產後恢復要注意什麼 產後保養3大關鍵部位

產後恢復，不光是體重減少，身材變瘦，更重要的是這3點。這幾點恢復好了，纔算是產後恢復到位了。下面本站小編帶大家來看一下產後恢復要注意什麼？產後保養3大關鍵部位。

生完孩子之後，對於媽媽自身，最關心的問題就是產後身體的恢復了。媽媽往往更關心自己什麼時候體重能掉下去，身材什麼時候能恢復。

不過，產後恢復，比體重和體型更重要的是這3個方面。這3個點沒有保養好，那產後恢復真是白搭了。

1.子宮復舊

懷孕之前，子宮體差不多也就拳頭的大小。寶寶在肚子裏時，子宮被撐得很大。分娩後，隨着一系列的生理變化，新媽媽的子宮將逐漸縮小，子宮腔內的胎盤剝離面也會隨之而相應縮小。

再加上子宮內膜自身的再生，子宮通常在產後5～6周時恢復到接近懷孕前的狀態，這個過程稱爲子宮復舊。

若子宮復舊不良，易導致產後出血，長期出血會導致盆腔感染，出現下腹痛、腰痠等後遺症。子宮恢復不好會導致很多問題，出現白帶增多、炎症等症狀，影響新媽媽的生活質量。

分娩時，寶寶從肚子裏出來之後，醫生會給媽媽摁肚子，這樣做除了讓體內的血塊和胎盤出來，也是在幫助子宮收縮。

另外，母乳餵養非常有利於子宮收縮，所以新媽媽要儘快餵奶，讓寶寶多吸。當寶寶吸奶的時候，媽媽會覺得肚子一下一下的有點疼，其實就是子宮在收縮造成的。

2.骨盆恢復

生孩子的時候，不管是順產還是剖腹產，骨盆都會變大，這是因爲爲了迎接寶寶出生，體內分泌了激素，讓骨盆張開，有助於寶寶頭部娩出。

骨盆連接着上下半身，支撐着身體的穩定，要是不及時恢復，媽媽非常容易腰疼腿疼，所以產後恢復骨盆非常重要。

媽媽可以在產前準備一個骨盆矯正帶，產後42天內，媽媽體內荷爾蒙尚未降低，盆骨仍具有良好的可塑性，及時給骨盆施加外力，有助於骨盆恢復。

3.盆底肌恢復

寶寶出生時，從產道出來，盆底肌肉擴張，所以媽媽的盆底肌是比較鬆弛的。盆底肌鬆弛，輕則容易漏尿，重則容易造成膀胱膨出或子宮脫垂，所以及時恢復非常重要。

恢復盆底肌肉，媽媽可以嘗試進行凱格爾運動，凱格爾運動的目的在於藉着伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。

簡單來說，就是進行終止尿液，收緊肛門的動作。每次收緊不少於3秒，每日進行10~15分鐘，堅持6~8周，能幫助媽媽的盆底肌恢復。

產後媽媽可先別忙着減肥，把這幾個部位護理好，纔是真的把產後恢復做到位了。先把身體恢復好之後，再循序漸進地進行瘦身。