骨質疏鬆適合做什麼運動 骨質疏鬆可以按摩嗎

人到了一定年齡之後多少會有點骨質疏鬆，所以經常看見治療骨質疏鬆的大多數是年紀偏大的人，那麼骨質疏鬆適合做什麼運動呢， 骨質疏鬆可以按摩嗎。

骨質疏鬆適合做什麼運動 

1、太極：太極可以算是我們中國的國寶了，這是一種緩慢的，優雅的運動，強調身心協調，具有健骨的功能，太極可以緩減骨質流失的速度。

2、瑜伽：研究結果發現那些有規律的練習瑜伽的女性脊柱骨密度增加不少。這種緩慢的，精緻的運動可以使髖部，脊柱，腕部骨質的密度增加。

但是骨質疏鬆的患者在運動時要注意量力而行超負荷的運動量或不當的運動對病人的身體是個負擔，可能會造成不良的後果，建議諮詢醫生之後，選擇適宜的鍛鍊方式。

骨質疏鬆可以按摩嗎

骨質疏鬆症的患者，在原則上是禁忌暴力刺激的，按摩不當容易造成骨小樑的斷裂，造成骨折等損害。但也不是絕對不能按摩的。按摩是通過一定的手法，以適當的頻率、振度、力度由皮膚開始深達組織的，並非都會造成骨質的損害。

因此，只要瞭解腰椎骨質疏鬆患者的骨密度的強度，採用適當的手法和力量，對腰椎骨質疏鬆的患者的治療是有益的。腰椎骨質疏鬆屬於虛證，其治療手法應採用補法。而補法使用的是輕柔緩和、長期進行，以達到補法之目的。一般不會產生副作用。

骨質疏鬆要注意什麼

1、骨質疏鬆症患者應避免劇烈運動,以免因運動過度而發生骨折或引起其他疾病。對於下肢無力者,可在水中進行足部和腰部的運動。運動是骨重建的決定性因素,負荷運動可增加骨量,可預防骨丟失,還可改善肌肉和增加靈活性,從而減少跌倒及其不良後果。

2、不吸菸和少飲酒，吸菸對骨質的影響可能與吸菸中的菸鹼有關,菸鹼能夠增加骨吸收,抑制骨形成。若每天吸20支菸,20到25～30年後骨量就會下降8%～10%。酒精引起骨質疏鬆的原因是多方面的,主要是抑制成骨細胞的功能、影響性激素分泌、干擾維生素代謝等有關。

3、減少咖啡、濃茶、富磷食物的攝入:動物的肝臟、碳酸飲料、可口可樂等含磷較高，高磷攝入可導致中等程度的繼發性甲狀旁腺功能亢進，鈣調節激素持續性紊亂,可加速骨質的丟失。過多攝取咖啡的患者骨量減少速度快。大量喝茶或喝濃茶會使尿鈣排泄增加,還可引起消化道中的鈣、蛋白質和其它營養成分難以吸收,因此飲茶要適量。

骨質疏鬆如何預防

1、堅持科學的生活方式，如堅持體育鍛煉，多接受日光浴，不吸菸、不飲酒、少喝咖啡、濃茶及碳酸飲料，少吃糖、食鹽，動物蛋白也不宜過多，晚婚、少育，哺乳期不宜過長，儘可能保存體內鈣質，豐富鈣庫，將骨峯值提高到最大值是預防生命後期骨質疏鬆症的最佳措施。加強骨質疏鬆的基礎研究，對有遺傳基因的高危人羣，重點隨訪，早期預防。鈣

2、參與骨的代謝，是促成骨的重要營養元素,在日常飲食中補鈣是預防骨質疏鬆有效的措施。吃鈣含量高的食物比單純吃鈣片效果更好，如牛奶、奶製品、豆製品、芝麻等。此外，適量的蛋白質攝入有助於鈣的吸收，過高過低均不利。大豆蛋白的攝入有利於鈣的吸收，特別是大豆中含有異黃酮，有較好的預防骨質疏鬆症的作用。