熬夜後心跳加速怎麼辦？食補最重要

很多人都喜歡熬夜，然而，有時候熬夜會出現心跳加速的狀況。那麼，熬夜後心跳加入怎麼辦呢？

熬夜後心跳加速怎麼辦

多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物,如魚類豆類產品有補腦健腦功能,還可以多吃偏涼性的食物,如瓜類,蘋果,小米,薏米等。晚餐應少吃辛辣的食物,同時少喝酒,可以多飲些鮮果汁或豆漿等。熬夜過程中要注意補水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既補又有去火功效。提神綠茶爲最佳,能提神,還能消除體內多餘的自由基。

熬夜的危害

1.免疫力下降。經常熬夜會使人疲憊、精神不繼;人體的免疫力也會隨着下降，而感冒、胃腸感染、過敏原等自律神經失調症狀都會找上門。

2.易疼痛。由於凌晨四點左右，人體會釋放抗炎因子，可減少疼痛，緩解僵硬。而熬夜的人往往錯過了這一過程，醒來後會感覺關節疼痛，變得僵硬。

3.易抑鬱。有研究顯示，長期失眠者患重度抑鬱症的機率比睡眠好的人高4-5倍。常常熬夜的人患抑鬱症的機率會更高。

4.記憶力下降。常熬夜的人“快速眼動睡眠”質量不好，而“快速眼動睡眠”有助於大腦整理白天的經歷、強化記憶。研究顯示，連續兩週每晚只睡6小時的人，短時記憶會受到影響。建議每晚睡夠7~8小時，身心更健康。

5.容易發胖。睡早起的人往往在起牀後半小時吃早餐;常熬夜的人更可能在半夜大快朵頤，這種不同會影響新陳代謝速度。缺覺容易造成瘦素分泌紊亂，導致發胖，而常熬夜的人缺覺更多。

6.易打鼾。常熬夜的人睡覺時更容易打鼾，這與他們體重超標有關。打鼾原因很可能是睡眠呼吸暫停綜合徵，可導致全身損害。

7.皮膚變差。出現黑眼圈、魚尾紋、眼袋等。由於過度疲憊，造成眼睛四周的血液循環不良，而引起黑眼圈魚尾紋眼袋、眼袋眼紋或是白眼球佈滿血絲。熬夜也會導致皮膚粗糙、臉色變黃、長青春痘等。

幾點睡算熬夜

晚上11點後?還是12點?

其實，關於熬夜，並沒有具體的時間定義，泛指“因事通宵(整夜不睡)，或至深夜忍困不眠”。用大白話講，就是已經很困了，卻還忍着不睡。

好的睡眠，有兩個要求：有規律+睡得飽。

每個人所需要的睡眠時間是不同的，小孩子可能要睡足10小時以上，而多數成年人則需要睡夠7~9小時。

假定你需要睡夠的時間爲8小時，那麼：

晚上11點睡，早上7點起牀，睡了8個小時，白天精神好，不會動不動想打盹，就不算熬夜;

凌晨1點睡，早上7點起牀，睡了6個小時，幾個鬧鐘才叫得醒，白天分分鐘想躺下，這無疑算熬夜了。

但是，如果你習慣了1點睡，並且可以睡到第二天早上9點，醒了也不會覺得困，則算不上熬夜，只能說是“睡眠時相延遲綜合徵”(晚睡)。

當然，你得有條件睡到這麼晚才行。(有研究表明，晚睡同樣傷身，所以……)

對於大部分普通人來說，睡得晚，往往就意味着睡眠不足。

其實吧，很多熬夜的人明明知道癥結在哪，卻不敢轉身直面自己。戒掉晚睡強迫症和熬夜的習慣，大概只需要：放下手機!

通宵熬夜後吃什麼

1、熬夜要多喝水

水看似簡單,但卻是我們人體的三分之二,而且我們人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。所以說當你出現疲勞的情況時,代表着人體正處於一個極度缺水的狀態,這個時候及時的補水除了能夠有效的緩解疲勞之外,同時還能讓你的身體獲取到足夠的能量以及動力。

2、熬夜要吃含鎂的食物

對於熬夜吃什麼好的問題,無名英雄鎂元素同樣也是最佳的答案,因爲鎂元素對能量的產生是至關重要的。其實我們人體在一般情況下都不會出現缺鎂的情況,但如果能夠適量多補充一些鎂元素,反而能夠達到更好的提神效果。

3、熬夜要吃全穀類食品

我們大腦每天之所以能夠正常運行以及思考,其能量主要來源於碳水化合物,它在給大腦提供能量的同時也會緩慢消耗持續的能量。通過維持血糖含量,這些碳水化合物有助於保持情緒穩定,並有助於之後的睡眠。

4、熬夜要吃檸檬

男人熬夜吃什麼補身體?要多吃檸檬。熬夜會讓身體中的維生素消耗加劇,因此經常熬夜需要補充維生素。特別是維生素C是必不可少的。因爲維生素C有抗氧化,美白皮膚等功效。而檸檬中維生素含量豐富,可以多吃。