晚上睡不着怎麼辦

晚上睡不着怎麼辦，現在社會中，很多人都有過睡不着的經歷， 因此很多人晚上躺在牀上，翻來覆去就是睡不着，早上又起不來，那麼下面看看晚上睡不着怎麼辦。

晚上睡不着怎麼辦1

儘量選擇舒服的被子、好點的枕頭，這樣才能睡的香。

晚上睡不着覺，是不是被子或枕頭太硬了、不暖和造成的呢？

如果墊的被子太薄，睡在上面硬梆梆的，身體不好受當然覺也睡不好。如果蓋的被子太薄，就不暖和，也會造成睡眠質量不好。所以儘量選擇比較舒服、柔軟的被子，這樣纔會睡的比較舒服，睡的香。

睡前喝杯溫牛奶，或者少量紅酒攀鳳、蜂蜜， 吃點香蕉、燕麥片，比較容易入睡。

房間的隔音效果、隔光效果、還有晚上的騷擾電話是否也會影響到睡眠？

如果你的臥室距離街道較近，汽車的聲音、路燈也有可能是導致晚上睡不着覺的元兇。可以安裝好一點的隔音窗戶，再配上厚厚的窗簾。在安靜、漆黑的環境中也比較容易入睡。可能因人而異吧。

如果是騷擾電話，可以在入睡以後把手機設置爲靜音、勿擾模式，或者乾脆關掉手機，以免短信、電話鈴聲影響到睡眠。

房間溫度太低也會影響睡眠質量，導致睡不着覺。

房間溫度太低，太冷了也會導致睡不好覺，被窩裏面老是暖不熱。

1、可以把空調溫度開的高一點，我一般開到24到26度，這樣很暖和，很容易就能入睡。

　　

2、也可以洗個熱水澡，或者放個暖水袋放在腳的一頭，就是那種裝熱水的暖水袋。電熱毯也可以，儘量不惹醒要讓自己凍着。

躺在牀上不要胡思亂想，如果有心事可以找朋友們傾訴一下，或者約上三兩好友出去旅遊散散心。

白天適當運動、多鍛鍊、散散步、曬曬太陽，晚上睡的香。

1、一般運動以後人的身體就會感覺比較困，所以容易睡着。比如白天如果騎了很久的自行車、走了很遠的路、逛了很久的街，晚上就會睡的特別的.香。

2、多曬曬太陽也有助於提高睡眠質量。不知道你有沒有發現，白天如果在烈日下逛過街或者運動過以後，晚上就特別容易睡着。比如說夏天逛完街以後、還有旅遊、度假的晚上就不容易出現失眠、翻來覆去睡不着覺的情況發生，可能因爲太累了吧。

午睡的時間不要太長，最好不要超過1個小時。

白天午睡時間過長，也會容易導致晚上翻來覆去睡不着覺、睡不好覺。而且午睡的時間也最好控制在12到15點之間，儘量不要在下午16點以後午睡，否則也有可能導致晚上睡不好。

不要在晚上、晚餐的時候喝過多的咖啡，含有咖啡因的飲料和食品也不宜在晚間過量使用。比如巧克力、茶、紅牛飲料、咖啡等，這些含有咖啡因的食品會引起興奮大腦而導致難以入眠。

晚飯期間或晚上飲水過多也會導致睡不好。因爲水喝多了會造成晚上上廁所次數增多，也就睡不好。

晚上睡不着怎麼辦2

趕走失眠的10大方法

一、睡覺之前要使心平靜下來。在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鍾集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之後將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放鬆大腦，使你能夠一上牀就很快入眠。

二、失眠不要補覺。如果你在夜裏醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就打開收音機聽聽廣播，等有了睡意再關掉廣播。記住：不管你在夜裏睡得好不好都要在第二天早上按時起牀，即便是週末也不能試圖補補覺，因爲這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。

三、睡前不喝咖啡不抽菸。咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽菸也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽菸的習慣。

四、養成睡前停止思考的習慣。睡覺之前，聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學會。

五、失眠患者睡前不飲酒。一些人爲了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒，以爲這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經，也破壞了你的睡眠，過幾個小時後，由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。

六、失眠不要養成賴牀的習慣。你只有真的'感到困了時再上牀睡覺，如果你在牀上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調而輕鬆的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。

　　

七、失眠睡前吃點東西。睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因爲甜品容易使人緊張。

八、晚間散步防止失眠。長期患失眠症的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放鬆肌肉，使身體發熱，通常當體溫降下來時，人也就會感到睏乏想睡覺。

九、治療失眠症可用醋泡腳。用醋泡腳之所以具有提神的重要作用，其原因在於，足是人之根，足部有許多具有重要治療價值的反射區，通過溫水泡腳，醋能夠滲透足部表層皮膚，加速人體的血液循環，提高血紅蛋白攜帶氧的能力，改善身體各部位因疲勞而導致的缺氧狀態，增強各系統的新陳代謝，有利於身體中二氧化碳和廢氣的排出，從而使人體得到放鬆，消除疲勞。

十、睡前洗個熱水澡。人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因爲洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。

晚上睡不着怎麼辦3

一、睡不着的原因

睡覺睡不着表現爲入睡困難，斷斷續續不連貫，而過早地醒來，醒後不能再繼續睡。睡不着又叫失眠，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感覺，多因健康情況不佳，疼痛、感覺不適，生理節奏被打亂，睡眠環境影響等，也有怕睡眠而失眠的。可根據不同的原因採取相應的措施。

失眠是由於情志、飲食內傷，或病後及年邁，稟賦不足，心虛膽怯等病因，引起心神失養或心神不安，從而導致經常不能獲得正常睡眠爲特徵的一類病症。

主要表現爲睡眠時間深度的不足、以及不能消除疲勞、恢復體力與精力，輕者入睡困難，或寐而不酣，時寐時醒，或醒後不能再寐，重則徹夜不寐。

　　

失眠是臨牀常見病症之一，雖不屬於危重疾病，但妨礙人們正常生活、工作、學習和健康，並能加重或誘發心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風病等病症。頑固性的`失眠，給病人帶來長期的痛苦，甚至形成對安眠藥物的依賴，而長期服用安眠藥物又可引起醫源性疾病。

專家說失眠在《內經》中稱爲“目不瞑”、“不得眠”、“不得臥”，並認爲失眠原因主要有兩種：一是其他病症影響，如咳嗽、嘔吐、腹滿等，使人不得安臥;二是氣血陰陽失和，使人不能入寐。

日常生活中，思想的衝突、工作的緊張、學習的困難、希望的幻滅、親人的離別等一些消極因素，或是成功的喜悅等積極因素，無一不能帶來不眠之夜，像這種失眠就是心理性失眠。

二、解決睡不着實用的小方法

1、當晚上躺在牀上開始就覺得比較興奮，根本沒有睡意，而鐘錶指針提醒你已經是睡覺的時間時，你該怎麼辦?

躺下，閉上雙眼，聽音樂。當然這音樂一定要是輕音樂，音量要小，能聽清楚就行了，不可以是非常勁爆的搖滾或者舞曲什麼的。

可以帶上耳機，也可以不戴，這個要根據實際情況，如果自己一個房間，不戴耳機更容易入睡。我一般聽上半個小時到一個小時睡意就會產生。

2、既然已經知道自己失眠，你是不是還會去保持不良的生活習慣，而不去刻意改變自己呢?

剛開始，已經發現自己經常入睡困難，可能就會破罐子破摔，該上網還是上網，該看電視還是看電視，該吃辛辣還是吃辛辣刺激的食物，該喝酒照樣經常喝的迷迷糊糊，其實這時在害自己，應該強制自己去改變。

首先，晚上飲食要清淡，不吃油膩的食物、辛辣的食物，只吃六七層飽。

第二，儘量不參加晚上的活動，比如K歌、打牌等。

　　

第三，睡前一定要熱水泡腳，雷打不動，堅持了5年了，現在不泡腳根本沒有辦法睡覺，泡泡腳睡覺感覺非常舒服;

第四，少喝咖啡，各種碳酸飲料，這些東西對失眠者來說非常不適宜飲用，它會刺激交感神經讓人產生興奮，同時它也會帶着人體內大量鈣質，缺鈣更容易讓人失眠。