常用運動養生的方法

常用運動養生的方法，大家都知道，生命在於運動，所以在平常的生活中，一定要堅持進行運動，每天多跳跳，多跑跑，多走走有利於身體健康。現在分享常用運動養生的方法有哪些。

常用運動養生的方法1

方法一、舌抵上齶

靜坐閉目冥心，舌尖輕舔上齶，凝神靜氣，調和氣息。用舌尖輕輕抵住上齶，再用舌尖在上硬齶處正反轉圈各36次。當唾液充滿全口後分3次嚥下。咽時要汩汩有聲，直送下丹田。久行此法，五臟邪火不炎，氣血流暢，百脈調勻，有益壽之功。

方法二、赤龍攪海

用舌尖舔摩內側齒齦，從左至右，由上至下，緊貼上下牙齦轉圈，正反各36圈，然後，再用舌尖舔摩上脣頰側和下脣頰側36圈，順序同上。當唾液充滿全口後分3次嚥下。此法久之可固齒，健脾胃，輕身祛病。

方法三、鼓漱華池

口脣輕閉，舌在舌根的帶動下在口內前後蠕動共36次。當有津液生後要鼓漱有聲，唾液充滿全口後分3次嚥下，並用意念引入丹田，此謂“玉液還丹”。此法玉液灌溉五臟，潤澤肢體，久之身輕體健，步履輕捷。

方法四、赤龍吐芯

把口張大，舌尖向前儘量伸出，使舌根有拉伸感覺，當舌不能再伸長時，把舌縮回口中，一伸一縮共36次。唾液充滿全口後分3次嚥下。此法利五臟，久之可回春駐顏。

方法五、張口結舌

張大口，伸長舌，口中如有津液生後可仰頭嚥下，心中默數81個數後收功。久行此法有通氣、消食、駐顏去皺之效，對面部神經疾患也有療效。

方法六、揉搓舌柱

先將舌體向上翹起，以暴露舌柱，再用一手拇、食指兩指端，伸入口內捏住舌柱作輕輕揉動，片刻即止。久行此法具有疏通心絡，清熱生津的作用。

練舌保健法每日早、中、晚各做一次，久之可加強內臟各部位的功能，使人容光煥發，健康永駐。

運動養生的方法

1、散步

散步是指人們進行閒散從容的進行踱步。在散步之前，必須要讓自己的身體時刻都處在自然和放鬆的狀態下，在通過一些四肢活動，並且保持均勻的'呼吸，再進行展步。一般來說，散步可以分作快步和慢步，快步是指每分鐘都需要進行一百二十步左右，在生活中，可以通過這種方法來減輕體重。而慢步，只適合生病之後剛剛康復和身體虛弱的人來進行。

2、慢跑

對於慢跑來說，跟長跑有很大的差距，是一種特別輕鬆和愉快的鍛鍊方式，是所有男女老少都可以進行的運動。就算是有輕微心臟病的老年人，也可以在醫生的指導之後來進行慢跑。不過，在進行慢跑之前，大家必須要進行十分鐘左右的熱身運動，並且全身都要處在放鬆的狀態下，並且保持較好的節奏。若是覺得吃不消的話，可以步行一會之後再繼續進行跑步。

常用運動養生的方法2

第1式：發常梳

兩手十指自然微屈成爪形，從頭部前面向後方輕輕地梳髮，反覆做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛，提高智力。

第2式：目常運

兩眼睜開，眼珠慢慢地向左右、上下、遠近各活動18次，再向順時針和逆時針方向各轉動18次。能防治眼病，提高視力。

第3式：面常浴

兩眼輕閉，先將兩手掌前後搓動24次，隨後將兩手掌面從鼻旁兩側向上按摩到前額，又向兩側分開按摩到太陽穴，再向下按摩到下頜，反覆浴面18次，最後兩眼睜開。能防治面部瘡癤，消皺美容。

第4式：鼻常揉

用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。

第5式：齒常叩

先叩上下門牙48次，後叩兩側大牙48次，叩的力量不宜太大，以輕輕作響爲度。能防治牙病，提高智力。

第6式：舌常攪

口脣輕閉，先將舌頭放在牙齒外面，嘴脣裏面，按順時針和逆時針方向慢慢地轉動，各做9次。能防治牙周炎，提高語言能力，增加唾液。

第7式：津常咽

當口腔中唾液較多時，要分三次，用意念誘導慢慢地吞嚥到小腹部。能防治口腔炎，幫助食物消化吸收。

第8式：耳常彈

口腔微閉，將兩手掌心捂住兩側外耳道，十個手指放在後腦部，用示指指面壓在中指指背上，輕輕地滑彈後腦部24次，可聽到咚咚響聲。可防治耳病，提高聽力。

第9式：頭常擡

頭部由前向後慢慢擡起，反覆做24次。能防治頸椎病、頭暈頭痛。

夏天天氣炎熱，容易使令人感到疲倦、乏力、無精打采，從而導致工作效率低下。如何令疲倦的你煥發光彩？美國《預防》雜誌揭示了以下7種夏季養生法可以改善疲勞困乏的症狀，更有利於健康。

第10式：胸常擼

兩手掌面在胸部自上而下反覆擼胸24次。能防治咳喘症、心臟病、憂鬱症。

第11式：腹常摩

兩手掌心重疊放在肚臍中央，先在肚臍周圍按順時針方向小範圍摩腹12次，再大範圍摩腹12次。隨後按逆時針方向大範圍摩腹12次，再小範圍摩腹12次。能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。注意：便祕宜順時針摩腹，腹瀉宜逆時針摩腹。

第12式：腰常轉

將兩手掌心輕輕地放在兩側腰部的.腎俞穴上，指尖朝下，慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉三次，隨後以脊柱爲軸，再向左側和右側各轉腰三次。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。

第13式：丹常養

兩目輕閉，兩手掌心重疊放在肚臍下方小腹部，意念輕輕地集中在小腹部約5分鐘。能提高人體的精力、體力、智力、免疫力、活力。

第14式：肛常提

吸氣時慢慢地收腹提肛，呼氣時慢慢地鼓腹鬆肛，反覆做20次。能防治痔瘡、尿頻尿急、小便失禁、大便失禁。

第15式：肩常搖

兩手臂由下，向後、向上、向前，再向下搖動做20次。能防治肩周炎、上肢痠痛麻木。

第16式：膝常蹲

兩膝稍屈、伸直，上下蹲膝反覆做20次。能防治膝關節炎，增強下肢肌力。

第17式：腿常蹺

一側下肢着地，另一側下肢伸直上蹺，固定在一定高度，約5分鐘，兩腿交替。能防治下肢肌肉萎縮，增強下肢活動力量。

第18式：跟常顛

兩腳跟慢慢踮起後用力下顛，反覆做7~10次。能防治多種慢性病，提高體力、智力。