常用養生方法有哪些

常用養生方法有哪些，隨着人們養生意識的提高，不同年齡段的人都參加到養生活動當中，保健養生從古到今有衆多方法，它們都有強健身體，延年益壽的作用，下面來了解常用養生方法有哪些。

常用養生方法有哪些1

每當談到養生方法的時候，我們總要爲先人的智慧驚歎，其實生活中普通的一件小事都能成爲延年益壽的條件之一。宋美齡享年106歲，跨越了三個世紀，即使她並非曾經享譽國際的歷史人物，如此旺盛的生命力也堪稱奇蹟。

一般女性年過40，皮膚開始變黑，嗓門變粗，腰圍增加。而宋美齡60多歲時，仍然身材適中，體重始終保持50公斤左右。她的肌膚依然白淨，柔軟潤澤，光彩照人。尤其是她那纖纖十指，凝脂滑潤。經多方查證，宋美齡的養生之道具有很深的科學內涵，這也是她長盛不衰的祕訣。

少食多餐

宋美齡很注重飲食質量，少食多餐。每餐兩葷、兩素，每天必須就5次餐，每一次進餐也只吃五分飽，即使再喜歡吃的食物，也絕不貪食。她幾乎每天都會用磅秤稱體重，只要發覺體重稍微重了些，會立刻改吃青菜沙拉，不吃任何葷的食物。

抗衰老處方——食勿過飽，淡食雜食

要飲食平衡，粗細搭配，葷素結合，多吃綠色蔬菜和水果。不暴飲暴食，不過飽過飢。進食太多，會引起肥胖而早衰。飲食搭配合理，能量平衡，可延緩衰老。

　　

另外，要充足攝取ω-3不飽和脂肪酸。它是人體必需的脂肪酸，能保證人們健康長壽的重要物質，當人體內有足夠的ω-3不飽和脂肪酸時，可以有效防止記憶力低下、免疫性疾病等。它還能清除血液中產生的“垃圾”，改善血管彈性，預防心血管疾病。

每天堅持灌腸宋美齡沒有便祕的毛病，但每天臨睡之前都要灌腸。雖然，這種方法並沒有科學依據，但宋美齡卻幾十年如一日堅持灌腸，目的是要將毒素清洗出來，達到排毒的作用。這在一般人認爲是件既麻煩又痛苦的事，可是她卻把這當作一種愉快的事來做。

抗衰老處方——養生祛疾，排毒第一

人體排毒解毒的方法：

運動排毒最輕鬆：運動能夠加速新陳代謝，幫助皮膚和肺臟排毒，通過出汗等方式排除其他器官無法解決的毒素。可以根據自己的喜好選擇運動方式。足浴：因爲腳是體內毒素的最大沉積處，所以要堅持足浴。芳香療法：可利用蒸氣浴發汗排毒，也就是利用人體面積最大的皮膚作爲出汗排毒的系統。洗腸排毒：洗腸排毒是一種應急的方法，但不能作爲排毒的`常用手段。

這些都是一些很好的養生方法，我們爲了要養生呢?養生是爲了讓我們身體更健康，讓一些亞健康的現象隨之而消失，而針對這個養生的方法來說，如果及時的做了養生的方法，那麼我們也能夠預防一些不好的疾病，養生的方法除了這些外，還有很多種養生方法，平時也可以選擇通過飲食療法來讓自己的身體獲得更好的養生效果。

常用養生方法有哪些2

常用的養生方法

1.叩齒法：每天清晨睡醒之時，把牙齒上下叩合，先叩臼齒30次，再叩前齒30次。有助於牙齒堅固。

中醫上講腎主骨，牙齒也是骨頭的一部分。因此叩齒不僅有利於牙齒堅固，也能起到強腎的作用。在做叩齒的時候，最好同時做咽津法，既健脾又調胃。

2.閉口調息法：經常閉口調整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。

呼吸做到平穩，是掌握閉口調息法的要領。這樣可以使得氧氣分佈全身，久而久之讓氣血暢通，利於五臟六腑的協調工作。該方法建議早上做，因爲此時陽氣處於上升階段，可以事半功倍。

3.咽津法：每日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動上顎，等唾液滿口時，分數次嚥下，有助於消化。

4.搓面法：每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側自下而上，到額部兩手向兩側分開，經頰而下，可反覆10餘次，至面部輕輕發熱爲度。可以使面部紅潤光澤，消除疲勞。

面部經絡豐富，堅持做搓面法，還有利於延緩皮膚衰老。另外，用搓熱的`手心蒙雙眼，這種類似熨燙的方法對於明目有一定好處。

5.梳髮：用雙手十指插入發間，用手指梳頭，從前到後按搓頭部，每次梳頭50～100次。有助於疏通氣血，清醒頭腦。

　　

梳髮時應用手指肚接觸頭皮，用力適度。長期梳髮，易於毛髮黝黑、烏亮。

6.運目法：將眼球自左至右轉動10餘次，再自右至左轉動10餘次，然後閉目休息片刻，每日可做4～5次，可以清肝明目。

肝開竅於目，因此運目法對於肝臟健康有益，此外還有利於降低白內障的發病機率。

7.凝耳法：兩手掩耳，低頭、仰頭5～7次。可使頭腦清淨，驅除雜念。

腎開竅於耳，做凝耳法的時候，配合牽拉捏耳朵，對於強腎效果更佳。

8.提氣法：在吸氣時，稍用力提肛門連同會陰上升，稍後，再緩緩呼氣放下。每日可做5～7次，有利於氣的運行。

提氣法在於讓體內的氣往上走，一定程度上抵消地心引力的作用。吸氣的時候搭配腳跟擡起離地的動作，效果更好。

9.摩腹法：每次飯後，用掌心在以肚臍爲中心的腹部順時針方向按摩30次左右。可幫助消化，消除腹脹。

摩腹法在力度上一定要輕柔，力道太大揉痛肚子，可能事與願違。

10.足心按摩法：每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次，有強腰固腎的作用。

足心按摩法最好在每日臨睡前用溫水泡腳後進行。也可用手互相擦熱後，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，以搓熱雙腳但不傷及皮膚爲宜。此法有強腎滋陰降火的功效。也可在泡腳後按摩足三裏穴和涌泉穴，可達到健脾養胃固腎的功效。

常用養生方法有哪些3

1、按時喝水：感覺到口渴了，這是提示我們身體裏開始嚴重的缺水了，這時候在選擇補充水分就比較晚了，根據調查結果表明，有經常喝水習慣的人比不經常喝水的人會比較少得尿路結石，而且經常喝水還對心肌梗死和中風等疾病也有很好的預防作用，從而，我們要養成喝水的習慣。

2、按時休息：隨着生活節奏的加快，讓很多人都處於忙碌的生活狀態，日常生活中，很多人都是感覺到累了纔去休息，其實，從養生的角度去講，這時候去休息已經很晚了，因爲當人感覺到累的時候，這時候需要休息較長的時間才能緩解疲勞，過度的疲勞會爲疾病留下隱患。我們平常要注意勞逸結合，這樣才能提高工作和學習的效率。

3、按時鍛鍊：我國今年來，高血壓、糖尿病、高血脂、冠心病等老年病已呈年輕化趨勢了，這些都與他們平常不鍛鍊，加上吃的比較多和經常喝酒吸菸有着密切的.聯繫。所以，青年人應該多加註意自己的生活方式，要養成鍛鍊的`好習慣，每天堅持鍛鍊，對健康大有功效。

　　

4、調理飲食：說到健康飲食，吃的必然少不了，學會養生，要懂得營養的搭配，年老胃弱的人，可採取早餐吃粥來養胃，如百合蓮子粥，黑芝麻粥，小米粥等，另外，還要多吃一些酸味的蔬菜水果，儘量少吃刺激辛辣的食物，這樣對護肝益肺是有大好處的。

5、早睡早起：早睡可順應陰精的收藏，早起可舒達陽氣。現代科學表明，秋天應適當的早起，可以減少血栓的形成，起牀時不易過急，醒來之後先在牀上活動一下筋骨，這樣對預防血栓有着重要的意義，腦血管疾病在秋冬季節的發病率極高，發病的時間大多數是在長時間的睡眠之後，因爲人在睡覺的時候，血液在身體裏流動比較慢，這樣就容易形成的原因。

6、預防秋燥：秋天的氣候比較乾燥，這時人體肌膚內的水分會蒸發得比較快，容易使人出現皮膚乾燥，皺紋增多，咽喉痛等多種症狀，因此，預防秋燥是重要的秋季養生原則，要在室內保持一定的溼度，保證機體內的水分，一定要避免劇烈活動和過度勞累。

7、別再疲勞的時候喝咖啡，抽菸：儘量不要在自己身體特別疲勞的時候喝咖啡或抽菸來選擇提神，否則會對心血管系統造成傷害，尤其不要在疲勞的時候即喝咖啡又抽菸，這樣會對身體的傷害更加大，咖啡的獨特香味會讓你加重對煙的渴望。