成功瘦身的方法

成功瘦身的方法，對於生性懶散的朋友來說，一般傳統的減肥方式雖然效果不錯，但是大家卻難以堅持下來，因此懶人減肥方法就是飲食方面多吃一些低卡瘦身的食物，以下分享成功瘦身的方法。

成功瘦身的方法1

1、提高基礎代謝基礎代謝是我們主要的熱量消耗。想要提高基礎代謝，增加肌肉含量是必要的一步。因爲每一克肌肉每天大概燃燒6大卡。因此，減脂配合有氧訓練和力量訓練，有助於提高基礎代謝。在進行有氧運動時，可以選擇爬樓梯、跑步、游泳等運動，進行適度的有氧訓練。同時，進行充分的力量鍛鍊，可使身體形成更多的肌肉組織，有利於減脂。

2、減肥喝黑咖啡，別人瘦1斤你瘦3斤黑咖啡中含有咖啡因，可以幫助提高身體的新陳代謝，減輕食慾，並增加燃脂效率。研究表明，喝一杯咖啡可以讓身體燃燒更多的脂肪，提高燃脂效率達到80%。我和姐妹親測對減肥超級有用，怪不得很多明星都會喝黑咖啡。

①晨起一杯黑咖啡：可以加速一整天的新陳代謝，提高你的工作學習效率，還能緩解便祕，消除水腫。

②運動前一杯黑咖啡：可以提高運動耐力並消耗更多熱量，關鍵可以提高燃脂效率。

③餐後一杯黑咖啡：可以有效地幫助餐後脂肪的分解和消化，起到預防肥胖的作用。

下面這款黑咖啡，阻斷油糖減燃防彈無蔗糖0反脂，可以幫助你提高代謝加速燃脂，還能排出沉積在體內的廢物。我和姐妹以及會員在減肥的時候都在喝，有人一週瘦了6斤，也有人一個月瘦了20多斤，效果明顯，身材也越來越好了。3、小食多餐小食多餐比一天一頓還要有用。

因爲在餐食和餐食之間，我們的代謝會下降。每3-4個小時進食一次可以幫助我們一天燃燒更多的熱量。另外，在飲食中應該控制碳水化合物和脂肪的攝入量，增加蛋白質的攝入量。而且，一定要選擇低熱量的食物，增加飽腹感，避免暴飲暴食。

　　

4、優質蛋白我們的身體會用更多的熱量來消化蛋白質。因此，可以嘗試用精瘦的'優質蛋白來替代碳水。例如：瘦牛肉、雞肉、魚肉、雞蛋、海蝦等。另外，少吃碳水化合物，多攝入蔬菜是非常有益的減肥方法。需要注意的是，不要過度減少脂肪的攝入量，因爲脂肪可以爲身體提供能量和必要的脂溶性維生素。

　　

5、別熬夜睡夠7-9小時，調整生物鐘。可以減少壓力荷爾蒙，有助於你熱量消耗、減少炎症、保持肌肉。尤其是睡眠不足時，人體中的糖原儲備會減少，而影響了肌肉的再生修復，甚至造成身體代謝的紊亂。因此，保證足夠的睡眠非常重要。

成功瘦身的方法2

1.多喝水。飲料，茶，咖啡都算。

2.最好不要喝含糖的。但是一點點糖也沒關係能帶來滿足感。

3黑咖啡抑制食慾效果很好。拿鐵因爲有奶很有飽腹感。

4.吃東西先吃蔬菜，蛋白質，最後吃一點碳水。很容易飽，也不會胖。

5.不吃零食減肥就成功了百分之五十。零食熱量炸彈。

6.夜宵吃了真的會胖，建議半夜太餓了喝一大杯水吃個水煮蛋抗餓。

7.吃正常飯菜也能掉秤，少油少鹽的'菜。不是糖油混合物高的菜。

8.改善飲食：身體輕度肥胖最好適當吃新鮮水果和蔬菜來代替主食，可以達到補充營養和輔助減肥作用，比如火龍果和香蕉等。

9.偶爾吃多了下一頓少吃。今天吃多了明天少吃。就很快恢復體重。

10.持之以恆，不要焦慮。來日方長。不要着急。

這裏介紹了10種減肥小技巧，將它們一一結合起來，加入你的減肥計劃中。每個人都是獨特的個體，日常生活規律也不同，可以根據自己的情況作出改變。有效的減肥方法是慢慢改變生活習慣，讓身體有一個適應的過程，在保持身體心理健康的同時達到理想的體重目標。每週給自己立一個小目標，結合上這些小技巧，在不知不覺間就瘦下來了。快快收藏起來，將這些小技巧運用起來吧！#五月打卡挑戰賽#

成功瘦身的方法3

1、管理好飲食爲主

減肥大家都知道管住嘴、邁開腿。其中管住嘴就是管理好三餐飲食，邁開腿就是去運動，相比較每天堅持運動，管理好飲食更容易實現，畢竟每天運動幾乎90%以上的人做不到。

所以，減肥首先考慮的是管理好飲食。

　　

2、設定合理的目標

不合理的目標很容易走極端，比如想一週瘦10斤，一個月瘦30斤，這種很容易放棄，難以成功。一般我們指導減肥，建議大家每週瘦1-3斤都可以，一個月瘦5-10斤，慢慢來，積極不着急。

3、按時吃飯

如果你經常飢一餐飽一餐的，身體會以爲你處於饑荒狀態，很容易暴飲暴食，還會降低你的代謝，想減肥就會變得很困難。

4、多吃蔬菜

很多人不喜歡吃蔬菜，這個習慣不好。我們建議每天的飲食一半以上是蔬菜，因爲蔬菜的`能量低，體積大，膳食纖維豐富，多吃會提供足夠的飽腹感，能量還不高，也能減少其它高熱量食物的攝入。同時，蔬菜含有豐富的微量營養素，保障營養更均衡。

5、少吃精加工的食物

減少加工食物的攝入，尤其是精加工食物。選擇新鮮原始的食物，更有利於減肥，對於健康也很有幫助。精加工會導致很多的營養素，還容易被身體吸收，更容易不知不覺攝入過多。比如各種磨粉、各種榨汁、火腿腸、臘味等等。

6、蛋白質要吃夠

蛋白質是我們身體基本的構成單位，缺乏了就會損傷生命健康。並且蛋白質食物的飽腹感強，食物熱效應高，同時可以避免減肥期間減掉肌肉，每餐都要補充蛋白質。早餐選擇蛋奶，午餐選擇瘦肉，晚餐選擇豆製品，每一餐一拳頭的量。

　　

7、食物多樣性

我們身體需要從食物中獲取營養素，需要各種各樣的食物來補充，食物太單一了，就容易導致營養不良。建議每天吃夠12種，每週吃夠25種。

8、食物搭配合理

減肥第一件事就是調整飲食結構，合理的搭配各種食物，如果不瞭解，可以參考211飲食法，也就是2拳頭非澱粉類蔬菜+1拳頭蛋白質食物+1拳頭主食。

9、調整好飲食順序

正式飲食的時候注意飲食的順序，先喝一杯水，或者先吃一碗蔬菜湯，然後吃蔬菜，再吃蛋白質食物，最後吃主食，這樣能夠有效控制整體飲食量。

10、多選擇低GI食物

GI指的是食物對身體的血糖影響能量，指數越高，血糖波動越劇烈，會引起胰島素的大量分泌，影響脂肪代謝，還更容易飢餓。選擇低GI食物，血糖更問題，飽腹感更持久。