女性蹲馬步的好處 蹲馬步會傷膝蓋嗎

蹲馬步是現在比較多人喜歡做了，蹲馬步是不需要很多的地方，只需要有適合的平地和一雙好的鞋子就足以了，那麼女性蹲馬步的好處有哪些呢。

女性蹲馬步的好處 

蹲馬步能使女性骨盆肌、會陰區域的全部肌肉收縮，有助於骨盆肌肉血管分佈的改善和血管密度的增加，加大會陰部充血量，加快血流速度，從而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分佈的增加，還會增強女性性快感和性高潮時陰道黏液的分泌。

蹲馬步會傷膝蓋嗎

蹲馬步的壞處就是它很有可能會造成我們的膝蓋損傷。主要是由於蹲馬步的時候姿態做不正確而導致的。我們在做蹲馬步的時候，重心要下移，把身體重量分擔到兩個膝蓋上面，這就很容易造成膝蓋的負擔加重，可能導致損傷。所以蹲馬步的時候一定要注意好正確的姿勢，纔可以避免對膝蓋造成傷害。

每天蹲馬步五分鐘的好處

1、首先是關節變靈活了，蹲下這個動作，人們除了在上廁所的時候會用到。現在絕大多數人都是躺着和坐下最多，人們只知道蹲下時間長會腿麻難受，卻不知道每天蹲個5分鐘，還能鍛鍊身體關節。對保持關節靈活性，減慢關節老化速度，而且經常這樣使用關節，關節纔不會變得僵硬。

2、其次是加快血液循環，人隨着年紀的增長，血液循環功能會慢慢下降，要知道人體是依靠血液運輸營養物質，才能維持生命活動。所以，血液循環變慢不是一件好事，而每天堅持蹲5分鐘，可以鍛鍊到腿部肌肉，讓肌肉保持緊繃，對促進血液循環有幫助。而且，血流速度加快，也間接的把血液黏稠度變低了。

3、最後是瘦腿效果好，下蹲這個動作，是靠兩條腿彎曲起來支撐住身體。而蹲下起來這個動作反覆的操作，可以消耗身體裏的熱量，也能加快新陳代謝，燃燒脂肪，所以堅持這個動作練習一個月，會發現大腿瘦的很明顯。而且，精神狀態也變好了，生活也更有激情，身體也變健康了。

蹲馬步和跑步哪個更練腿

蹲馬步更能練腿，馬步會讓肌肉處於緊張拉伸，跑步跑慢也許一點用都沒有，跑快了只會讓你的肺活量有所加強，但不會對肌肉的作用比較小。所以想要練腿部肌肉還是選蹲馬步吧。