女白領怎樣補營養 可千萬不能漏了它們

女白領需要補充哪些營養

1、維生素

女白領一定要攝入足夠量的維生素，這種成分與腦和神經代謝有一定的關係，是維持身體生理功能的關鍵。女白領工作忙碌，每天用腦多，及時補充維生素，才能滋養大腦。

建議日常的時候，女白領可以多吃黃豆、糙米、全麥麪包、新鮮蔬菜等。這些食物中含有比較多的維生素，比如說維生素C、E，胡蘿蔔素等。整天忙碌於工作的女白領，多攝入這些營養成分，能夠提高工作效率。

2、蛋白質

女白領需要多補充蛋白質，因爲用腦比較多，而滋養腦神經需要很多的氨基酸。其中，蛋白質成分由多種氨基酸組成，所以說女白領需要多進食富含蛋白質的食物。比如說芝麻、豆類等多吃，有助補充穀氨酸。比如說貝殼類食物，有助補充牛磺酸等。

3、礦物質

月經是女人獨有的，人體健康的情況下，一般來說，女人們每個月都會來月經。建議月經過後要及時補充礦物質，因爲月經排出的過程中，會帶走一部分正常的血液，從而導致體內的鐵等礦物質流失。如果人體缺乏礦物質，則會影響生化代謝和生理功能。

女白領工作忙碌，需要消耗更多的營養物質，所以說，建議女白領要多吃含有鐵、鈣、鋅、鈣等的食物。這樣做可以提高體內血紅蛋白的含量，讓大腦獲得更多的氧氣，促進腦力勞動效率的提高。

女白領吃什麼食物有助養生

1、香蕉

不少女白領的工作強度比較大，爲了避免出錯而緊繃神經。長期處於緊張的狀態，容易內分泌失調，不及時放鬆的話，還可能降低工作效率。所以說，建議女白領可以吃些香蕉，幫助緩解緊張情緒，同時富含鎂元素的它，吃了還有助緩解疲勞。

2、芒果

女白領每天都要面對電腦，皮膚容易被電腦輻射傷害，所以皮膚會變得暗淡無光，而且還容易長斑長痘。建議平日裏多吃含有酶和胡蘿蔔素的芒果，讓你擁有Q彈的好皮膚。

3、大蒜

日常烹飪菜餚的時候，不妨加些大蒜一起炒。因爲大蒜含有硒元素，抗氧化作用比人蔘這種食物效果還好。平日裏適當吃大蒜，能夠幫助皮膚減少輻射損傷。如果不排斥大蒜的氣味，建議選擇將打算剁成蒜蓉，與蔬菜涼拌着吃，養生效果更好。

4、草莓

草莓可是護膚的水果高手，其富含維生素C、E，還有多酚類成分。這些物質能夠有效抵禦輻射，很適合一天到晚都對着電腦的女白領食用。

女白領對抗輻射的方法

1、適當洗臉

女白領使用電腦之後，臉部皮膚會吸附大量的電子輻射顆粒，還有空氣中的塵埃。建議休息的時候，用清水洗洗臉，能夠洗掉臉上的輻射顆粒。

2、多喝綠茶

女白領要多喝綠茶，其含有多酚，有助減輕輻射對人體的傷害。