膝蓋不好怎麼健身減肥 膝蓋不好可以做什麼減脂運動

現在很多運動都是非常傷膝蓋的，而對於膝蓋本身就不太好的人來說，適合做的運動就更少了，下面一起來了解下膝蓋不好的人可以做哪些運動健身吧。

膝蓋不好怎麼健身減肥

①游泳

游泳是非常健康的運動，可以鍛鍊全身肌肉，同時可以增加免疫力。最爲重要的是，游泳這一項運動對機體膝蓋所造成的壓力是非常小的。

②騎行

騎行是一種非常不錯的運動，重點在於技巧，姿勢。錯誤的姿勢反而會對膝關節造成損害。這裏建議健身房的固定自行車。

③瑜伽

瑜伽對身體的柔韌性，協調性的鍛鍊，有些獨到的好處，建議練習!

④平路走

重點，在於平路!上坡、下坡都會加重膝關節負擔。

⑤平板支撐

平板支撐等不需要膝關節過度受力的健身運動都可以做。

膝蓋不好可以做什麼減脂運動

1. 太極拳

太極拳是養護膝蓋的非常適宜的運動，不僅可以改善人體微循環，排出代謝廢物，還可以鍛鍊腿部肌肉，保護膝蓋避免傷害。此外，太極在減肥減脂方面效果也不錯，平均每1小時可以消耗280卡熱量。

2. 游泳

游泳是很好的有氧減脂運動，對膝蓋的損傷也不大。

3. 騎車

經常騎車可以提高人體心肺功能，鍛鍊下肢肌肉力量和柔韌性。但騎車時要注意姿勢正確，不然也很容易傷膝蓋的。

膝蓋不好可以跑步嗎

不建議跑步。

膝蓋本身就不是很健康的話，就儘量不要跑步了。以免因爲跑步而引發更嚴重的傷害。但是並不是說你的膝蓋有問題就絕對不能參加跑步這項運動了，如果你的膝蓋問題並不算很嚴重，而且膝蓋的主要問題是因爲運動不足而引發的，那你自然是可以適量參加。

膝蓋不好怎麼護理

1. 膝蓋腫脹、發熱時冷敷

膝蓋腫脹、發熱說明已經發炎了。想要緩解最好冷敷，可以有效減輕腫脹、控制炎症。可以毛巾包裹冰袋敷在發熱或腫脹的部位，15分鐘即可。

2. 端正姿勢

不良的姿勢也是傷害膝蓋的元兇。站立時，可以收起下巴，雙肩自然下垂，身體重心放置於腳的拇指上。走路時，也要保持這樣的姿勢，用腳後跟落地，腳掌抓地，腳趾蹬地。

3. 多補鈣

平時可以多吃奶製品、豆製品、紫菜、海帶、魚、蝦等食品。

4. 不穿高跟鞋

經常穿高跟鞋會對髕骨造成很大傷害，特別是下樓梯的時候，人體會產生強烈的痛感。