上夜班吃什麼好對身體好 上夜班什麼時候補覺好

上夜班對人的身體傷害真的很大，經常上夜班的人很容易得病，那麼上夜班吃什麼好對身體好呢，上夜班什麼時候補覺好好呢，來看看吧。

上夜班吃什麼好對身體好 

1、滋陰潤燥的食物

中醫認爲，夜晚屬陰，而睡覺可以養陰，熬夜、上夜班是一種傷陰的行爲，身體容易形成陰虛火旺的體質，有口燥咽乾、便祕、心煩氣躁、失眠、兩頰潮紅、小便短黃、口腔潰瘍等症狀。這時候要多吃一些具有滋陰潤燥功效的食物，比如說：銀耳、百合、梨子、甘蔗、薏仁、杏仁、蜂蜜、柿子、豆腐、南瓜、胡蘿蔔、蓮藕等。

2、清肝明目的食物

晚上1-3點鐘，正是肝經運行的時候，“人臥則血歸於肝”，如果這個時候沒有睡覺，而在上夜班，那麼血無法進入肝，不能進行正常的新陳代謝，容易傷肝，出現面色暗黃、脾氣暴躁、頭痛、頭暈、眼紅、眼痛、視力下降、耳鳴、胸脅脹滿、高血壓等症狀。這時候可以吃一些具有清肝明目功效的食物，比如說：枸杞子、鴨肉、黑魚、蓮藕、荸薺、香蕉、梨子、綠豆、黃瓜、絲瓜、生菜、苦瓜、蓴菜、柿子等等。

3、補氣血的食物

長期熬夜上夜班，身體各個臟腑都沒有得到很好的休息，身體中的毒素不能及時通過肝經和大腸分解和排出，積聚在體內容易導致人氣血不暢，出現黑眼圈、面色晦暗、長斑、皺紋增加等情況。這時候可以吃一些具有補氣血功效的食物，比如說：阿膠、桂圓、蓮藕、黑豆、烏雞、木耳、芝麻、紅棗、豬肝、胡蘿蔔等等。

上夜班什麼時候補覺好

不同的人下夜班的時間其實不一樣的，因此夜班人羣無需拘泥於某一個時間段補覺。建議在下班之後，吃一頓飯(約5-7分飽)，稍作清洗，然後就入睡，睡7-8小時就可以起牀了，這樣可以即時補充營養，幫助恢復身體的精力。注意不要睡太久了，太久了反而容易頭痛。

上夜班泡什麼水喝好

1、枸杞子茶：能夠滋補肝腎、益精明目，適合因熬夜上夜班而出現口乾舌燥、眼痛、耳鳴的人羣。

2、桑葉茶：能夠清肺潤燥、清肝明目，同樣適合因上夜班而出現上火、咽乾、視力下降的人羣。

3、野菊花茶：入肝經，能清熱解毒，適合肝火旺盛、咽乾、目痛、頭暈、口腔潰瘍的人羣食用。

4、西洋參：能夠滋陰、清虛火、生津、補氣，適合因熬夜上班而出現陰虛火旺、氣虛乏力症狀的人羣食用。

5、麥冬：有滋陰潤燥、生津、清心的功效，適合因熬夜而心煩氣躁、內熱消渴、便祕的人羣食用。

熬夜後白天睡不着怎麼回事

自然光的明亮與黯淡決定了腦內松果體的蜂蜜，因此天色漸漸變黑的時候，人會覺得困。白天因爲光線太強，體內的褪黑素無法達到正常濃度，無法完全由血液輸送到大腦和全身，因此會導致睡眠質量較差，即便能睡着，起牀後依然會覺得疲勞。