練腹肌能吃宵夜嗎?練腹肌的時候吃宵夜會怎麼樣

恐怕任何人都希望自己又個很棒的身材吧，很多人會選擇練腹肌，那麼練腹肌的時候是否可以吃宵夜呢？練腹肌的時候吃宵夜會怎麼樣呢？下面我們來詳細介紹下吧！

練腹肌能吃宵夜嗎

吃宵夜是現在青年男女都喜歡做的事情，但是宵夜吃多了在會導致發胖的同時，還會影響健康。我最近在苦練腹肌，但是經常有朋友約我去吃宵夜，礙於面子不能不去，所以很擔心吃宵夜會影響我練腹肌的效果，練腹肌能不能吃宵夜？

最好不吃

宵夜是對夜間進食的一種定義，吃宵夜的時間一般在晚上十點到十一點之後，其實這個時間點進食是有害健康的，還會讓人的睡眠治療變差，因爲人體要花時間去消化食物。在練腹肌期間也不要經常吃宵夜，吃宵夜很容易堆積脂肪，會影響到鍛鍊的效果。

宵夜危害

吃宵夜不僅會給練腹肌的人帶來不良的影響，它本身就是一個不良的生活習慣，長期性地吃宵夜很容易給腸胃增加過重的負擔，誘發一些腸胃疾病，同時，我們的身體的每個器官在夜間是需要休眠的，如果這個時候又被喚醒進行工作，長久下來會損害器官的功能。晚上吃宵夜吃得過飽還會影響睡眠質量，導致失眠。

飲食規範

對於健身的人來說，飲食上的注意還是很重要的。在練腹肌期間，注意不要攝入過多的熱量和脂肪，以免影響肌肉的合成，但是需要補充足夠的蛋白質，蛋白質的攝取可以通過吃肉類、蛋類等食物，同時還要補充大量的碳水化合物，吃燕麥、麪條、水果、馬鈴薯等食物就能補充充足的碳水化合物。

練腹肌的飲食選擇

糧穀類：包括小麥、大米、玉米等都是主要的額糧食，是熱量、B族維生素和礦物質的主要來源，也是我國人民蛋白質的主要來源。在平衡的膳食中，糧食的攝入量應該佔總量的 30%~40%。

動物類和豆類：包括畜、禽、蛋、奶、水產品、豆類及豆製品，它們是優質蛋白質的主要來源，還是許多維生素和礦物質的重要來源。在平衡膳食中，佔膳食總量的25%~30%。

蔬菜水果類：包括的品種非常的出，是維生素、礦物質以及食物纖維的重要來源。在膳食中應該佔 30%~40%。

油脂類：它提供給熱能和必需脂肪酸，並且能夠促進脂溶性維生素的消化吸收。包括堅果類食物，如果你吃了它，記得要再少吃點油哦！大概10粒花生米下肚也約相當於一碗米飯的熱量了。

食物的選擇：在挑選食物時，應儘量選擇營養價值高、價廉物美的食品。如蛋白質食物，最好選擇含有必須氨基酸比較

齊全的瘦肉和大豆製品。肉類食物中魚類的蛋白質更容易被消化。主食中應該有一定比例的雜糧，粗糧中的賴氨酸含量比較高，可以補充細糧中的不足，還有粗糧細

做可以提高食慾並且增加維生素B1 的吸收量。另外蔬菜中以綠葉蔬菜的維生素和礦物質最爲豐富，顏色越深含量越高。

練腹肌注意事項介紹

1.必需從控制飲食開始

2.不要每天都練腹肌，因爲所有肌肉都需要時間去恢復，腹肌都不例外。

3.最有效剌激腹肌的動作不是仰臥起坐而是卷腹

4.動作儘量正確，不要純追求次數

5.把每組次數控制在15-30下，每個動作進行3-4組。

6.做適量的有帶運動

7.增加熱量消耗

8.要有耐性和付出時間，一般人最少要定下2-3個月目標。