產後瘦身法寶

產後瘦身法寶，很多產後的媽媽會想要急速恢復未懷孕前的美好身段，但一定要確保不影響健康的情況下見贅肉，不可傷害到身體，下面我們來具體看看產後瘦身法寶。

產後瘦身法寶1

法寶一：堅持給孩子哺乳

對於產後的新媽媽們來說，沒有什麼特別精心策劃的減肥計劃。如果你想盡快回到苗條的從前，只要在坐月子時堅持給孩子哺乳就可以了，因爲哺乳是最好的減肥方式。

在餵母乳時，寶寶長時間吮吸乳頭，可幫助子宮收縮，同時在產奶的過程中，也會消耗母親體內的脂肪，對瘦身有效。

法寶二：產後運動

產後坐月子的瘦身哲學是：不要經常躺在牀上，要經常活動。所以堅持做一些簡單的產後體操，包括按摩腹部，可以幫助子宮收縮。

建議產後媽媽可以做的運動：

一、呼吸運動

仰臥，兩臂放在後腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內臟牽向上方，然後將氣呼出。

二、舉腿運動

仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。

三、縮肛運動

兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放鬆肛門。這方法可鍛鍊骨盆底肌肉，預防肌肉鬆弛和尿失禁。

四、胸膝運動

跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在牀面，頭側向一邊。可在產後10至14天開始做。目的：防止子宮後位。

法寶三：補中有減

媽媽在生了寶寶之後，消化功能減弱，而產後的飲食通常營養好，如果攝取的熱量過多，一旦活動量減少，過多的熱量就轉化爲脂肪積存在皮下和體內各組織中，人就容易發胖。

產後媽媽身體水分多，一些人便利用熱氣蒸發水分的方式減肥，這可能會造成脫水現象。

我們的.身體70%是水分，用熱氣蒸發體內的水分，一旦失水過多會傷陰，也會影響個人情緒的波動。

中醫師認爲，坐月子減肥非常傷身，產後媽媽必須格外注意。產後出血，氣虛，氣血不足，這時候最需要調養身體，補充營養，絕對不可以亂吃減肥藥。

其實，，只有通過食物療法和運動纔可達到好的效果。例如，注意正確配搭飲食、多吃蔬菜、配合適當的運動。

另外，服食恰當的中藥和藥膳，也可幫助減肥。

中醫瘦身食療方：

一、冬瓜、薏仁湯

材料：冬瓜250克、薏仁30克、紅蘿蔔30克、瘦肉50克，煮水當茶喝。

二、菊花、決明子茶

材料：山楂、菊花10克、決明子10克，煮水當茶喝。

三、首烏杞子湯

材料：首烏10克、杞子10克、黑豆60克、雞胸肉100克，煮湯。

四、冬瓜蔘湯

材料：冬瓜200克、北芪9克、黨蔘15克、杞子10克、瘦豬肉100克，慢火煮成湯。

五、海帶炒紅蘿蔔

材料：海帶和紅蘿蔔切絲，加適量蒜茸，炒熟即可吃。

產後瘦身法寶2

產後瘦身食譜

青木瓜肋排湯

做法：

1、肋排切小塊，用滾水汆燙。

2、青木瓜切小塊備用。

3、水燒開，放入肋小排、青木瓜、嫩薑片、鹽，以大火燒開後轉小火煮約25分鐘，灑上蔥花即可盛出。

原料：肋排350克、青木瓜300克

調料：鹽、嫩姜、蔥花、酒少許

特點：青木瓜是一種高纖食品，又可促進乳汁分泌;肋骨排富含鈣質、鐵質及蛋白質。這是一道很不錯的產後湯品。

香菇蘿蔔湯

材料：香菇，豌豆苗各25克，白蘿蔔500克，老薑1小塊，精鹽適量

做法：將白蘿蔔洗淨，去皮切片，香菇撕成兩半，老薑拍破，放入鍋內煮開，轉小火至蘿蔔熟透，加入食鹽即可食用。

小帖示：媽媽在生了寶寶之後，消化功能減弱，而產後的飲食通常營養好，攝取的熱量過多，一旦活動量減少，過多的熱量就轉化爲脂肪積存在皮下和體內各組織中，人就容易發胖。

所以，聰明的`媽媽應該知道該怎麼吃，比如，滿月後把雞湯換爲蘿蔔湯等其他食物。

蔬果沙拉

材料：小蕃茄5個、苜蓿芽1碗、西生菜1片、加州梅3-4個、黑棗精1小匙、蕃茄醬1大匙

做法：

1、將小蕃茄、苜蓿芽、西生菜洗淨裝盤，放入加州梅。

2、黑棗精、蕃茄加tabosco調成蘸醬，搭配1食用即可。

功效：

新鮮生菜、水果有平衡體質的效果。

加州梅和黑棗精有促進排泄的效果，經常食用可有清除宿便，消除小腹的功效。