產後可以這樣恢復完美身材

產後前10日運動、 產後營養攝入、產後情緒疏導、產後保健、哺乳期的保健等。

產後可以這樣恢復完美身材1

產後婦女常常有一種無可奈何的感嘆：體形難看了。由於懷孕期間子宮增大，腹肌也隨之伸展，直到腹直肌分開。產後子宮逐漸復舊，但腹壁肌肉變得鬆弛難以恢復，尤其是有妊娠紋的婦女,腹壁變得如同一個散了氣的氣球似的毫無彈性可言。

另外由於分娩前後，爲了孩子的營養需求，不斷地攝人各種高熱量食品，引起體內脂肪堆積，體形發胖。

其實，年輕的媽媽大可不必如此無奈，只要堅持做產後保健操，仍能還你一個亮麗的'形體，讓你做一個漂亮的媽媽。

（1）產後前10日運動

1、起牀活動：經陰道分娩的產婦，產後6一12小時內起牀稍事活動，產後第2日可在室內隨意走動，行會陰側切或剖腹產的婦女，可推遲到產後第3日起稍事活動。

2、產後第1日，在牀上做擡頭運動：仰臥，兩手置腹部，頭從枕頭上擡起。可連做兩個8拍。

3、產後2一4日，在牀上做上上肢運動：仰臥兩臂水平外展，然後內收，做兩個8拍。將上臂舉過頭部，再慢慢收回。做兩個8拍。

4、產後5一9日，可在上述動作後加做下肢曲伸動作及縮肛運動：仰臥，兩手平放於軀幹兩側，將右下肢向腹部屈曲，然後放平伸直。左下肢做同樣動作，共兩個8拍。另外，有節奏地做肛門收縮、放鬆動作，也做兩個8拍。

（2）產後10天開始做整套保健操

第一節深吸氣運動：仰臥，兩臂直放於身旁，先深吸氣，腹壁下陷，然後呼氣，做4個8拍。

第二節縮肛運動：仰臥，兩臂直放於身旁，交替做肛門的收縮與放鬆運動。做4個8拍。

第三節伸腿動作：仰臥，兩臂直放於身旁，雙腿輪流上舉和雙腿並舉，與身體保持直角。做4個8拍。

第四節腰背運動：仰臥，髖和腿略放鬆，分開稍屈，盡爲擡高臀部及背部，使之離開牀面。做4個8拍。

第五節仰臥起坐：仰臥，兩手叉腰坐起，兩腿伸直。做4個8拍。

第六節腰部：跪姿，兩膝分開，肩肘成垂直。雙手平放牀面，腰部做左右旋轉動作，做4個8拍。

第七節全身運動：跪姿，雙臂支撐牀面，左右腿交換向背後高舉。做4個8拍。

產後保健操的伸腿和仰臥起生動作可以增強腹肌張力；縮肛動作能鍛鍊盆底肌和筋膜，改善陰道鬆弛狀況；胸膝臥位可以預防或糾正子宮後傾。上述動作一般每日3次，每次15分鐘左右，運動量應逐漸加大。

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產後恢復小知識

1、產後營養攝入

新媽媽們在產後要注意均衡攝入蛋白質、碳水化合物、脂肪等多種營養素，以維持身體需要。尤其是在哺乳期，新媽媽每天需要多消耗500卡的能量，因此要確保有足夠的攝入量，同時注意合理分配三餐和加餐。

對於缺乏維生素和礦物質的人羣，也可以適當考慮服用營養保健品，比如DHA、鐵和鈣等營養成分。

1、產後運動

體育活動對於產後的恢復也是非常重要的。產婦通常可以在6周左右開始進行輕度的運動，如散步、瑜伽等，以幫助身體恢復，同時激發內部機能的活力。

還可以縱向練習提醒、肘肘、膠囊肌、股四頭肌等體育項目，促進盆腔底肌收縮，避免尿頻尿失禁等問題。但需要注意的是，產婦在產後6個月內不宜進行高強度的運動，以免影響產後身體的恢復。

3、產後情緒疏導

產婦在產後情緒上也會出現雙重挑戰。這不僅是由於身體上的變化，還包括新生兒的需要，身邊的環境變化等等。

解決這樣的問題，產婦可以進行積極的.思維矯正，增強自我意識和情感上的支持。同時，產婦也可以通過家庭和社區的幫助來調整好產後的情緒。

4、產後保健

產婦在產後要注意個人的衛生和保健。需要保持外陰、 頭的乾燥，避免感染。如果發現有異常情況，應及時就醫。對於產婦來說，經常洗手和消毒也非常重要。

5、哺乳期的保健

哺乳也是產後恢復過程中非常關鍵的部分。產婦需要在每次餵哺兒童的時候換上乾淨的乳墊，並掌握正確的哺乳姿勢，以避免頭炎等疾病。還需要切記要儲存新鮮的奶，以保證嬰兒能夠獲得足夠的營養。

最後，產後的恢復需要新媽媽們耐心和恆心，其中產後營養、產後運動、產後情緒疏導、產後保健、哺乳期的保健等多方面因素都需要注意。通過這些小知識的指導，新媽媽們可以更好地關注自己的身體和健康，讓產後恢復取得良好的效果。

產後恢復身材最佳食譜

1、清蒸茄段

準備茄子適量，油、蒜泥、醬油、白醋適量。然後把茄子對剖切長段，將油及水放入大碗中，將茄子放入碗內拌勻。

將茄子取出排盤，覆上耐熱膠膜入電鍋或微波爐蒸軟。瀝乾水分，沾醬料食用即可。茄子用清蒸，甜度不會流失，比水煮的效果好。對產婦身材的恢復有很大幫助。

2、黃豆香滷海帶

準備適量的黃豆、海帶。調味料主要是醬油、水、芝麻、八角、麻油、糖、薑末。

海帶洗乾淨以後用水浸泡30分鐘，黃豆用水泡3個小時。

海帶、黃豆與調味料相滷20分鐘，然後把海帶順着方向切4公分長的段狀，將黃豆擺於海帶上。其營養設計重點爲高纖維，有便祕習慣者並可促進排便。

3、蘿蔔鮮蝦

準備適量的草蝦、紅蘿蔔、白蘿蔔、柴魚片。

作法：草蝦洗淨備用，白蘿蔔、紅蘿蔔分別洗淨、去皮、切大塊。鍋中入水加入白蘿蔔、紅蘿蔔及柴魚片一起煮至蘿蔔熟爛後，再放入炒蝦。等到水滾後，加入調味料即可。

功效：熱量低、高纖維，又有飽足感。此道菜是減重者的極佳選擇。

母乳餵養竅門分享

1、你要坐得舒服。

選擇一把舒適的、有扶手的椅子，再用枕頭支撐好你的後背和胳膊。大多數沙發都不能提供足夠的支撐，讓你舒服地餵奶，所以你得靠枕頭的幫助。

你可以在腳下墊幾個枕頭，以免身體向寶寶傾斜，也可以把腳放在腳凳、咖啡桌或一摞書上。在大腿上放個枕頭或疊起來的毯子，你就不用彎腰了。無論你採用哪個姿勢餵奶，都一定要把寶寶抱向你的乳房，而不是用乳房去夠寶寶。

2、託好乳房。

母乳餵養期間你的乳房會變得更大、更沉重。所以，你在餵奶的時候可以用空着的那隻手以C形(4個手指託在乳房下面，大約在時針9點鐘的位置，大拇指在上面3點鐘的位置)或V形(把乳房託在分開的食指和中指之間)托住乳房。

小提示：手指應距離乳頭和乳暈至少5釐米，以免寶寶咬到你的手指。

3、支撐好寶寶。

讓寶寶感到安全舒適，有助於他更愉快有效地吃奶。用胳膊、手加上枕頭或疊起來的毯子來支撐寶寶的頭、頸、背和臀部，讓它們保持在同一直線上。你可以把寶寶包裹起來，或把他的雙臂輕輕固定在身體兩側，這樣就能更輕鬆地給寶寶餵奶了。

4、經常變換姿勢。

嘗試不同的餵奶姿勢，有助於找到你覺得最舒服的姿勢。

很多媽媽發現避免乳管阻塞的最佳方法就是有規律地變換餵奶的姿勢。因爲每種姿勢都會使乳頭的不同部分承受壓力，也可能會幫你避免乳頭疼痛。

小提示：每次餵奶輪流用不同的乳房先喂，你的奶量會大大增加。

5、先放鬆，再餵奶。

做幾次深呼吸，閉上眼，冥想一些寧靜的畫面。在手邊放一大杯水、牛奶或果汁，準備在餵奶的時候喝。別忘了，補充足夠的水分能幫你分泌更多乳汁。

6、正確讓寶寶停止吃奶。

理想的狀態是，當寶寶吃完一個或兩個乳房裏的奶時，他能知道自己是否吃飽了，並主動把嘴從你的乳頭鬆開。

如果你需要改變寶寶的姿勢、讓他換吃另一個乳房，或者出於某些原因需要停止餵奶時，可以把手指輕輕伸進寶寶的嘴角里，當寶寶的嘴發出一聲輕輕的啪後，就表明他停止吃奶了，這時你就可以把他抱開了。