晚上睡不着如何入睡

睡覺前喝一杯牛奶或泡個熱水腳。

晚上睡不着如何入睡1

如果晚上睡不着的話千萬不要太急躁，因爲你越是着急越容易睡不着。在睡不着的時候可以試着深呼吸幾下，然後可以把精力用在調節護膝傷，在剛開始呼吸的時候可以發出“噓”的聲音。心裏面默唸着睡覺，這種屬於轉移心理壓力的方法，有很好的催眠作用。

失眠怎麼辦自我聯想法——想象出一幅美麗的場景

要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只爲自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙裏什麼都沒有，只有無數閃亮的星星，你看着這些星星感覺很美很美……慢慢的看着……於是不知不覺你就睡着了。

自我保護法——抱個抱枕

還有些人是因爲嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對於這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在牀前放個小夜燈。

　　

書本電影助眠法——選擇自己認爲枯燥的書或電影

當你躺在牀上實在睡不着的`時候，可以在牀頭準備一本自認爲不愛看且枯燥的書本，這樣在睡不着的時候看下，可以很快就困，或者也可以看一些節奏較爲緩慢的電影，這樣你或許看着看着就睡着了。

運動助眠法——睡前幾小時適量運動

對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

睡姿助眠法——選擇自己認爲最放鬆的睡姿

睡覺最重要的是放鬆，躺在牀上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認爲最舒服最放鬆的睡姿，然後美美入睡。

聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰

有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經，利於睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

　　

隔離外界干擾法——聲音、光線等

很多人都是因爲沒有辦法靜下心來在聽到任何的響動或者是光線到眼睛裏面都很難入睡。對於這種情況，我們可以試着使用隔音的耳塞，這樣可以阻隔部分的噪音，或者買一個眼罩，眼罩是可以遮住光線的，這樣就能安心的睡覺了。

失眠吃什麼食物

1. 牛奶

牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。

2. 核桃

核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。

3. 桂圓

性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。

4. 蓮子

蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

晚上睡不着如何入睡2

1、調整情緒：

許多人不能很快入睡，因爲患者太緊張和焦慮。睡覺前，保持平靜的心情，不要太激動。

2、遠離手機：

睡覺前不要玩手機，這有助於身體放鬆和睡眠準備。

3、喝牛奶：

一些研究表明，睡前喝一杯熱牛奶有助於促進睡眠。

　　

4、熱水浴：

熱水浴能促進全身血液循環，使身體處於放鬆狀態。

5、藥物治療：

當患者病情嚴重時，他還可以服用唑吡坦、艾司唑侖、阿普唑侖和其他安眠藥。患者在用藥期間應嚴格遵循醫生的建議，以防止疾病惡化。

晚上睡不着如何入睡3

1、晚上睡不着覺可以用兩個手掌輕輕的貼在面部，然後均勻的用力來回的進行摩擦，一般來說是需要揉搓1~2分鐘即可，這樣做的目的是能夠疏通面部的神經，還能夠促進睡眠，也能夠起到防皺的'效果，在搓揉的過程當中一定要特別注意力度。

2、可以用拇指緊貼前耳，下端邊緣處可以從前往後或者是從下往上的方向用力的搓揉耳朵，一般來說搓揉1~2分鐘就可以了，這種方法主要是可以防止聽力的退化，而且還能夠起到清熱安神的效果。

　　

3、可以在枕頭上撒入1~2滴的薰衣草精油，薰衣草精油可以舒緩神經，可以讓人快速性的入睡。

4、搓揉頸肩部位，兩個手掌交替性的搓揉頸肩部位的肌肉，一般來說需要按摩兩三到4分鐘，可以緩解疲勞，還能夠讓大家儘快的入睡。

5、在睡覺之前大家可以喝一杯熱牛奶，可以讓人快速性的入睡，能夠起到鎮靜安神的效果，也可以爲人體補充蛋白質等營養物質。

6、大家不妨可以喝蓮子龍眼百合湯，能夠起到安神的效果，還可以爲人體補充各種類型的營養物質。