夜宵吃什麼對身體不好 吃這5類食物易失眠

睡覺前想吃東西很多人都有這個習慣，因爲睡的晚自然肚子就會有飢餓感，最終選擇吃點夜宵再睡吧，然後你會發現自己很難睡着覺了，這可能和你吃的夜宵食物有關，那麼哪些食物不適合作爲夜宵吃呢？

吃完夜宵特別想睡？

「此時腦袋釋放出來的想睡訊息是假的!」陳欣湄表示，消夜賦予的睡眠品質往往都是不好的。此時血液會集中在胃，身體其他器官養分都會減少，包括大腦無法得到適當休息，久而久之會讓人長期處在疲累狀態下，不但睡不好，還會越睡越累。如果睡前肚子真的餓到睡不着該怎麼辦?陳欣湄說，消夜不是完全不能吃，選對食物，淺嘗即可，並「至少空腹三小時再上牀睡覺」這種飲食法對身體的負擔最小。

5項消夜不適合的食物

•地雷食物1紅肉：

睡前吃蛋白質食物有助睡眠，但是豬、牛、羊等紅肉同時含有高比例蛋白質和脂肪，而脂肪在腸胃道里消化時間是最久的，吃過多會導致腸胃道整晚工作不停，身體無法徹底放鬆。

♦ 解決辦法：若晚上想吃肉，可以選擇雞、鴨等脂肪含量低的白肉，或是脂肪含量最低的魚肉。

• 地雷食物2麻辣食物：

辣椒、芥末、花椒、胡椒、大蒜、姜......這些食物，吃下後會加速身體新陳代謝、產生熱能，有暖胃效果，聽起來似乎對身體不錯，但其實這一類辛香料都具有刺激性，會在消化過程中耗損掉促眠介質，讓心跳變得較快，反而讓人過度興奮。

♦ 解決辦法：餐餐吃辣，無辣不歡者不用過度擔心，陳欣湄建議在「睡前兩小時食用完」，預留空間讓胃消化就能減少睡眠負擔。

• 地雷食物3產氣食物：

除了吃飯太快以外，青椒、地瓜、麪包、豆類、高脂肪食物及乳製品、速食等都是產氣食物，導致腸胃無法好好運作，甚至損害胃腸道黏膜，最可怕的是它們還會帶來多餘熱量，增加發胖風險，影響睡眠品質。

♦解決辦法：雖然引發每個人胃脹氣的食物不盡相同，不過陳欣湄表示，只要飲食夠均衡、多樣化，吃任何食物都秉持「不過量」原則，加上自我觀察「哪些食物會引發脹氣」避開、少吃點，或是分段時間食用，就能降低風險。

• 地雷食物4酒精類：

睡前喝酒能助眠?真的是這樣嗎?其實長遠來看是錯的!陳欣湄解釋，酒精有抑制人體中樞的作用，少量飲用會有放鬆的感覺，還可以幫助我們在短時間入睡，但是酒精被分解後會因利尿作用必須起身上廁所，或是口乾舌燥想喝水，所以你會發現，下半夜可能會很快醒來，而且很難再次睡着，長遠來看反而會失眠。

♦解決辦法：習慣下班喝酒放鬆一下的人，陳欣湄建議把飲酒時間提早到「睡前一小時」，讓酒精代謝，較不會影響睡眠。

• 地雷食物5含咖啡因飲食：

大家都知道，咖啡因能抑制褪黑激素分泌，具有醒腦作用，所以晚上儘可能不喝紅茶、綠茶、烏龍茶、可樂、巧克力、熱可可等飲品。

♦解決辦法：人體代謝咖啡因的時間約2~4小時，但每個人代謝力均不相同，觀察自己的身體狀態，儘可能避免在夜間或睡前攝取，就連下午茶時間也要少碰，晚上纔能有好的睡眠品質。