上下波動2個小時，即6－10小時均爲正常範圍。衡量的時候，不是簡單去套用標準，看自己是否接近這個範圍，關鍵是和以往自己的睡眠時間去比。只要沒有明顯的波動就不必擔心。

有些老年人，由於生理性衰老的原因，睡眠時間也在自然地縮短。但他們把睡眠時間當作一個身體健康的指標，如果有幾天睡不好，則就會着急上火，擔心下一個晚上是否會繼續失眠。白天也會想着讓自己睡好的辦法，比如睡覺前散步、聽音樂、泡腳，甚至想當然地去吃藥等。這些方法看似可以促進睡眠，但是都打亂了以往的生活習慣或規律，而且做這些事情的時候如果沒有一個平和的心態，那麼就等於在提醒自己：我可能要失眠，所以我需要去對抗它。對睡眠的這種期待性焦慮會讓人處於一種警覺、興奮的狀態，這與睡眠當然背道而馳。

出現這種心態的原因之一，與其說是擔心睡眠，不如說是內心深處對衰老和死亡的恐懼。因爲，在這些患者的心裏隱含着一種假設：睡個好覺約等於健康，失眠了就要失去健康。

過度關注睡眠也會出現失眠專家：對抗失眠的心理是失眠的真實誘因有個笑話說，一名年輕人住在閣樓的頂層，每晚總是回去很晚，也不是特別自覺，回去的時候弄出動靜都很大，吵得樓下一位老翁睡不好覺。第二天，老翁都要跟青年大鬧一場。一天，青年又是很晚回去，動靜依然不小，一隻鞋從牀上很響地甩到了地板上，這時候他良心發現地想起了樓下的老翁，把另一隻鞋輕輕地放到了地板上。到了第二天，老翁又上來找青年，說：“你又害得一宿沒睡着覺，你扔了一隻鞋，那隻鞋呢？告訴你說，你那隻鞋不扔下來，我沒法踏實睡覺。”

這雖然是一個笑話。它卻揭示了一些人失眠的心理真相。一部分失眠患者由於對失眠有非常敏感的反應，他們覺得失眠會讓他們覺得心煩意亂。更爲關鍵的是，這些失眠患者內心裏設置一個假定，如果不失眠，就會精力充沛，就會頭腦清醒。在這種設置下，失眠患者會千方百計地對抗失眠，實際上正是這種對抗失眠的心理是他們失眠真實原因之一。