靠牆深蹲能塑形嗎 靠牆深蹲怎麼做

深蹲對減肥和塑形有很大的好處，靠牆深蹲也是深蹲中的一種，靠牆深蹲也是有好處的，也可以經常做的，下面來看看靠牆深蹲能塑形嗎。

靠牆深蹲能塑形嗎

靠牆深蹲可以塑形的，靜蹲動作不難，對場地的要求也不高。首先我們需要靠牆完成動作，有點像是坐在椅上一樣，身體背部緊貼着牆壁，大小腿之間形成90度。手臂自然放鬆在我們的身體兩側，也可以放在我們的腿上，保持這個動作不動，一直堅持30秒爲一組。一天可以完成3組，動作沒有太大難度和技巧，主要靠的就是我們的毅力。

靠牆深蹲怎麼做

找到一面牆，保持深蹲姿勢不動。控制你的腿遠離牆面，這樣可以保證你的大腿和地面是平行的。確保背部直立，整個背部完全貼在牆上。這個動作對膝關節的康復很不錯，對於我們來說，這樣進行深蹲的好處是很多的了，而且是不會對我們的膝關節造成損傷的了，這是我們要注意不能錯過的方法了哦。

靠牆深蹲的好處

當然也有許多人質疑靠牆深蹲對於膝關節炎的恢復效果。其實骨關節炎最需要做到的就是加強膝關節周邊肌肉的穩定性，有人認爲靠牆靜蹲無法練到膝關節周邊所有肌肉羣，但其實這個動作對於絕大多數的普通人來說已經夠了!

靠牆深蹲多久好

一般可以蹲到腿感覺酸脹爲止，蹲的位置淺，時間可稍長，蹲的位置深，時間可稍短，由於個人能力不同，時間無法做統一規定，一般可維持30秒-2分鐘，甚至更長。