懷孕怎麼保養又美又瘦這樣做

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38歲的樂基兒近期報喜，懷孕已經四個月！2012揮別黎明、2016年幸福再嫁，就在黎明當爸的同一年趕上進度啦！自爆重了2.5公斤的她四肢依然纖細，膚況也是平滑發光，演藝圈的最美孕婦又添一位！下面本站小編帶大家來看一下懷孕怎麼保養？

懷孕怎麼保養

1、懷孕不只會胖！受荷爾蒙影響，還會爆孕斑、痘痘

可別以爲孕婦都能這麼美。王彥文醫師曾在大美人雜誌專欄分享，懷孕時荷爾蒙會影響黑色素細胞活性上升、皮脂腺分泌變旺盛；不但兩頰、腋下和大腿內側等區域都會色素沉澱，痘痘粉刺問題也會更加明顯。更不用說胃口大開、一人吃兩人補，讓孕媽咪常常會體重暴增，甚至產後也瘦不回少女時身材。到底那些鏡頭上的名人媽咪都怎麼保養的？

2、先做好防曬再來談美白，煥膚、抗痘要避開這些成分

防曬永遠是大前提！如果爲了美白、抗痘而想煥膚，小心避開A酸、A醇和對苯二酚這些成分。可選較安全的如傳明酸、維他命C、麴酸、熊果素或杏仁酸。王彥文醫師提到，可用傳明酸預防斑點，維他命C則淡化已形成黑色素。抗痘則能選果酸類、水楊酸產品，但不適合進行高濃度的化學煥膚。陳欣欣在懷孕期間，諮詢醫生過後也開始做美白保養；她曾推薦克蘭詩的美白水凝霜，高密度水感非常舒服，她也拿來加強比基尼線。攝影師小貓則強調舒緩很重要，DARPHIN粉紅瓶可以兼顧保溼和舒緩。

3、孕期怎麼吃？還是要以健康、清淡爲主！

孕婦由於新陳代謝比較慢，要避開熱量高的動物脂肪如牛油、豬油等，不但嬰兒難吸收，也容易積在媽咪身體裏變胖！可多吃魚肉、蛋奶等優質蛋白質，另外蔬菜因爲熱量較低，營養師建議食量用可以再提高。少油少鹽是大前提，烹調方式多以清燙、幹煎爲主。

4、肚子餓時的小點心，用低熱量食物替換

部落客Brenda曾分享，懷孕期間肚子餓時會喝官燕窩，含糖量低口感也清爽。原味無糖酸奶也是好選擇，搭配水果，同時補充到好的蛋白質和多種營養素。小閃則是在早餐過後兩小時，會吃點黑巧克力、蘇打餅乾或水果墊墊胃，拒絕任何咖啡因飲品和酒。

5、懷孕能做什麼運動？吳思顏：有氧和重訓，比例隨孕程調配

吳思顏懷孕期間接受大美人專訪，曾分享她的運動方式：懷孕三個月後，慢慢從一週三天運動加到四、五天，每次大約半個小時有氧再加上重訓。懷孕後有氧比例變得比重訓多，因爲提升血液帶氧量對寶寶有益，加速新陳代謝也能幫助孕婦腸子蠕動。重訓加強上半身，因爲下盤在孕期已經鍛鍊得很足夠。訓練上半身也能避免日後的媽媽手、厚肩頸。

懷孕如何保養身材

1、懷孕也需要適時保養皮膚

無需詫異，由於更加豐富的血流和皮膚產生的更多油脂，你總是顯得面容光亮。其他皮膚變化還包括：出現妊娠斑（面部色素沉着）、冒痘痘，皮膚瘙癢和妊娠紋。用身體乳／霜按摩可以一定程度緩解乾燥的肌膚和妊娠紋。但注意在使用任何祛痘產品之前，務必諮詢醫生。

2、懷孕也要合理運動

懷孕期間運動能給予你更大的能量，爲產下寶寶做好準備。只要醫生肯定，身體健康的你可以每週鍛鍊2.5小時以上。一些低強度的運動，如散步和游泳都是非常好的選擇。如果在懷孕前就有運動的習慣，問問你的醫生是否可以繼續跑步、做健身操或者舉重。運動期間應注意補充足夠的水分，感到眩暈的時候請停下來休息。

3、肌肉痠痛時可以選擇按摩

按摩或水療對準媽媽們絕對是上佳選擇。按摩有助於釋放周身緊張，緩解肌肉酸楚和疼痛。當然，去之前要先經過醫生同意，選擇有產前按摩執照的專業按摩師。大多數水療是安全的，不過要避免桑拿、泥漿浴一類會讓你體溫升高的項目。另外請注意，此時你的皮膚可能會對一些項目更加敏感，比如面部水療。

懷孕胸部怎麼保養

1、懷孕前期，乳房之護理

當精子與卵子結合成爲受精卵並在子宮內開始成長的時候，雌性激素和孕激素會大量增加。對於乳房來說，一切的變化就開始了：乳汁的製造和輸送組織立即蓬勃地發育起來。起初不會一下有什麼明顯的感覺，但體內的變化很快就會讓你有反應。不少準媽媽會有乳房感覺沉重、疼痛以及發緊的感覺，這是懷孕的第一個信號。有些人感覺像是月經來前的乳房疼，但是要比之更劇烈。需要做什麼：沒有什麼特別的需要做的，只要測試一下你是否是懷孕了就好了。冷敷的方法或許可以幫助你緩解乳房的疼痛和緊張感。

2、懷孕早期，乳房之護理

乳頭會變得更加堅挺和敏感。乳暈逐漸擴大，顏色變深。乳暈上環繞的小丘疹一樣突起(這是乳暈腺，也叫蒙哥馬利腺體，它負責分泌一種油性的抗菌物質，對於乳頭起到清潔、潤滑和保護的作用)，會更加突出。整個乳房會漲大，表面皮膚的紋理也會更加明顯。乳房的發緊、沉重以及豐滿感，依然會比較顯着。

需要做什麼：到你該爲自己去買上兩個大一點尺碼的乳罩的時候了。在整個孕期，兩側的乳房會分別增重大約900克，合適罩杯的乳罩能夠幫助你保護乳房的健康。需要注意的是，千萬不要買小了，否則，它會限制乳腺組織的正常發育，影響今後的哺乳。也不要因爲經濟節省的原因，索性買一個更大尺碼的，爲了日後乳房再增大還可以使用。不合適的乳罩根本起不到托起沉重的乳房、保護腺體舒適生長的作用。

3、懷孕中期，乳房之護理

乳暈顏色加深，變黑，乳暈腺更加突出，乳房繼續增大，表皮的紋理更加清晰。由於雌性激素水平上升的作用，乳頭的敏感度也會增加。由於乳房的增大，妊娠紋可能會出現。稻草顏色的初乳在這個時候也有可能會滲出，當然，更晚一些時候滲出的情形更多見一些。需要做什麼：如果熱水浴後會引起初乳滲出，那麼就避免使用肥皂以及過度清洗，因爲它們使你感到不舒服、乾燥，而且基本不是必要的(因爲乳暈腺會幫助你清潔乳頭)。那麼你可以用溫水稍是塗抹清潔一下滲出的乳汁，然後輕輕地撫摸乳頭，讓它暴露在空氣中自然晾乾。

4、懷孕晚期，乳房之護理

乳房的漲大，以及所有乳房外觀和感覺的變化，都會更加明顯地顯現。即便在孕早期和中期乳房變化不很明顯的準媽媽，在這個時期，也會明顯的發現乳房的改變。絕大多數人會出現初乳滲出的情形。需要做什麼：這個時期要做好哺乳的乳頭保養工作。一方面，你要保證你的乳頭能夠被寶寶很好含在嘴裏。如果你的乳頭凹陷，每天中午和下午分兩次爲自己做乳頭修整的工作——用拇指和食指在乳暈上沿着正上、正下的方向，輕柔地按壓乳房，使乳頭儘量凸出。注意一定不要用拇指和食指捏乳頭，這樣會使它更加凹陷。

5、分娩，乳房之護理

剛剛分娩之後，媽媽通常不會注意到自己的乳房有什麼變化。即便當寶寶開始吸吮，吃到了初乳，媽媽的乳房也不會有特別的感覺。但是一旦兩三天後奶水下來了，乳房內部就會感覺充滿了奶水一樣，寶寶在吸吮的時候，乳房會出現下奶的感覺，麻癢癢的。奶水過多時，還會有一點脹痛。需要做什麼：儘早讓嬰兒吸吮，是促使奶水儘快產生的最好的方法，同時，也可以避免乳房充血。要想讓乳汁充沛，分娩後的媽媽最需要的就是良好的休息，以及勤快的哺乳。