卷腹會傷腰嗎 卷腹腰疼怎麼辦

很多人覺得說，卷腹這項運動可能會對腰部產生危害，卷腹真的會傷腰嗎？卷腹腰疼該怎麼辦？卷腹是不是可以練就腹肌呢？

卷腹會傷腰嗎

不會。 正確的卷腹動作是上背部離地，下背部也就是腰部不離地，腰椎不會受影響，所以做卷腹不會傷腰。

卷腹腰疼怎麼辦

做卷腹腰疼的原因一般是因爲做卷腹的動作不是非常標準，第一種情況是在下落還原的時候速度太快會引起腰疼。第二種情況是在下落的時候腹部完全放鬆也會引起腰疼。第三種情況是卷腹時肌肉過於緊張、肌肉缺少彈性，腰部不夠靈活的話也特別容易造成腰疼。卷腹對於腰部的靈活性要求很高，在做卷腹之前可以活動一下筋骨扭扭腰下下腰，平躺在瑜伽墊上之後腰腹用力，將大腿曲捲上身靠近大腿，下落還原的時候用腰部的力量緩慢下落，下落的時候肩膀不能着地腹部要保持收縮。像彈簧一樣，依靠腰部的力量反覆做腿部曲線腰部向上的運動。在做卷腹的時候速度一定要控制舒服，不要過快那樣的話特別容易拉傷韌帶。

卷腹可以練腹肌嗎

能。 卷腹本來就是專門鍛鍊腹肌的運動，它可以幫助增大腹直肌體積，通過各種變形式的卷腹，也能鍛鍊到其他部位的腹肌，打造性感的腹部，並且有利於核心力量的增強，幫助軀幹的穩定。

卷腹和仰臥起坐哪個更有利

對於鍛鍊腹肌來說，卷腹更好。 仰臥起坐其實更多的是腿部和髂腰肌在發力帶動身體起來，長期下去更容易損傷腰椎，使腰部受傷，並且這樣對腹肌鍛鍊也較少。而卷腹完全是用腹肌在發力完成動作，能有效的鍛鍊腹肌。