瑜伽能改變腿型嗎 有這個功效

瑜伽是可以改變腿型的，覺得自己腿型不好看的可以有針對性的去練習瑜伽，堅持一段時間就能看到腿型的變化。

瑜伽能改變腿型嗎

練習瑜伽，通過韌帶拉伸及力量的練習，可以有效的改善腿部線條，使腿部肌肉更加勻稱、結實。腿形的改善本身就比較難，因而需要長期堅持練習，才能到達較好的效果。

練習的體式如：空蹬自行車、側擡腿、剪刀腿、弓箭部、鴿子式等，每次練習時再無法堅持的時候再多練習5-10個或多堅持5-10個呼吸。

另外，可以每天睡前仰臥牀上，雙腿向上伸直，下背部貼牀，腿背貼牆，蹬腳跟，腳掌上放一本書或一塊瑜伽磚，儘可能使磚平穩，並讓整個腳掌貼合磚，每次堅持5-10分鐘，並均勻緩慢地呼吸。另外，由於練習瑜伽不到位容易傷到筋骨且沒有效果，建議找有經驗的瑜伽教練引導練習。

瑜伽小知識

爲了實現“對心的控制”，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽經》中提出了瑜伽修行所必須的八個階段的修法，稱爲“八支行法”。這些功法是：

1、持戒(yama)：指必須遵守的戒律，包括不殺生、誠實、不盜、不淫、不貪等。《瑜伽經》認爲，在作瑜伽功之前，一個人必須要有充分的道德修養，否則的話，他的心是不會平靜的。

2、尊行(niyama)：指應遵守的道德準則，包括

(1)清淨(對身體和食物的清淨，爲“外淨”;對內心污濁的清淨，爲“內淨”)

(2)知足(不求自己份外之物)

(3)苦行(忍受飢、渴、寒、暑、坐、立等痛苦，遵守齋食、巡禮、苦行等等誓戒)

(4)讀誦(學習經典、唸誦聖音)

(5)敬神(敬信自在天大神，爲神奉獻一切)等。

3、體位(asana)：指保持身體平穩、輕鬆自如、精神放鬆。包括蓮花坐、英雄坐、吉祥坐、金剛坐、至善坐等等。

4、調息(pranayama)：指調整和控制呼吸。《瑜伽經》指出，調息時首先要注意呼吸的三種作用：向內吸氣的作用、向外吐氣的作用、不吐不吸長長將氣儲於胸腹之中的作用。

此外，還要注意四件事：

(1)“處”，指氣息吸入後，氣息在胸腹之內所到達的範圍;氣息吐出以後，氣息在宇宙中達到什麼地方。

(2)“時”，指呼吸的時間。要求在呼氣吐氣過程中，一定要保持速度適中、間隔和節奏合宜。

(3)“數”，指呼吸的次數。要求出氣入氣一定要徐緩而輕長，切忌短促、粗急。

(4)“專注一境”，指調心的問題，在呼吸時，要將意念專注在某一點上，不能分散。

5、攝心(Pratyahar)：指抑制各種感覺感官，使感官的活動完全置於心的控制之下。

6、凝神(dharana)：是使心專注於身體內的一處，如肚臍、鼻尖、舌端等;也可以專注於外界的一種對象，如月亮、神像等。

7、入定(Dhyan)：亦稱靜慮，是使專注一處的心與所專注的對象相統一、使主客觀相融合。

8、三摩地(samadhi)：就是真正達到了心與其專注的對象冥合爲一。三摩地又分爲兩種：“有想三摩地”和“無想三摩地”。前者，指達到三摩地後，仍然帶有一定思慮情感的狀態。後者，指心的一切變化和作用都已經斷滅，完全達到與專注對象合一的狀態，即瑜伽的最高境界。

瑜伽基本動作十二式

1、祈禱式

做法:挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。

2、展臂式

做法:上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。呼吸:雙臂上舉時吸氣。

3、前屈式

做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸:身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。

4、臥蝴蝶式

做法：坐在地上，腳底併攏，腳跟靠近大腿根部，兩手抓住雙腳腳趾。下壓左右膝蓋，讓它們分別接觸地面，像蝴蝶拍打翅膀一樣。然後靜坐，將身體重量放在臀部和大腿，感受坐骨神經疼痛感慢慢消失。

5、眼睛蛇式

做法：趴在地上，雙手稍微往前放，用手肘的力量撐起上半身。通過頸部和下巴的動作將頭部稍微向背部仰一點。把小腹向後挪，感覺就像有人往後拉你的手臂一樣。慢慢的將身體的重量從腹部轉移到後背部。頭向上仰，面部放鬆。

6、鴿子式

做法：盤腿而坐，右膝蓋往前，左腿往後拉伸，試着90度彎曲前腿，昂首挺胸坐着。呼氣時上半身往前傾，胸部枕在大腿上，雙手前伸。

7、嬰兒式

做法：跪坐，臀坐腳跟上，腳尖碰觸，膝蓋稍稍分開。將胸部往大腿上帶，直到前額碰觸地板。雙手可以往前延伸，也可以往兩側伸展。深呼吸，想保持這個姿勢多久都行。

8、騎馬式(新月式)

做法:儘量向後伸出右腿。同時屈左腿，但右腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。

9、山嶽式(頂峯式)

做法:伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。身體應成爲三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟着地。

10、下犬式

做法：身體呈倒“V”形。兩手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，兩腿距離與臀部同寬。兩手擦着地面往前移動，同時控制自己的呼吸。延伸姿勢保持30到60秒鐘。

11、魚式

做法：仰臥在地上，腳尖下鉤，兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下，用手肘支起身體，拱起背部。把頭放在地面上，讓手肘承受着身體的重量。深呼吸，保持15到30秒鐘。

12、貓式

做法：跪在地上，雙手着地，手腳與肩同寬，眼睛看地。吸氣時腹部收緊，像打哈欠一樣，肋骨保持緊張，像貓一樣。呼氣時，拱起背部，擡起胸部，好像牛一樣。重複三到五次，注意呼吸。

瑜伽墊如何使用

練瑜伽，是很多熱愛健身的人所熱衷的，但練瑜伽除了要買好墊子，還要正確使用墊子，這樣在運動過程中，纔不會讓身體受傷，或者影響到身體。那瑜伽墊如何正確使用呢?以下3點速mark：

1、保持瑜伽墊乾淨衛生。瑜伽墊是直接與皮膚接觸的，如果表面有太多污垢，殘留有細菌，使用過程中，沾到人體皮膚或細菌侵入人體，將影響人體健康。另外，要是墊子髒，不同人交叉使用，也會造成交叉感染，所以，注意墊子衛生，做好清潔保養工作是很重要的。

2、不要暴曬瑜伽墊。瑜伽墊雖然材質好，經得起暴曬，但要是經常暴曬，也會帶來不良影響的，如出現褪色情況。所以，不用瑜伽墊時要收好，清洗完後不要長時間放在太陽下。

3、要注意防潮防黴。瑜伽墊和普通的墊子一樣，如果受潮，也會發黴，有黴菌滋生，所以，防黴措施要採取，建議平時不要擺放在靠近水源的地方，每次使用完都用乾布擦乾，清洗後要晾乾。