減肥運動有哪些

胡拉圈、游泳。

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1、胡拉圈

首先我們介紹的第一種運動方法就是轉呼啦圈，呼啦圈對於一些腹部比較大的朋友比較適合。因爲呼啦圈，它在運轉的時候主要靠的是我們腰部以及腹部的力量，這樣的話對於腰部腹部的一些脂肪就可以達到一定的燃燒效果，從而快速的瘦腹瘦腰，所以說對一些想要瘦腰瘦腹的朋友不妨多練習呼啦圈。

　　

2、游泳

另外還有一種運動項目也是可以快速得減肥，那就是游泳。游泳不僅僅可以幫助我們全身性的減肥，同時也是可以幫助我們塑造一個更加完美的`身材，所以說對於很多愛美的女孩子來說都有喜歡游泳的習慣，就是由於游泳可以幫助我們重塑身材，那麼如果你也想減肥的話，不妨把游泳作爲自己的一項興趣愛好吧。

1、控制體重：運動健身過程中對於能量的消耗比較高，從而能夠使脂肪加速燃燒，達到控制體重的效果。

2、肺活量增大：運動健身時對於氧氣的需求比較大，需要深呼吸後再盡力呼出氣體，從而達到增大肺活量的目的。

3、加速身體新陳代謝：進行體育運動健身時，能夠將體內的氧氣以及養分等輸送至身體各部，從而使身體工作機能效率提高。

4、改善睡眠：經常運動健身能夠使睡眠質量變得更好，通常是由於運動健身時能夠消耗能量，只是要儘量避免睡前運動健身，以免神經過於興奮。

5、在運動健身時要根據個人身體情況適當進行體育鍛煉，避免由於運動健身強度過大對身體造成損傷。並且要注意飲食，營養均衡。

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可以通過慢跑來進行運動減肥，通常在慢跑時最初的10分鐘可能是最辛苦的，一定要調理好身體狀態，儘量使身體清爽鬆弛。根據自身的情況確定速度，以能邊跑邊輕鬆說話爲標準。頭部保持正直，可以在水平線上選取一點作爲視線的焦點，以防止身體前傾。呼吸要順其自然，不要只用鼻子呼吸，尤其要把空氣大口地吸入胸腔。呼吸時伸展背部，挺胸沉胯。

臀部微屈，但不要使肌肉緊張，讓它隨身體自然擺動。肩部保持靈活放鬆，按身體的軸心自然擺動。足部腳掌着地，從腳跟到腳尖的運動。不要只用腳尖跑，這樣對小腿不好，還會使身體大幅擺動。步伐開始的時候，可以跑一會兒，走一會兒，慢慢增加跑的時間，減少走的時間。另外，可以選擇地形富於變化的地點進行鍛鍊，坡路比平路要好。

注意岔氣：岔氣是呼吸了過多冷空氣或橫隔膜痙攣造成的`，用手壓胸口10秒鐘左右，深呼吸，放鬆身體。

運動減肥的好處有哪些？

①改善睡眠，慢跑過後，睡得更香。

②鍛鍊呼吸功能，是做其他運動的堅實基礎。

　　

③加強心臟功能，對心血管大有好處，可以調動全身60%~70%的肌肉運動。

④放鬆身心，愉悅精神。均勻的呼吸可以對抗緊張情緒，如果長時間堅持慢跑，就會促進大腦分泌一種類似於嗎啡的物質，使你精神興奮愉快。

⑤燃脂，控制體重。大約跑40分鐘以後，體內儲存的脂肪開始消耗，其後每小時消耗達400~800卡。

⑥改善靜脈血液流通。

⑦塑身，改善腿部、臀部肌肉。

⑧強身健體，不易得病。

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1、疾走負重

在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋裏。

負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益於健身者控制身體的姿勢。爲了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長杆。雖然它們的重量只有0。5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用。

2、游泳

游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

　　

3、戶外跑步

戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度循環練習。

4、蹬踏板

當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿着重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作爲主要發力腿，再蹬30秒。然後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作爲調整與恢復。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛鍊30分鐘。

這些運動減肥的`方法都比較適合男士來做，剛開始做時或許有些吃力，男性朋友們可以根據自身的情況，合理的來調理時間和運動量，注意運動強度，不要一次運動量過大，這樣也不利於身體健康。除此之外，也要注意合理的飲食搭配，這樣才能達到減肥的目的。