蹲馬步可以靠牆嗎 蹲馬步什麼人適合靠牆

蹲馬步是一個比較基本的運動方式，蹲馬步可以練到腿部的力量，那麼蹲馬步可以靠牆嗎，蹲馬步什麼人適合靠牆呢，下面來看看吧。

蹲馬步可以靠牆嗎 

蹲馬步並不是不可以靠牆，但是靠牆蹲馬步在一定程度上會影響蹲馬步的效果。雖然剛接觸蹲馬步的人靠牆可以使蹲的時間久一些，但是效果卻有所折扣，還有可能養成了靠牆才能鍛鍊的習慣。所以儘量不要靠牆蹲馬步。 

蹲馬步什麼人適合靠牆

雖然說靠牆蹲馬步的效果沒有那麼強，但也還是起到了健身的效果。而且靠牆的話，對膝關節的壓力就不會那麼大，所以像有膝關節疾病、膝蓋有傷、老年人可以靠着牆來扎馬步。

蹲馬步熱身怎麼練

很多人覺得蹲馬步並不是很劇烈的運動，所以常常省略了熱身這個環節，其實熱身對於蹲馬步來說是很重要的。在蹲馬步時，因爲重心是集中在腰腹部和腿部，所以熱身運動除了一些全身性的動作，如慢跑。還應該特別針對這些部位進行熱身，如負擔最重的膝關節進行環繞：站立提起右膝，雙手在右大腿下方十指交叉提起腿部。以膝關節爲軸心輕輕向右順時針環繞小腿，四五圈後再往左逆時針環繞相同圈數。然後再換左腿練習，方法同前。還可以扭扭腰、活動腕關節等來活動腿部各個部位、肌肉和關節。

蹲馬步有幾種類型

1、四平馬姿勢 

平常練習的馬步一般是四平馬。它的練習姿勢是兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，不要向外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行，同時胯向前內收，臀部勿突出，這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠，含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圓，兩手可環抱胸前,如抱球狀。虛靈頂勁,頭往上頂,頭頂如被一根線懸住.。兩腳同肩寬或三腳半都可以。 需要注意的是，寬馬和窄馬（腳同肩寬）鍛鍊的部位有所區別,另外窄馬的動作相對難些,特別是低窄馬步，很容易產生厥臀、腆胸的毛病、動作不易標準。初練時宜站大步，三腳或三腳半比較合適。 

2、高馬步姿勢 

高馬步即高位馬步，是與四平馬相對而言的。高馬步不要求大腿與地面平行，但具體高度無統一規定。大多以蹲到120度左右夾角左右居多，年長或身體偏弱些再高位些亦可。