貼牆半蹲能瘦腿嗎 貼牆半蹲對膝蓋有影響嗎

貼牆半蹲我相信很多人都做過，不要看它是一個小小的動作，想要正確的堅持下去還是有點難的，做完會很累的，下面來看看貼牆半蹲能瘦腿嗎。

貼牆半蹲能瘦腿嗎 

能瘦腿，前提是腿部沒有受傷。對於很多女性來說，也可以用這種辦法鍛煉出美腿出來，因爲我們在貼牆半蹲的時候，用力點主要是在雙腿，我們通過這種訓練不僅能夠讓我們兩腿上的脂肪加快燃燒，同時對於雙腿的力量也有所提升，脂肪燃燒掉了，我們的雙腿肯定會更加的嬌小好看了。

貼牆半蹲對膝蓋有影響嗎

正確的姿勢是不會對膝蓋有損傷的，如果是錯誤的姿勢那麼膝蓋很容易受傷。這動作鍛鍊到的是肌肉，和膝關節沒毛線關係。如果你肌肉強壯了會彌補和緩解你膝關節的不足。但是膝關節本身有傷這動作不能使膝關節恢復，相反姿勢沒做正確反而會傷。

貼牆半蹲的正確姿勢

1、找到一面牆，整個人背對着牆壁站立，雙腳分開與肩同寬，相對身體軸線稍稍前傾。

2、背部、肩膀、臀部都緊貼牆壁，雙腳向前邁出一步，雙腳仍保持平行。

3、慢慢下蹲，直至自己能承受的最大範圍，保持一秒鐘後站起，重複12次一組。

4、在簡單的貼牆半蹲熟練後，可以進行升級版貼牆半蹲，如半蹲時，將一隻腳擡起，或是將一隻腳靠在另一隻腳上，增加鍛鍊難度。

貼牆半蹲要注意什麼

1、下蹲過程中，面部、膝部和雙手的任何部位均不得有瞬間碰及牆面，但開始練習時可放寬要求。兩腳開立與肩同寬，腳尖離牆根10釐米～15釐米，中指貼住牆面稍增助力，從稍蹲到半蹲再至全蹲，最後達到動作規範化。

2、每天早晚各練習1次，每次練習2～4組，每組練習2～10次。組間休息2～3分鐘，並放鬆有關部位肌肉。

3、呼吸隨動作節奏自然進行，但初學練者，下蹲時動作宜慢，儘量憋氣進行。

4、減肥練習時要全神貫注，注意力高度集中，動作用力時動靜結合，相應部位的肌肉，例如胸背部、腰腹部、臀部、大腿、膝部等的肌肉對抗性強、負荷大，有助於改變這些部位脂肪和肌肉的比例。