產後肥胖都是因爲孕期營養過剩

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產後都是女性急需要減肥的時候，大多數人都因爲這避免不了，其實產後肥胖都是因爲產前營養過剩導致的，那如何避免這種情況呢？今天小編就來爲大家介紹一下！

防止營養不良謹慎營養過剩

懷孕時，如果女人營養不良，不僅損害自身健康，還對胎兒的正常發育、出生後嬰幼兒的體質和智力都有不好的影響。然而，如果女人在懷孕時吃得太多，又容易導致營養過剩，不僅容易導致肥胖，還會增加妊娠糖尿病、妊娠高血壓綜合徵的發生概率，甚至可能導致巨大兒出生，增加難產的可能性，容易出現產傷。而且，巨大兒出生後容易出現低血糖、低血錦，而且會增加孩子心臟的負擔，成年後容易患肥胖、糖尿病和心血管疾病。

此外，懷孕時，如果女人攝人過多蛋白質，會增加母體的腎臟負擔；攝人鈣過多會導致胎兒骨骼過早鈣化，妨礙成長；維生素A、維生素D過多攝人，可造成中毒和胎兒畸形；碘、鈣、鋅的過多攝入也會導致體內無機鹽及微量元素的紊亂。因此，在懷辱期間，女人不僅要防營養不良，更要謹防營養過剩。

如果選擇飲食

1.營養均衡，品種多樣

孕媽媽一定要均衡營養，膳食品種要多樣化，儘可能食用天然的食品，少食髙鹽、高糖及刺激性食物，特別是一些高糖水果也不要多吃，最好不要增加飯量，可以多吃些輔食^注意，水果中含糖較多，懷孕期間一定適量地進食，否則會使糖類轉化爲脂肪儲存在體內。

2.分階段的飲食方案

如果能根據孕期的早、中、晚3個階段來實施不同的飲食方案，更能保證孕婦獲得充足的營養又不至於營養過剩。

孕早期飲食應當清淡、易消化並能保證足夠蛋白質和維生素的攝人。

孕中期則需要注意飲食中的葷素搭配，避免食用過多油炸、油膩食物和甜食，防止體重增加過快，還要保證鈣、鐵、蛋白質、礦物質和微量元素的攝人，但碳水化合物攝取不宜過多。

孕晚期飲食要在確保熱能、蛋白質和必需脂肪酸攝人的同時，適當限制碳水化合物和脂肪的攝入。這主要是因爲在懷孕第三期以後，母體呈現高新陳代i射狀態，若母體的飲食不夠胎兒的需要量，胎盤激素會燃燒母親的脂肪提供能量給胎兒，故在懷孕的最後幾周，有些孕婦的體重反而會下降。建議此時孕婦的飲食應採用低熱量飲食，攝入適當的糖分、優質蛋白質、豐富維生素及礦物質。

3.適當運動

此外，除去懷孕頭3個月，孕婦還要參加適當的運動，像散步、孕期瑜伽、孕婦操等，或是做一些強度不大的家務活，以促使體內的新陳代謝、消耗多餘的脂肪、維持身體的平衡，這樣纔有益於孕婦和胎兒的健康。

4.嚴格控制體重

美國康乃爾大學的一項研究結果發現，懷孕時體重增加正常的情況下，生產後一年的體重平均比懷孕前只增加1~1.5千克，但是懷孕時體重超過標準的女性，在生產後一年體重仍然很難恢復。因此，婦產科醫師建議，懷孕期間體重增加應該控制在10~15千克。

爲了保證孕媽媽和寶寶的健康，有效預防產後肥胖，孕婦應每週稱一次體重，孕晚期孕婦每週體重增加不宜大於0.5千克，如果出現超重或體重增加過多，應請醫生檢査、診斷，在醫生指導下調節治療方案，適當減少動物脂肪與碳水化合物的攝人量。

孕婦7大最佳食物

1.最佳防吐食物

晨吐是孕婦最難受也是最常見的反應之一，多吃檸檬和土豆等含有多種維生素的食物，有良好的防吐作用。

2.最佳胞胎蔬菜

葉酸的最大功能在於保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。因此專家主張懷孕早期的2個月內應多吃菠萊或服用葉酸片。

3.最佳飲料

根據測定，在食譜相同的情況下，常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達I4毫克，鋅有助於胎兒發育，且綠茶中的鐵元素可防貧血。