10公里走路要走多久

2.5小時-3小時左右。

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十公里走路大概要走2.5小時-3小時左右。

一般，人一秒走1.2米左右，1小時=3600秒，因此1小時可以走4320米=4.32千米，所以2.5小時可以走10.8千米，但是如果中途休息，則需要3小時左右。

走路鍛鍊深受一些年齡偏大的中老年人喜歡，儘管走路鍛鍊屬於一種非常安全的運動健身項目，但是如果不能很好地把握其鍛鍊的方法和要領，就很難達到應有的健身效果，甚至還可能產生一定的副作用。因此，如果選擇長走鍛鍊身體，方法一定要正確。

1、跑步健康級（用時:75～90分鐘）

10公里已經是邁入中長跑距離的門檻了，想要完成這個初級的跑者也是需要一定的體能和肌肉力量的，而75～90分鐘能跑完的跑者我們稱之爲追求慢跑，也是一種健康的跑法。

2、跑步入門級（用時:65-75分鐘）

如果你稍微有跑步的基礎，那麼這個時間點你肯定是能夠輕鬆完成的，所以作爲10公里的入門級別，至少你的用時不能低於75分鐘。

3、跑步中等級（用時:60～65分鐘）

10公里用時控制在這個世界段，那麼你每公里的配速至少需要在6分～6分30秒，這個等級的跑者其實只要保證一週有一次的鍛鍊基本都能達到。

4、跑步優異級（用時:55～60分鐘）

這個級別的跑者是很自律的，更是把跑步當成了一種習慣，對於他們來說10公里肯定是經常訓練的距離，而且很多都是跑過半程馬拉松的優秀跑者了，對待跑步他們也是最積極的，同樣也非常的熱愛跑步。

5、跑步嚴肅級（用時:50～55分鐘）

用時這個時間段的跑者，10公里配速是在5分～5分30秒，這個等級的跑者已經非常厲害了，他們對於數據也是比較敏感的，極力的想要去突破自己的最好成績。

6、跑步大神級（用時:45～50分鐘）

對於大部分的普通跑者來說，想要在這個時間段跑完可不是一件容易的事，畢竟配速每公里至少要在5分鐘以下，沒有一定的刻苦訓練是無法輕鬆進入到跑步大神級的。

　　

7、跑步精英級（用時:40～45分鐘）

首先這個級別的跑者不說他的配速有多快了，至少體能、肌肉、耐力以及背後付出的`跑步努力是多麼的難得可貴啊，10公里跑步於他們而言更是信手拈來。

8、跑步天賦級（用時:37～40分鐘）

這個速度的業餘跑者，說明你有着跑步的天賦異稟，足以在業餘選手中傲視羣雄，對於10公里的比賽更是經常能夠站上領獎臺。

9、國家三級（用時:37分鐘）

恭喜你邁入級別水平，作爲大衆跑者來說能夠擠進行列之中的是極少極少的。

10、國家二級（用時:34分鐘）

沒有專業的系統訓練和艱苦的毅力，是不會達到這個成績的，畢竟這個成績在任何一場的省級比賽比賽中你都可以名列前茅。

11、 國家一級（用時:30分50秒）

這個水平說明你已經進入國家隊的預備後備軍了，也是許多專業隊爭搶的香餑餑。

12、國家健將級（用時:29分45秒）

代表國家隊，代表田徑隊的水平去參賽已經是一把好手了，未來有機會能登上更高的舞臺。

13、國際健將級（用時:28分19秒）

已經從國家隊邁向國際了，可以與世界頂尖級別的選手們一同比賽一較高下。

14、世界紀錄（用時:26分24秒）

10公里平均配速達到2分38秒，是由來自肯尼亞新銳羅內克斯·基普魯託（Rhonex Kipruto）打破，成績爲26分24秒。

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走路減肥多久見效

走路減肥是一種簡單又有效的減肥方式，而且不需要任何特別的器械或場所，是適合家庭或辦公室的減肥方式。根據研究，走路減肥需要充分的時間和耐心，需要每天堅持，而且要注意飲食和休息，才能真正達到減肥的效果。

走路減肥的原理

走路減肥的原理是通過消耗卡路里來實現減肥，而且是一種非常有效的有氧運動。走路對人體的新陳代謝有很好的刺激作用，可以加速身體的代謝過程，促進多餘脂肪的燃燒。此外，走路還可以增強心肺功能，提高身體的免疫力，改善身體的血液循環。

　　

走路減肥的科學方法

走路減肥的方法需要符合科學的原則才能真正達到效果。首先需要計算每天的步數，建議加速一萬步以上，要根據個人的身體情況來調整步數。在走路的時候，或者進行艱苦的有氧運動時，可以分爲幾個階段，每個階段持續的時間可以逐漸加長，做到有恰當的放鬆。同時，還需要進行適當的拉伸運動，不要一開始就進行強度過大的運動，不然會對身體造成不好的.刺激。

在進行規律的步行運動時，也需要注意飲食和休息。儘量不吃高熱量的食物，飲食的方式應適量，以保證身體機能正常運作。此外，休息時間也要充足，3-5個小時充分的睡眠可以提高身體的新陳代謝速度，以保持身體的健康。

走路減肥的效果速度

走路減肥的效果是慢慢累積的，需要每天堅持，才能逐漸減少脂肪。而且，走路減肥也是需要一段較長的時間才能得到滿意的效果，至少需要3個月以上，也就是12周左右才能顯著減少身體的脂肪。因爲走路的運動過程是逐漸積累到每個細胞，所以時間越長，積累的效果也會越好。

走路減肥的速度還取決於每個人的身體情況，身體越健康，則減肥的速度會更快。如果每天堅持增加步數和加速腳步，可以較快地將脂肪減少6-10%。

總的來說，走路減肥是一種有效的減肥方式，需要充分的時間和耐心。 如果想要達到好的減肥效果，要堅持每天的步數，飲食和休息都需要控制得當。當然，如果有其他的心理或生理問題，也要在專業人員的指導下進行減肥。

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走路方法多 這樣走路健身效果好

爲保證鍛鍊效果，快走應至少每次40~60分鐘。剛開始鍛鍊的人可以逐漸增加運動頻率和時長，先每隔一天走一次，從半小時開始，逐步適應後就要堅持每天鍛鍊。一般人快走時，感覺有點氣喘，身體出汗，就說明運動量達標了。有的人走路喜歡揹着手，這樣走的鍛鍊價值幾乎爲零，正確的姿勢應該是挺胸擡頭，收腹提臀，曲臂擺動。需要注意的是，糖尿病患者快走時最好隨身帶塊糖，防止發生低血糖意外。

倒着走治腰疼

倒走起源於20世紀70年代，當時一些田徑運動員受傷後，通過這種方法進行身體恢復練習。後來就有運動專家指出，倒走其實是一種很好的運動方法。倒走可以鍛鍊平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛鍊效果。對久坐的人來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背痠痛之苦。

但老年人身體機能退化，平衡能力下降，在倒走時，由於看不到後方路況，很可能會出現跌倒、磕碰等危險。另外，老年人腿腳不靈便，倒走不可能走太快，所以運動強度很小，對於心肺功能的鍛鍊作用很小，從健身效果來說很不經濟。因此，老人儘量不要倒走。建議喜歡倒走的人，儘量選擇平整的路面，周圍人比較少的環境，可以採用正走和倒走結合的方式，每天走半個小時，使身體各部分肌肉都得到鍛鍊。

　　

邊拍邊走呼吸暢

走路時，兩手半握，虎口張開成弧形。左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸（以乳頭爲原點，水平和垂直各劃一條直線的上1/4區域），左手則向右側後腰處拍打。然後邁右腿，左手拍打右胸，右手拍打左後腰，一邊前進，一邊拍。這種走路方式可以鍛鍊肺部，有助於呼吸通暢。行走時，要保持身體直立，眼睛向前看。

甩手大步走不駝背

老人常因背部肌肉薄弱、鬆弛，造成脊柱變形、駝背。走路時，不妨甩開手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，同時，還能鍛鍊背部和腹部肌肉，減輕腰部負擔。行走時要注意上身挺直，下巴前伸，高擡頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離爲宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80～90步爲宜。

走走跑跑燃脂肪

先做短時間高強度運動，再換一種時間稍長的低強度運動，從而給身體留出恢復的'時間，叫做間隔式訓練。與持續的有氧運動相比，間隔式訓練法的運動強度更高，並且能減少運動後的痠痛和疲勞感。同時，高強度的運動也使得脂肪燃燒速度加快。運動時，可以先快跑15秒，然後走路45秒，這樣交替運動20分鐘。也可以快跑60秒，然後快走3分鐘，這樣交替進行30分鐘，長期堅持就能看到效果。這種方式強度比較大，運動完要抖抖腿，甩甩胳膊，放鬆全身，以緩解肌肉的緊張感。

正步走氣質佳

英國女王伊麗莎白二世始終以身體健朗、富有朝氣的形象示人，一個重要原因就是女王有一套獨特的養生法。幾十年來，女王一直堅持週末走步，她走步的方式很特別，採用的是正步法。正步走不用像軍人一樣姿勢很標準，只要全腳掌着地，擡頭挺胸，目視前方，持續到身體有出汗的感覺，就達到鍛鍊目的了。

走路方法不同，帶來的健身效果也不一樣，以上介紹的幾種方法大家可以根據自身需求進行嘗試，相信你會找到適合自己的走路方式，達到鍛鍊目的，獲得好的健身效果。以上幾點建議希望對你有幫助，趕緊走起來吧！