運動減肥要不要節食 合理控制飲食即可

運動健身是我們平時生活中很受大家喜愛的減肥方式之一，有很多人喜歡出門鍛鍊身體運動一下，運動減肥對人體也是最有益的，減肥期間飲食也是要格外注意的，那麼運動減肥要不要節食？合理控制飲食即可。

運動減肥要不要節食

運動減肥不需要特意節食。

減肥其實是需要看兩個方面的，一個是熱量的消耗，一個就是熱量的攝入。運動減肥是進行熱量的消耗，而節食則是控制熱量的攝取。如果運動量達到一定程度，使得消耗的熱量大於攝取的熱量，就能達到減肥的效果，也就無需去進行節食了。

節食雖然說可以使得減肥更快見效，但是在恢復飲食之後更容易反彈和暴飲暴食;而運動減肥本身是很健康安全的方式，而且在減肥成功之後反彈比較小，可以健康的減脂不易反彈，增強心肺功能，不會有因節食而導致的營養不足、身體受到傷害等副作用。

運動減肥期間一日三餐

1、飲食運動減肥期間的飲食：早餐前

早起直接準備兩杯溫水喝，喝水的作用就是爲了促進新陳代謝。

早餐：蛋白質(煮雞蛋、家禽魚蝦肉)，脂肪，碳水化合物(玉米、燒麥、青菜包)，水果 (香蕉)。

2、運動減肥期間的飲食：午餐前

午餐前的加餐：水果

午餐：無脂肪、高蛋白(魚蝦肉、雞胸肉)、無簡單碳水化合物(米飯、麪條、包點)。

3、運動減肥期間的飲食：晚餐

有蛋白質(魚蝦肉、雞胸肉)補充，但切記忌油忌鹽忌碳水，可以補充簡單碳水化合物(白米白麪等)。

一天中新陳代謝規律時間表

1、早上6點-9點

新陳代謝最活躍，這時無論在精神上還是身體能量上，都最爲活躍，有什麼要吃的，儘管在這個時候，這是個吃不胖的黃金時段。還不趕緊享用健康早餐燃脂加速。這頓吃得好，可以讓身體代謝加快，提早啓動身體一天的脂肪燃燒機制。

推薦：高纖維素+優質蛋白+碳水化合物的早餐。經典的早餐搭配如豆漿+雞蛋+高粱饅頭+蘋果;牛奶+三明治+香蕉。

2、上午9點-12點

這時，新陳代謝會保持比較高的活躍度。而且，腿部細胞相對更爲活躍，想瘦大腿的要趁這個時候哦。上午9點-12點是瘦大腿的最佳期。

推薦：趁這個時候趕緊做些瘦腿的按摩或動作練習。如可沿着大腿內側一路敲擊，痛的地方就多敲幾下，兩邊各敲五分鐘，堅持下去，褲子就會告訴你變瘦了沒有。

3、上午12點-中午3點

這個時間段，新陳代謝進入平緩的休整期，此時宜配合深呼吸來瘦腰腹。

經過一個上午的活躍後，人體新陳代謝在中午進入平緩的休整期。此時，血壓及荷爾蒙分泌降低，身體逐漸產生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些糖原，反應遲緩。此時不適合劇烈運動，更不可能通過節食去減肥。

推薦：你可以做些輕緩的動作，通過配合深呼吸來瘦腰腹。如你站在地面，用力收緊腹部，同時用嘴巴吐氣，數7秒後，再吸氣，同樣數7秒，循環練習10分鐘。

4、下午3點-5點

新陳代謝在經過中午的休整後，會再度達到一個小高峯時期，此時運動減肥效果是最好的。

下午3到5點，人體在生物鐘的控制下開始逐漸恢復工作能力，人體新陳代謝重新步入正軌。這個時間是科學家認爲的最佳運動減肥時間，身體適應能力和神經的敏感性最好。

推薦：此時建議你進行如慢跑、騎單車、跳繩，或仰臥起坐、俯臥撐、跳舞之類較簡單又方便的運動。

5、下午5點-7點

下午5-7點，人體的新陳代謝進入晚上低緩期前的旺盛時刻。因而是享用晚餐最佳時期，不然過了這個時間，新陳代謝慢，不利於晚餐的消化，容易胖的。此時人體疼痛感覺減弱，神經的活動能力降低，不適宜做運動，適合享受晚餐。以便在下午到晚上時段消化較爲活躍的時候，成功地把晚餐熱量吸收轉化掉。

推薦：晚餐以清淡爲主，少吃或不吃澱粉類，多吃蔬果類，要吃肉的話，就選白肉。

6、晚上7點-11點

這時新陳代謝要開始變慢。如果你現在才吃晚餐，吃進去的食物轉化的熱量大約只能被吸收30%，剩下的都會被囤積成肥肉。但這個時間點，是淋巴系統的排毒時間，適合利用循環的走勢，把臉上的肉肉甩走，因而是瘦臉的最佳期。尤其是臉部浮腫的妹子，此時按摩瘦臉很不錯的。

推薦：在下顎和耳根附近按摩幾分鐘，可有效地通過淋巴排除臉部毒素，消除臉部的浮腫。

7、晚上11點—次日6點

過11點，人體的新陳代謝徹底進入低谷時期。此時無論是基礎代謝率還是活動代謝都最低。但這個時段是身體的黃金修復時段，也是能幫你減肥的瘦素分泌的最佳時期。瘦素是一種荷爾蒙，在深度睡眠時就會出現在人體內，幫助你打擊體內脂肪，而能抑制你對高熱量食物的渴望。

推薦：在這個時間裏，只要你好好睡覺，就會收穫一個好身材。所以，好好保證睡眠，此時睡覺是最佳減肥法哦。

跑步沒流汗能減肥嗎

跑步沒流汗也是能減肥的。跑步運動後，即便沒有流汗，但是也運動到了身體，消耗了熱量，促進了身體血液循環，加速身體的代謝狀況，可以達到減肥的目的。

引起跑步沒流汗的原因比較多，跑步時間過短、汗腺不發達、運動前喝水少、風寒感冒期間、患有皮膚病等原因都有可能導致跑步不出汗。