怎麼改掉自卑

認識你自己的信念和想法、指出消極和錯誤的想法等。

怎麼改掉自卑1

1、確定令人不安的條件或情況

想想你的生活中哪些事在困擾你並且貶低你的自尊。你也許容易動怒,總以爲會發生最壞的事,而你想改變這樣的個性和行爲。你也許在與抑鬱做鬥爭,覺得對改變生活處境無能爲力,或者是自己的親人和朋友去世、自己的努力得不到收穫、或者是一些外在的因素導致的問題都會導致自卑的出現。所以說先要知道是什麼因素導致的自卑。

2、認識你自己的信念和想法

一旦你界定了困擾你的情境,注意你相關的想法。包括你對自己說些什麼,你覺得這樣的情境對你來說意味着什麼,以及你對自己、別人和事件的看法。你的想法也許是不好的、也許是中性的、可以錯錯誤的、也可以是理性的、都沒有關係、重要的是要認識自己的想法和信念、才能達到很好的緩解自卑的作用。

　　

3、指出消極和錯誤的想法

你對特定事情的想法會影響你的反應。對人和事消極或失真的想法,會導致不健康的身體,情感和行爲反應。情緒上的反應、煩惱、憤怒、悲哀等等、指出錯誤消極的.想法、這樣突破口去改善自卑的問題。

自卑女生的表現

1、渴望被關注

自卑的女人往往都渴望被別人關注、可是又害怕成爲大家的焦點、雖然內心充滿着無限的想法與表現欲、但就是缺乏了那臨門一腳的勇氣。

2、過度敏感

自卑的女人對於別人無意識的動作或者眼神都可以在自己的腦海中無限重播、總覺得這每一次的動作和眼神都在劃拉着自己的心。

3、愛刪動態

自卑的女人在自己發了朋友圈之後、如果過一會沒有人點贊也沒有人評論的話、就會把自己的動態刪除。

4、害怕入鏡

在別人自拍的時候、如果看到自己入鏡頭了、會下意識地躲開、害怕入鏡。

5、愛玩手機

一個人的時候總是喜歡假裝若無其事地玩手機、其實只是害怕一個人什麼都不做讓周圍的人認爲自己沒人聯繫、怕一個人會尷尬。

6、開不了玩笑

別人的一句玩笑話就能夠擊垮心中所有的防線。

7、故作高冷

會表現得很高冷、其實就是不敢接近別人、所以纔會故作高冷、故作姿態。

8、不敢鬧

在怎麼生氣都不敢胡鬧、害怕自己不夠重要導致對方離開自己。

怎麼改掉自卑2

自卑心理怎麼解決

1、正確對待失敗

青少年由於知識、經驗的不足、失敗時往往找不到恰當的方法排解自卑感、挫折感、結果出現惡性循環、失敗導致自卑、自卑引起失敗。要知道、在漫上的人生征途上、一帆風順是不可能的、而挫折和失敗倒是必然會發生的、對此持平常之心、就不會在感情上產生很大的波動、英國著名教授湯姆遜在總結自己工作成功的經驗時、把它概括爲兩個字、那就是“失敗”。

2、改變主觀態度

我們改變不了事情就改變對這個事情的態度、一個人因爲發生的事情所受到的傷害不如他對這個事情的看法更嚴重。事情本身不重要、重要的是人對事情的態度。態度變了、對事情的看法就變了。

3、增強自信

凡事都要有一個必成的信念、要對自己有充分的信心、對事態發展的前途抱樂觀態度。要自信、自信消除自卑、促進成功的最有效的補嘗方法、平時要注意及時抓住自信心的種子清掃自卑的瓦礫、給它一片溼潤的土壤——因爲自信心是能通過一次次微小的成功來增強和得到昇華的。

在自信的基礎上、建立符合自身實際情況的“抱負水平”。“抱負水平”是指個體將某件事做到某種程度的心理需求。“抱負水平“不宜定得太低或過高、定得太低、激不起奮鬥熱情、反而引起惰性；定得過高、超過自身能力、達不成則易引發“失敗感”。所以、“抱負水平”必須符合自己的實際條件。

4、把握自己不逞強

我們能把握的只有自己、而不要把自己幸福的來源建立在別人的行爲上面。如果你把自己的幸福建立在別人的行爲上面、你將產生恐懼。有人總是爲未來擔心、憂心忡忡、你不要庸人自擾、如果你擔心的事情不能被你左右、就隨它去吧、我們只能考慮力所能及的事情、力所能及則盡力、力不能及則由它去。

爲什麼自卑

在心理學上、自卑屬於性格上的一個缺點。造成自卑心理的原因、因人而異。有人的自卑心理的誘因是思想 認識方面的、如對自己的期望不高、或者相反、期望過高、不切實際；

有人的自卑心理的誘因是心理素質方面的、如五官不夠端正、過胖、過 瘦、口吃等缺陷；有人的.自卑心理的誘因是社會環境方面的、如出身農村、 經濟條件差、學歷低等。

　　

如何變自信

練習1、專注能力

找到一個安靜的環境、舒服的坐在墊子上、定時一分鐘、閉上眼睛、平穩的呼吸、把注意力集中在呼吸上、關注你的每次呼吸、聆聽它的聲音、在每次一呼一吸之間、感受到生命的悅動。什麼也不要想、放空自我、放鬆自己、只關注你內在的呼吸、不要走神。用一分鐘聚焦於呼吸。

你可能會發現、即使是簡單的冥想、你也很難專注、可能一會想到了晚飯吃什麼、一會想到了最新的電視劇、又想到討人厭的同事和你暗戀的帥哥美女。沒關係、這是很正常的、我們生來就容易分散注意力。但是通過這個練習、哪怕只是很微小的提升、也會給你帶來意想不到的影響。從一分鐘開始練習、可以逐漸增加時間。

練習2、自我察覺、面對真實的自我

不確定性讓我們感到焦慮、面對棘手的問題和艱難的任務、我們認爲自己可能無法勝任。首先我們要意識到、自我懷疑、不滿足、自責、焦慮等情緒、都是正常的、任何人都會有、我們要學會覺察到自己正在經歷這種情緒。

練習：首先讓自己放鬆下來、深呼吸、閉上眼睛、想象自己在經歷什麼、自己現在的心情如何、想象身體內有另一個自己、真實的自己、這個自己漸漸的走出了身體、來到一邊、他看着你、看到你眉頭緊鎖、看到你肩膀上扛着重大的責任、而你已經不堪重負。

或者看到你畏畏縮縮、不敢發聲、不敢表達、看到你的緊張和焦慮。這個另一個你、非常冷靜的觀察你自己、深入到內心的剖析自己、啊、我是如此的懦弱、我不敢、我退縮不前。此刻、你看到了真實的自我。去直面這個自我。

練習3、轉移不良情緒

練習：首先還是坐姿冥想、或者躺下、嘴角微微上揚、給自己一個燦爛的微笑、甚至可以大笑、然後想象自己身上的重擔和眼前的問題、輕輕的將重擔放下、想象每一件你所顧慮的事情都在慢慢遠離、他們並沒有消失、但是可能是轉移到別處了、

總之他們不在你這裏。你不再爲結果負責、因而一身輕鬆、你可以休息了、一切都自有安排。無論是怎樣的結果、你不是第一責任人了、從容的去面對吧！

練習4、挑戰心理舒適區

走出去、去做對自己來說有挑戰性的事。比如、與陌生人進行一次對話、準備一次公開演講、參加讀書會並大膽的介紹自己、你害怕什麼、就去做什麼。從這些最細小的事情開始、每當你做成一次、就給自己一個鼓勵和嘉獎、讓自己記住這種成功的感受。這就是跳出心理舒適區所帶來的改變。

怎麼改掉自卑3

孩子內心自卑怎麼辦

1、幫助孩子自己認可自己

孩子的自卑心理很多都來自於不相信自己、什麼事都不敢做、覺得別人會看不起自己、這時候我們就要幫助孩子來自己認可自己、讓他們知道自己是最棒的、最優秀的。

然後我們家長也要相信他們只有家長先相信他們、他們纔會自己相信自己、他們只有自己變自信、才能更有說服力、讓別人也相信他們。只有自己自信了、才能完成更多的事情、爲以後的發展道路做準備、纔不會內心自卑。

2、與孩子平等相處

教育孩子不要總是給孩子“高高在上”的感覺、總是以“我吃過的鹽比你走過的路還多”這方式去壓制孩子的想法和探索、只會讓孩子變成一個沒有思想、沒有創造性的“定製人”、只能按照你給孩子制定的路線和方式生長。

同時還要多給孩子一些平等和自由、鼓勵他們表達自己的.想法、這樣孩子的內心也就不會存在自卑的心理。

　　

3、洗刷孩子遇到的陰影

大大小小的失敗是每一個人都會遇到的、小孩子要適時的遇到一些小挫折和小失敗、但是失敗過後父母要對孩子進行有效的溝通、父母在孩子失敗後要對孩子分析失敗的原因並對孩子總結經驗、下次再同樣的事情一定會成功的、家長要幫助孩子忘掉不愉快的、擡頭向前看。

4、預演勝利

當孩子遇到困難或挑戰的時候、父母要爲孩子製造一幕勝利的場景、讓孩子幻想勝利後的一幕幕、給孩子足夠的動力和戰勝困難的勇氣、幫助孩子戰勝內心自卑的心理、相信自己有信心戰勝富有挑戰的任務。

5、家長不要不尊重孩子

不管是在外人面前、還是親戚朋友面前、有些爸爸媽媽只要一生氣、就會責罵自己的孩子、讓他沒有半點尊嚴可言。你可能覺得孩子小、不用給他留面子。