運動完吃東西會胖嗎 補充蛋白質就能增肌嗎

對於減肥的人來說面對美食是有非常大的誘惑力的，運動完之後就會很餓，那麼運動完吃東西會胖嗎，補充蛋白質就能增肌嗎，下面來看看吧。

運動完吃東西會胖嗎 

適量吃正確吃是不會變胖的。運動過程中會消耗大量能量，若是運動完不能補充需要的能量，這樣會使身體非常疲勞，還會消耗蛋白質來作爲能量，並且身體會降低代謝量，肌肉減少，減肥難度增大，非常不划算。

補充蛋白質就能增肌嗎

當然不是，首先蛋白質是肌肉組成的原料，原料多並不能被使用，甚至還會轉化爲脂肪，需要訓練刺激打開需求窗口，此時蛋白質進入才能形成肌肉，躺着是沒法增肌的。

空腹運動減肥更快嗎

理論上空腹時身體就被迫要燃燒儲藏的脂肪，起牀後在早餐前去跑步，就可以燃燒更多脂肪。如果吃完食物後再運動，身體會釋放胰島素來儲存進入血液的能量，阻止脂肪釋放與燃燒。但是由於人體複雜的調配計算，導致沒有差別同時保證了穩態。

運動前吃得太飽怎麼辦

如果運動前吃了一頓飽腹的大餐，且運動強度不高，例如平路慢跑30分鐘，那麼不用特別多吃東西增加負擔，喝250-500毫升的水即可，並避免喝咖啡、茶等利尿性飲料或含糖果汁。