藝人郭雪芙跳繩甩1.5公斤 塑形的祕訣在這裏

據有關媒體報導，臺灣藝人郭雪芙連續一個月每天堅持跳繩半小時，盡然成功的減掉了1.5公斤，據有關醫學者專家表示，跳繩結合了有氧運動和載重運動，使其身體能迅速的出現明顯的效果，跳繩還能刺激骨骼幫助孩子長身高，還能預防骨質疏鬆哦，快來跳繩吧。

跳繩強化心肺功能

訓練肌肉力量

你我小時候都玩過的跳繩，不只是小朋友的遊戲，更是一種能促進健康、雕塑身材的運動，好處多多。跳繩運動看似簡單，但由於需要用到全身上下的力量，如果跳得速度夠快，其實是刺激性不小的運動。物理治療師表示，跳繩可以強化心肺功能、鍛鍊肌肉，而且能訓練全身的協調性和平衡感。

跳繩有助兒童長高

還能預防骨質疏鬆

另外，在不斷垂直彈跳的過程中，跳繩可以使骨質強健，因此有助兒童和青少年長高。同時，跳繩屬於載重運動，在刺激骨骼和關節的過程中，還能發揮預防骨質疏鬆的效果。因此，即使是已經過了發育期的年輕人，跳繩也是一個不錯的運動選項。不過，如果已經罹患較嚴重的骨質疏鬆，就不適合跳繩，以免加重病情。

適度跳繩助減重

全身雕塑也有效

除了這些好處，跳繩時需要小腹收縮、小腿出力，也有助於減重和塑身。關於瘦身效果，與個人的體重和跳繩速度有關。治療師表示，如果以1秒跳1下的速度來說，消耗熱量的計算公式是「體重(公斤)x時間(分鐘)x0.1(大卡)」。

舉例來說，1名體重60公斤的民衆跳繩30分鐘，所消耗的卡路里就是：60x30x0.1＝180大卡。

跳繩循序漸進

建議每次15分鐘

不過，一般人要連續跳繩30分鐘，難度較高；簡文仁治療師提醒，民衆應該以自己的體能爲主，可以先從跳繩3至5分鐘開始，適應之後再逐漸拉長爲10分鐘、15分鐘。在體力能負荷的情況下，建議每次跳繩15分鐘即可，可以天天進行。

跳繩前先暖身

選擇適當長度繩子

跳繩之前，務必進行3至5分鐘的暖身運動，着重於轉動肩膀、手腕、膝蓋、腳踝等關節處，也可以稍微跑跳，暖身至全身稍微發熱的程度。另外，也要選擇適當長度的繩子。民衆可以腳踩住繩子，手握握把，如果前臂和上臂呈現90度垂直，就表示長度合宜。

正確跳繩減少傷害

輕輕彈跳微彎膝蓋

跳繩的時候，別忘了選擇寬闊的空間，並且要穿着鞋子跳，避免打赤腳，以免造成運動傷害。治療師指出，跳繩時以前腳掌輕輕彈跳，着地時膝蓋微彎，就比較不會傷害膝關節。另外，如果中老年人的骨骼和肌肉力量不足，就不適合跳繩。體重過重者，往往平衡感不佳，加上體重對膝蓋關節的壓力較大，也比較不適合跳繩。

原地踏步或拉筋

跳繩結束別忘收操

跳繩結束之後，不能馬上坐下或躺下，必須先做緩和運動，包括原地踏步、走路、拉筋等。拉筋可以使肌肉伸展、放鬆，幫助血液迴流、促進血液循環，也有助預防蘿蔔腿。