晚上睡不着該怎麼辦

喝一杯牛奶。

晚上睡不着該怎麼辦1

1、睡覺前停止不必要的思考

睡覺前，不妨聽一聽節奏比較舒緩，而且委婉的音樂，也可以聽聽大自然的聲音，比如下雨聲或者蟲鳴等。睡覺前停止不必要的思考，睡覺前兩個小時上牀休息。要創造良好的睡眠環境，保持臥室的安靜黑暗，因爲在黑暗的環境中，能夠讓松果體產生褪黑激素，從而達到了催眠的效果。另外，也可以拉上厚重的窗簾來隔絕外界光源或者帶上耳塞、眼罩等。

2、睡覺前散散步

晚飯後一個小時適當的散散步，但是距離不能過長，合適的散步能夠讓肌肉得到放鬆，提高了基礎體溫，當體溫下降之後，就會讓人們出現睏倦感。另外，也可以抽出10分鐘的時間練習瑜伽，讓緊張的肌肉得到舒展，緩解了一整天的疲乏，幫助睡眠。

3、睡覺前洗洗熱水澡

睡覺前兩個小時左右衝一衝熱水澡，洗完澡之後體溫會慢慢的下降，從而讓人們感覺到疲倦。但是睡覺前不能沖洗，以免讓大腦過度興奮，反而讓人們睡不着覺。洗完澡之後，身體會自然感覺到疲倦，此時是最佳的睡眠時間。

　　

4、喝一杯牛奶

睡覺前喝一杯加了蜂蜜或者糖的熱牛奶，能夠促進胰島素的分泌，讓大量的氨基酸進入大腦細胞中，促進了大腦分泌血清素，幫助入眠。牛奶裏面含有少量的類似於嗎啡類的物質，能達到鎮靜安神的.功效，讓人們安穩入睡。睡覺前不能吸菸喝酒，也不能喝含有咖啡因的飲料，以免讓情緒過於波動，引起中樞神經過度興奮，進而影響了睡眠質量。

5、睡眠誘導

睡覺前可以聆聽一些平淡，並且有節律的影響，比如蟋蟀的叫聲或者滴水聲等，這樣能幫助催眠，從而建立誘導睡眠的條件反射。當聽見這些平靜的聲音時，也會讓人們的內心變得平靜下來，幾分鐘左右就能夠快速入睡。

溫馨提示

睡覺前不能吃一些不易消化的食物，以免因爲脹氣而導致腹脹以及不適感，晚餐應該吃的清淡一些。保持規律的作息，做到早睡早起，午休的時間不能超過30分鐘。

晚上睡不着該怎麼辦2

睡前半小時喝一杯熱牛奶。牛奶有助於催眠的作用，睡眠不好的朋友，可以在睡覺半小時，或者一小時前，喝一杯熱牛奶。

睡前半小時不要開電腦，玩手機。現在大家幾乎都是手機不離手，很多時候都抱着手機躺牀上玩，時間不知不覺就過去了，這樣很容易失眠的。

最好可以聽一首比較舒暢緩慢的音樂，營造一下睡眠的感覺。睡覺之前可以聽一聽書籍，或者公衆號裏面的主播朗讀書籍，或者聽一些比較輕慢的輕音樂，都有助於睡眠的哦。

　　

睡覺之前用熱水泡腳。用熱水泡腳是很舒服的，泡腳過後，血液循壞了，人也感覺到疲憊了，也很容易睡着的哦，睡之前一定要把腳給晾乾再睡。

睡覺之前和老公談談心。如果已經結婚的'，可以在睡覺之前找老公談談話，一起手牽手聊聊天，感覺到很開心，很幸福的時候，也很容易睡着的。

睡覺的時候，不要想太多事情。很多人因爲想太多，所以導致睡眠不好，第二天精神不佳，這樣反覆惡性循環，是非常不好的。睡覺的時候就好好睡吧，什麼都不要想。

晚上睡不着該怎麼辦3

晚上害怕睡不着怎麼辦

1、如果是看了恐怖片，鬼片後，害怕什麼鬼怪之類的，你就要告訴自己，我光明磊落，沒做過虧心事，怕什麼。如果真做過，是違法犯罪的話，就去自首吧。如果是其他，就在平時多做好事，多攢功德。那就神鬼無懼了。

2、如果孤單的'話就找個人陪你唄。儘早託單哦。

如何增強睡眠質量

1、泡腳，再加足底按摩最好不過，解乏，又利於睡眠。泡腳時間不能太長、水溫不能太高、飯後半小時內不宜泡腳、泡腳後不能馬上睡覺。

2、睡子午覺，晚上11點左右睡，別睡太早，否則效果不高。

　　

3、睡前保持安靜。靜坐、散步等均可助靜。

4、儘量晚上七點前吃飯，最好少吃豆類等脹氣食物、生冷食物、刺激類食物。

5、室溫不要高，低一些更好。

6、堅持適時適量鍛鍊身體，並長期堅持。

7、睡眠要適量。慢動眼睡眠和快動眼睡眠要調整好。睡眠過短過長均影響質量。

在晚上睡覺得時候，如果大家感覺到身體不適，就可以去讓親人作伴。瞭解一下晚上害怕睡不着怎麼辦，在害怕的時候和家人聊一下天，睡覺的時候多想一些比較好的事情，這樣在睡覺得時候不容易做噩夢。如果晚上不睡覺，可以讓家人幫助患者。