怎樣多吃還不長胖 吃不胖的小技巧

1、飯前半小時喝一杯水

英國伯明翰大學一項研究發現，只要在每餐飯前半小時，堅持喝一杯500毫升的水，堅持3個月，體重就能減輕2公斤~4公斤。喝水能夠提高飽腹感，減少正餐食量。因爲有足夠的水，身體會比較喜歡蛋白質，而不是令人發胖的碳水化合物。

2、一定要吃早餐

經過一夜的睡眠，人體需要補充充足的能量來恢復體力，所以早餐所含能量足夠。而早餐之後，人們迎來一天繁重的工作，到了中午時候，早餐所攝入的熱量基本被消耗，不會囤積熱量轉化爲脂肪。

但是不吃早餐，身體得不到充足能量，基礎代謝低，會讓人更難瘦下來。因此，減肥的人一定要吃早餐。

3、少吃多餐

和苗條的人一起吃飯，明明你還只是剛剛進入狀態，準備大幹一場的時候，她已經皺着眉頭放下了筷子，摸着肚子說自己吃飽了...但是當你撐得只能在沙發上葛優癱的時候，卻發現她又拿着什麼水果開始吃了!

這就是少吃多餐啊，每次吃一點，每天吃幾次!可是你只會每次都吃撐，每天吃撐幾次，這就是差距了!

4、多喝茶

茶當中含有與代謝相關的咖啡因和兒茶素。當這兩種化合物進入人體之後就會加快體內的代謝速度，燃燒更多的脂肪。所以堅持每天喝兩三杯茶可以促使機體消耗50卡額外熱量。

5、吃飯要細嚼慢嚥

一項針對450名日本女性的研究發現，吃飯時咀嚼次數較多的人比吃軟食、不太需要咀嚼的人，腰圍平均小2.5公分以上。這是因爲咀嚼會增加飽腹感，向你的胃發出“我已經吃飽了”的信號，從而減少進食量。

6、學會浪費

食物吃不完就倒掉、不會一次吃完一份零食。我們從小就接受着不浪費食物的教育，很多人明明已經吃飽了，但是剩下的食物爲了不浪費，依舊會吃完，這就是很多人胖的重要原因。

7、每餐中一定要有高纖維蔬菜

我們都知道，蔬菜的熱量往往比較低，而膳食纖維高的食物飽腹感更強、更耐餓。所以，如果你一餐，都刻意的安排一定比例的高纖維蔬菜，自然就能夠限制整體飲食熱量，又能避免飢餓。

這種飲食方法，也遠遠比很多習慣吃純麪食、蓋澆飯的人攝入的熱量更低。如果能把日常吃的主食，也適當的替換爲一些高纖維的食物，比如燕麥、糙米、紅薯、玉米等，減肥效果更佳。