梨形身材怎麼瘦腿

大量快步走、敲膽經、運動穿着爆汗褲等。

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梨形身材應該怎樣瘦腿？

第一點就是腿部脂肪，特別是對於女性來說，女性從古到今都是有延續後代的這麼一個功能性的生理結構，所以臀部、腿部包括腰腹是非常容易囤積脂肪的。

但是沒有那麼容易像其他的部位一樣脂肪代謝得那麼快，所以你們心裏先要有個概念，就是腿沒有那麼容易瘦，特別是大腿。

所以你去搜很多說能減大腿內側、大腿外凸等很多這樣的問題，就是因爲它的脂肪分解本身就是要慢一些，你的身體激素決定一切。

第二點就是，現在的很多女性都不注重訓練臀部，包括我自己在內。我覺得練臀真的很痛苦，但是我天生又沒有那麼好的基因，臀部又不好看。

那爲什麼要練臀呢？當你的臀大肌發達的時候，你的走路、跑跳等各個方面的運動，腿部代償就不那麼厲害。

什麼是代償？代償簡單來說，就是當人體維持某一種姿勢或者進行某項運動時，本應該發揮作用的肌肉關節不能正常發揮功能。

而讓協同肌或鄰近關節結構代替它完成工作，補償其缺失的功能。比如臀部練習會出現腿部代償，臀沒感覺，腿練得痠痛，甚至變粗。

　　

原因就是這個練臀的動作，本來應該由臀肌發力的，卻由腿來發力了，結果臀沒有練到，反而把腿練粗了。所以腿纔會變得粗大，纔會變得肥壯。

很多人說我其實脂肪也沒多少，就是腿粗，那可能是這方面的原因。

那麼你可以去選擇在體脂率已經降到不錯的.情況下，再去練臀部肌肉，也許會把你的代償性的問題給解決，腿部就不會那麼的粗了，相對來說會好很多。

第三點就是女性容易水腫，如果你吃多了鹽分，或者吃多了一些重油的東西，是很容易在臀部跟下腹部囤積脂肪的。

另外還有就是久坐，如果上班只能久坐沒辦法的話，那也是比較容易囤積脂肪的。

你可以在休息時間或者下班的時候，或者是晚飯後出去散散步。

走路時最容易消化你的臀部和腹部的脂肪，但前提是要收緊你的腹部，然後擡頭挺胸地去走路，而不是大腹便便地去走，這樣散步纔是有用的。

上半身不是很肥，下半身卻像另外一個人，梨形身材因該怎樣瘦腿？以上三點帶你科學的瘦腿，你學會了嗎？

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什麼是梨型身材

在瘦身之前要先好好了解自己是屬於什麼樣的體型，如果你買褲子經常腰圍很剛好，臀部大腿卻覺得很緊繃，腰臀比0、7以下、腰身很明顯，發胖的時候先從大腿和屁股先胖，而且下半身不容易出汗的話，你就是屬於梨型身材!

想要瘦身就得先了解自己的'體型對症下藥。

5個超簡單瘦腿小習慣

想要只瘦局部本來就有點困難，但是以下幾個日常生活都可以做到的小習慣，可以讓你在瘦身過程中加強腿部，讓瘦腿的效率更好!

1、大量快步走

如果不喜歡跑步的話可以用大量的行走當做日常的有氧運動，建議每天最好可以走到一萬步以上才最健康。走的時候腳跟要先着地瘦腿效果才最好，大量走完別忘記要拉拉筋。

2、敲膽經

每天晚上洗完澡後別忘了用雙手敲敲大腿兩邊外側的膽經(就是褲子兩邊的縫線處)，敲的方法是兩手握拳從大腿根部往膝蓋敲四下，每次敲五十組，除了可以放鬆肌肉外還有排毒效果。

　　

3、運動穿着爆汗褲

因爲梨型身材容易下半身水腫，水分不容易排出，穿着爆汗褲可以加速下半身代謝，讓瘦腿更有效果。不過市面上爆汗褲品質不一，最好還是挑選評價好的品牌，纔不會因爲太悶反而讓肌膚髮炎受傷。

運動的時候穿着爆汗壓力褲能有助下半身消水腫。

4、飲食着重低鹽低脂

除非是運動員型的肌肉腿，不然大部分女生腿會粗通常都是脂肪和水分太多，所以從飲食開始就要避免攝取過多脂肪，少鹽飲食則是爲了避免小腿水腫嚴重。

5、在家穿毛襪和泡腳

腿部的血液循環好對瘦腿的幫助很大，很多女生都容易有手腳冰冷的問題，就是因爲循環不好。尤其夏天大家會開冷氣，建議可以在家穿着毛襪，保持腳的溫暖，或是每週可以固定泡腳都能促進循環。

保持下半身溫暖，能促進血液循環!?

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梨形身材怎麼減肥

一、良好姿態

平時保持挺胸收腹之態。看一看舞蹈演員的嬌美體型，她們平時走路都是這種姿勢，讓腰、腹及腿部肌肉處於緊張狀態，更好消耗脂肪，幫助鍛鍊體形。

二、美體推脂

目前正靡行的纖體減肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系統按摩等項目，配合精油達到美體瘦身。精油中的有效成分通過按摩迅速滲入皮下組織，激活生理機能，降低乳酸囤積，修整身形。如再配以腰、腹運動，能更好幫助你重塑下身優美曲線，減下身肥胖。

三、適當運動

每天吃完晚飯，與其賴在沙發上看電視，讓脂肪堆積更加嚴重，還不如動一動，做一些簡單的動作，堅持每天有目的的做幾分鐘，你會發現原來保持身材的要領在於持之以恆!

　　

四、排毒纖體

排除體內毒素，對緩解壓力、提高睡眠質量，緩解工作緊張、經常便祕等都有很好的改善。這是瑜伽學員最喜愛的一組動作，它主要是從脊柱神經出發，伸展到人體的一切主要組成部分，有益於腎臟、肝臟、脾臟、胰臟等各種內分泌腺體以及生殖器官。有效地消除腰圍線，削減髖部、腿部的脂肪，也能促進消化功能，對腹直肌羣和腸臟有益。

五、健康飲食

爲什麼有些人小心謹慎地少吃，體重還是照樣增加。梨型身材的人囤積在下半身的脂肪非常頑固，儘管嚴格控制了脂肪攝取量，然而體型仍舊沒有明顯改善，這是由於尚未掌握健康飲食的規律和原則。根據美國自然療法專家比德達丹莫醫生提出的`血型飲食觀點

O型血的人吃瘦肉、動物肝臟、海鮮和綠葉蔬菜，會減輕體重，而穀物、豆類、捲心菜和土豆等對減輕O型血的人的體重無效，A型血的人適合以素食爲基礎的食物，如蔬菜、豆腐、黃豆等，A型血的人常吃素食不但可減輕體重，而且還可以預防癌症和心臟疾病，B型血的人，更適合肉類和蔬菜，奶類食品對B型血的人亦不錯，B型血的人應少吃雞肉、玉米、西紅柿以及各類堅果。

AB型血的人，既需要肉類蛋白質，也需要植物蛋白質，但AB血型的人消化系統很敏感，所以AB血型的人宜少食多餐，此外，魚、豆腐、綠葉蔬菜和奶製品似乎對AB血型的人效果也很好。

要想擺脫這種梨形身材，早日減肥下半身肥胖的問題，一定要長期堅持，持之以恆才能看到效果。上面就是一些簡單有效的減肥方法，大家可以先嚐試一下，看看能不能達到效果。平時要嚴格要求自己，白領們不能長時間坐着不動，工作之餘要經常走動一下。