頭痛手麻原來是頸部僵硬 教你按摩伸展筋膜

相信很多人都有過頸部僵硬的疼痛，由其是經常坐在電腦面前的朋友們，而最近日本的醫學博士竹井仁表示，因爲我們在日常生活中很多時候姿勢的不正確導致枕下肌羣僵硬，同時也會造成對於神經的壓迫，也因此我們會時常 出現成頭痛、耳鳴、手臂發麻等不適。以下這裏給大家三種不同的舒緩枕下肌羣、伸展筋膜方法，讓大家擁有正確的姿勢並且根本性的治療頸部僵硬。

按摩放鬆枕下肌羣

◎可將手肘放在桌上，按摩僵硬緊繃的枕下肌羣，促進血液循環。枕下肌羣靠近骨頭，若按摩力道過小，無法舒緩到枕下肌羣。

1.後髮際線周圍凹陷處

用食指中指合併，按摩枕骨和頸椎的交界處，以稍強的力道，往內畫3次小圓圈。

2.後頸部

將後頸部大約分成5處，用食指和中指，以稍強的力道，往外畫小圓圈，1處畫3圈，共畫15圈。(按摩後頸部，也有助於舒緩肩膀僵硬!)

3.額頭兩側

咬緊牙齒時額頭兩側會有肌肉隆起，將食指和中指置於其上，以稍強的力道，往內畫小圓圈。

體操放鬆枕下肌羣

步驟：

1.坐在椅上，兩手放在頭部後下方的凹陷處。

2.背部伸直，手壓着凹陷處，雙手肘舉高，下巴內縮。

3.下巴保持內縮，往下彎，背部稍微拱起，維持5秒鐘。

4.下巴保持內縮，慢慢擡起，手肘向後伸展擴胸。

◎起來時注意不要往後折腰。藉由縮下巴伸展枕下肌羣，再藉由前彎拱背，伸展肩膀的斜方肌，而起來時擴胸還可幫助改善駝背，這一連串的動作能自深層改善枕下肌羣僵硬!

筋膜伸展操

筋膜是在肌肉上的薄膜，不良姿勢會拉扯扭轉筋膜，使筋膜僵硬，不易維持正確姿勢。而消除肌肉僵硬後，正是將筋膜迴歸到理想位置的最好時機。因此最後一階段要進行筋膜伸展操，教導筋膜迴歸理想位置，幫助保持正確姿勢。

步驟：

1.坐在椅上，想像頭和身體爲軸心，將兩手向前伸直，手背向下，維持5秒。

2.手肘彎曲，手臂往後拉擴胸，使身體和手大致呈M字形，維持5秒。

經常進行，使筋膜保持在理想位置，就易使坐姿端正，不易引發頸部僵硬，還能消除雙下巴。

長期久坐的危害

1、脫髮：壓力過大。

2、頭暈：精神疲勞，血壓問題。

3、眼乾眼澀：肝火太旺，肝氣鬱結。

4、抽筋：缺鈣和維生素D。

5、手腳冰冷：體寒，氣血不足。

6、腰疼：久坐血氣運行不暢，膀胱炎附件炎。

7、易怒：心火重，甲狀腺激素失調，月經紊亂。

8、多汗：腎虛引起。