哈克深蹲怎麼做？哈克深蹲能代替深蹲嗎？

哈克深蹲機是現在很受歡迎的一個健身器材，和普通的深蹲相比更加有趣味，也更能鍛鍊肌肉。下面本站小編給大家講講哈克深蹲怎麼做？哈克深蹲能代替深蹲嗎？

哈克深蹲怎麼做

腿部鍛鍊是非常的重要，最經常用到的鍛鍊腿部動作，那就是深蹲了。對於剛開始健身的人，還是用哈克機深蹲比較好。哈克機深蹲和史密斯機深蹲一樣，都屬於固定器械。所以相對來說比較安全。

1.將軀幹後部靠在器械的背墊上，雙腿打開保持中等的與肩同寬的距離，鬆開安全杆。

2.開始慢慢降低單位，彎曲雙膝，保持挺直姿態，。繼續下降直到大腿與小腿之間的夾角略小於90度。然後慢慢還原。

注意事項：

1.背部要始終靠在墊子上。

2.降低時吸氣，呼氣時提升。

哈克深蹲能代替深蹲嗎

哈克深蹲是不能代替深蹲的，垂直和斜着的發力點是不一樣的，最多可以代替史密斯深蹲。

哈克深蹲(HackSquat)是腿部力量訓練的最佳動作之一，和史密斯機深蹲一樣都屬於固定器械的深蹲。因此哈克深蹲無需擔心維持身體平衡，就可以採用較窄的站距，這樣力量可以沿直線向上傳導，因此哈克深蹲對於提高股四頭肌力量更有利。而且可以儘量蹲得深一些(低於水平面)來給股二頭肌和臀大肌加大強度。但在自由深蹲中這一方法可就不那麼奏效了。

哈克深蹲作爲受限的固定深蹲，應搭配一些輔助項目。一般來說，自由動作的輔項既可是自由動作，也可是受限動作，而受限動作的輔項最好也是受限的動作。不同形式的哈克深蹲可以互爲輔項，如果你把後向傾斜的哈克深蹲作爲主項，就可以把豎直的哈克深蹲和前向傾斜的哈克深蹲作爲輔項，反之也是一樣。此外，腿舉、腿屈伸、腿外展都可以作爲哈克深蹲的輔項。

哈克深蹲心得

哈克深蹲=負重+安全保護+臀部肌肉酸酸的，哈克深蹲和傳統自由器械比，對女生來說，最大的優勢，就是安全，是固定器械，不用另外的小幫手幫你擡上，自由度高又有效果，很好的保護到自己。健身的時候，安全第一，保護好自己哦，我一般哈克，左右兩邊各20kg，做好4組就流汗啦!

練臀推薦的健身房有哈克深蹲架!還有3d的史密斯!最重要的是有一個國內超少見的有氧器械!可以練臀20分鐘就無敵累的那種)還有幾個大健身房的都沒有見過的有氧器械。

今天練腿給2017年一個進步的開始，人生第一次挑戰深蹲80kg10*10，也算是蛻變了，訓練方法如下：1、40kg熱身 12*2，2、80kg10*10，3、腿屈伸40kg 12*4，4、哈克50kg 10*4，5、腿彎舉40kg 12*4，6、直腿硬拉40kg 10*4，7、器械彎舉單腿15kg12*4，8、啞鈴直腿硬拉14kg 10*4，9、腿彎舉30kg10*3，10、橢圓儀1km。結束圓滿訓練，第二天就是艱難的一天，腿部練習給你的成長是幾何倍的，加油健友麼，一起努力。

哈克深蹲方式

當我們的目標是大腿前側股四頭肌時，大致有兩種形式：背靠式和麪對式

背靠式：

●背對哈克機，身體嚴密地靠在墊面上。

●雙手可托住兩側的把手，也可以放在胸前。更建議放在胸前，因爲這有助於你專注股四的孤立收縮。不用擔心平衡問題，哈克深蹲固定軌跡的結構並不需要雙手託着兩邊才能維持平衡。

●雙腳往前踏一些，這樣才能明顯區別於自由重量槓鈴深蹲。

●下蹲過程中保持後側骨盆嚴格緊貼墊面，一丁點都不能離開！

●訓練重點是股四頭肌上半段，大概蹲到大小腿呈90度就是動作的極限。若再往下蹲得更深，你的骨盆很可能就要離開墊面了，股四頭肌上半段會“鬆掉”。

●大腿的分離度很大程度取決於股四頭肌上半段，所以能夠精確打擊到這個位置的動作是很寶貴的。哈克機深蹲（腳前置）是最初級簡易的形式，其它技術含量較高的動作會在超凡體格線下訓練營中說明。

面對式：

●面朝墊面進行深蹲，你解放了你的上身，所以你很容易蹲起更大的重量。下背部、臀部、膕繩肌參與要比背靠式更多。

●更多肌肉參與+固定軌跡+略向前發力的動作結構，你會發現這個動作的進步速度（添加負重）是很快的。

●記住，目標訓練股四頭肌時，你的意識是彎曲膝蓋向下蹲，和自由槓鈴深蹲類似，而不是“動髖不屈膝”向後移，那會樣你會做出類似體前屈的動作，更多使用臀部和膕繩肌發力。