腹部脂肪厚怎麼減掉 全身性運動效果最好

妹子們都有一個體會，就是肚子上的肉肉很容易囤積，不僅僅因爲自己愛吃，還因爲我們常常坐着懶於做運動，其實腹部脂肪並非頑固，找到方法纔有效，下面本站小編帶大家來看一下腹部脂肪厚怎麼減掉？

腹部脂肪厚怎麼減掉

想減肉之前，先明白爲什麼腹部的脂肪不好減。脂肪本身是人體的備用能源物質，可以起到供能和保暖的作用。所以人們常說胖的人不怕冷，看來是有科學依據的。腹部脂肪的囤積，本質來說是人體儲備的多餘的能量。在沒有任何食物的情況下，脂肪就發揮作用了，能保護內臟，確保機體正常運行的能量消耗。但是在營養過剩又容易暴飲暴食的情況下，脂肪就變成了影響我們身體健康和身體線條的負擔。大家可以通過下列方法來減掉頑固的腹部脂肪：

1、全身性運動效果最好

拼命做虐腹運動其實無法最快消耗掉你的腹部脂肪。但是單一的腹部運動，雖然能增強核心力量，但僅憑腹肌消耗能量，效果其實也不理想。應展開全身性的有氧+無氧運動，尤其是調動腿部、胸部以及背部三大肌肉羣的訓練，類似游泳、跑步、跳繩等，現在是不是覺得每天晚上拼命靠毅力堅持的什麼平板撐，深蹲，仰臥起坐都白做了。

2、嘗試空腹訓練

如果有訓練基礎，身體允許的狀態下，可以清晨喝杯水之後，嘗試空腹運動。爲了防止運動途中有頭暈的現象，在訓練前吃一根香蕉。加大運動強度，我們不僅要考慮到運動消耗，還要營造體內利於燃脂的激素環境。增加運動強度，在相同的運動時長內，加倍燃燒脂肪。

孕婦腹部脂肪厚怎麼辦

1　、保持下半身溫暖

你有隨時注意自己的下半身溫暖嗎？還是每次在冷氣房總是手腳冰冷到以爲自己住在冰宮呢？血液循環不好廢物便無法順利代謝，累積在肚子裏成爲宿便，也容易產生婦科的毛病喔。爲自己準備一條小毯子，在辦公時蓋在腿上，即使是夏天，在冷氣房裏也一定要穿上暖暖的襪子喔。

2、少喝含糖飲料

大量的糖份容易讓身體變成酸性，不但會讓皮膚、精神變差，連代謝循環都會被影響到，加上一般市售飲料多半使用果糖，甚至高果糖玉米糖漿(碳酸飲料多半用這種糖漿)等劣質糖品，吃多了不但易胖，甚至會成爲糖尿病的高危險羣。爲了甩掉小腹堆積的脂肪，從今天起少喝點飲料吧，若真的要喝，也請改爲微糖或無糖喔。

3、選擇米飯多過麪包

米飯的營養價值比其他主食類要高出許多，因爲它是最接近塬來狀態而未精製的食品(如果可以吃糙米飯當然更好)，但比起麪條或米粉，麪包纔是真正不能碰的大敵！因爲麪包在製作時，爲了香滑可口，多半加入大量人造奶油，人造奶油是完全化學性的產物，也是「反式脂肪」產生的最大因素，就連白麪包吃起來沒什麼味道，其實也加入了大量的人造奶油讓它保持柔軟香甜，因爲真正完全沒有加奶油的麪包一定是又乾又粗的。

卷腹怎麼做

1、平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下爲一次。

2、擡腿卷腹，平躺於地上，雙腿彎曲擡起懸空，小腿與地面平行，動作同上。

3、低擡腿卷腹，與擡腿卷腹動作一樣，但腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離。

腹部脂肪如何預防

1、在辦公桌上放瓶水

一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食慾。

2、保持標準的站姿與坐姿

人的站姿和坐姿對於塑造苗條的身材曲線是至關重要的。標準的站姿就是讓兩腿自然地併攏在一起，上身保持着挺直、擡頭挺胸的姿勢，兩肩也要相應地放鬆，讓手臂自然地垂直。在走路的時候，要注意收緊腹部的肌肉。此外，在坐着的時候，最好就是隻坐椅子的三分之二，上半身也要保持着挺直收腹，讓腹部的肌肉不斷地收緊來達到減肚子的功效。最重要的是，千萬不要蹺二郎腿或讓雙腿隨意地伸開。

3、少在外面吃飯

中午如果你的午餐是在公司解決的話，那麼告訴你外面飯館的菜肯定是比自己家做的更油膩，也就意味着含有更多的熱量和脂肪。你可以考慮自己從家裏帶飯菜，或是留意你上班的附近有沒有提供低脂飯菜的餐館。

4、不吃自助餐

自助餐往往導致吃得很多。吃多了脂肪就首先長在肚子上。

5、晚飯少吃

晚餐進食如果過多，會導致腸胃難消化，就會造成脂肪堆積在肚子上，日積月累自然就會長出多餘的贅肉，變成難看的小肚腩。所以，每天的晚餐除了吃的清淡外，還要儘量少吃。如果覺得不是很餓的話，就吃四成飽吧，也可以再喝杯酸奶來幫助腸道的消化。

6、飯後站立半個小時

飯後久坐不動是造成腹部贅肉的主要原因，尤其是上班族女生，午餐後不要再坐在椅子上了，可以出去走半個小時，這樣可以有效減少腹部脂肪堆積。

7、站立扭腰

午間空餘時間的時候，上班族可以起身站立，然後挺胸收腹，左右扭動腰部，記住要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，每天扭100下，一個月後就能甩掉小肚腩。

8、挺胸擡頭勤走路

走路也可以達到瘦身的功效喔。每天走15至20分鐘，這樣可使小肚子上的贅肉慢慢消失。走動的時候注意收腹，不時地深呼吸也可以幫助減肚子。

9、少搭電梯，多爬樓梯

上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌羣，上樓梯時擡起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛鍊的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

10、按摩瘦腹法

利用揉搓促進腸胃蠕動，促進血液循環，讓代謝廢物排出體外，改善便祕。按摩方法是以肚臍爲中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，再左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

11、少憂多眠

與其爲了減肥事事憂心，還不如睡個好覺，養足精神來做做減肥運動呢，熬夜不僅傷身，對減肥也存在一些負面的影響，每天睡眠不足四五個小時的人士不要談減肥，因爲你連減肥最基本的要求都不滿足，可想而知其減肥的效果吧。