骨盆運動的正確做法

骨盆運動的正確做法，所謂的骨盆運動，其實我們鍛鍊的並不是骨盆的骨骼，而是骨盆外面的肌肉只有我們將外面的肌肉練好了，才能夠達到骨盆運動所需要的效果，下面介紹骨盆運動的正確做法。

骨盆運動的正確做法1

骨盆運動的第一步：收緊練習

我們首先就是要收緊和放鬆我們陰道周圍的肌肉，我們每天至少要做這項收縮和放鬆的運動，大約40次或者是50次，這樣可以讓我們的肌肉得到充分的鍛鍊。

骨盆運動的第二步：上提運動

上體運動主要是指如果我們站在地上的話，我們可以將我們的雙腳分開大約30分公分，然後再將雙膝彎曲，這時候我們的骨盆可以突然的向前或者是向上提高，做到這個姿勢的時候要將腹部收緊，然後停一秒鐘一秒鐘之後自身的身體放鬆重複這個動作大約十次20次就可以了。

　　

骨盆運動第三步：旋轉練習

我們首先要做的就是要站在地上，雙腳同樣也要分開，大約30公分膝蓋一樣的彎曲，這時候我們的手臂要存在自己的身體兩旁，要做到全身的放鬆，這使我們的骨盆一樣需要向上向前，只不過這時的速度要非常慢，然後轉到右方，直到我們的身體不能夠再向右爲止，我們的身體重量放在右腳上，現在我們需要將骨盆向後方移動，然後再將骨盆轉到極左的方向。這時候我們全身的重量也同樣落在左腳上這樣我們的骨盆先向右，再向左向旋轉一週，大約在旋轉十次之後可以再以相反的方向旋轉。

我們在瞭解了骨盆運動的`上下運動和旋轉運動之後，我們就可以將這幾類運動相結合在一起，達到充分的練習，這樣就能夠將骨盆肌肉的收縮和放鬆練習到一個極致，這樣以後我們在進行性生活的時候也不會感覺到疲憊。上面就是我們對骨盆運動的介紹，希望大家對骨盆運動經過一個系統的瞭解之後，能夠幫助到大家體驗更好的生活。

骨盆運動的正確做法2

骨盆復位運動怎麼做

1 、從鼻子吸氣，擴張胸部，把雙臂大角度打開。

2 、伸左腿，把腳尖指地，努力向後伸展。

3 、從嘴裏吐氣，收回肚子，並保持5秒鐘。

4 、確認臀部在向左用力。

5 、從鼻子吸氣，儘可能地將身體向後，然後儘可能大地向前踏出。

6 、踏出一步，雙臂併攏，身體儘量向左扭轉。

7 、從嘴裏吐氣的同時收回肚子，保持5秒鐘。把1~2連起來左右交換各做5~10組。

　　

骨盆變形的危害

一旦由於骨盆變形，肌肉力量被破壞，身體就會隨之變形。再有，骨盆是與股關節有着密切聯繫的，所以骨盆的變形會導致股關節的弱化，影響走路時的行進速度，步子的幅度也變小了。其實，“走”這個動作是與新陳代謝有着很大關係的，速度變緩，步幅變小，是新陳代謝一點點衰落的表現。也就是說，骨盆的變小導致新陳代謝的衰落，並且讓人變爲易胖體質。

作爲骨盆變形矯正的鑰匙，是大腰肌。把背骨和大腿骨相連接的是大腰肌，是穩固骨盆的肌肉。這塊肌肉對於維持站立的.姿勢，擡腿等動作起很大作用，可以這樣說，它是對走路這個動作起重要作用的肌肉。大腰肌隨着年齡的增長會隨之衰老，上了年紀的人容易摔跟頭，就是由於大腰肌變老的原因。

運動鍛鍊不是一朝一夕的事情，需要長期的堅持纔有效果，鍛鍊骨盆的時候動作要輕柔，切勿用力過度造成二次損傷。做骨盆復位鍛鍊的方式方法還有很多，大家可以根據自身身體情況來選擇，甚至有條件的還可以做瑜伽來改善。不要等到骨盆衰老變壞以後再運動，到時就來不及了，從現在開始運動起來吧。

骨盆運動的正確做法3

正確認識骨盆以及孕期產後變化

在女性的生理結構中，骨盆是一個非常重要的部位。它不僅支撐人體上半身的重量，而且還承載了子宮、卵巢以及陰道等生殖器官。在孕期，骨盆的變化是每一個女性必須面對的。那麼，我們需要對骨盆進行正確認識並瞭解孕期和產後的變化是怎樣的。

一、正確認識骨盆

骨盆分爲骶骨盆和恥骨盆兩部分。骶骨盆是由5塊骶骨和下端的尾骨組成；恥骨盆由左右兩塊髖骨和骨盆的前部分組成。整個骨盆共四個關鍵部位：恥骨聯合、骶耳聯合、髂嵴及骶尾關節。這些部位的結構和強度影響孕期和分娩的順利進行，特別是恥骨的結構對豆腐塊的順暢通過有着決定性作用。

二、孕期骨盆的變化

骨盆的變化在整個孕期都會持續。初期，由於孕激素改變了骨質細胞的代謝，導致骨盆的彈性增高，韌帶軟化，這是爲了方便生殖器官的擴張和胎兒的通過。進入後期，胎兒的頭部會逐漸下降至盆腔內，並轉向產道。這時期，骨盆會發生一定程度的骨盆展寬，由此能更好地配合胎兒的下降和轉動。

　　

三、分娩後骨盆的變化

胎兒的.分娩結束後，骨盆還原到原先大小和結構。在分娩過程中，韌帶、脈絡等都會有一定程度地拉伸，所以分娩後，韌帶需要時間去恢復。實踐證明，經過大約6個月的時間，韌帶和脈絡的彈性能夠基本恢復到孕前水平。

四、髖痛的原因及應對方法

在孕期和產後，媽媽們很容易出現髖痛的症狀。這個問題的主要原因是因爲韌帶的伸長，骨盆發生變化所致。同時，孕期又會加重身體負擔，所以髖痛就成爲了媽媽們常見的問題之一。

解決髖痛問題的方法主要有以下幾點建議：

1、注意保持良好的姿勢：儘量避免站立或坐姿時間過長（如長途駕駛、桌面工作等），防止身體疲勞並壓迫骨盆。

2、運動緩解壓力：適當的運動能夠緩解身體肌肉拉伸後所產生的症狀，增強對韌帶的牽引力，還能有助於恢復骨盆肌肉的穩定性和平衡性。

3、接受物理治療：髖痛可通過物理治療來緩解，如牽引、拔罐、按摩等，能夠有效促進血液循環和軟組織伸展，以達到治療效果。

總結：

對待骨盆問題，媽媽們要從自己出發。正確的飲食和鍛鍊習慣可以增強骨密度。在孕期和產後，合理的日常和康復保健方案能夠減輕骨盆產生的變化，別忘了髖痛問題需要多加關注和呵護。保持健康的生活習慣，依託科學的知識，能夠創造一個健康的母嬰育兒環境。