白領們的晚餐怎麼吃更好

合理搭配，清淡爲主晚餐儘量吃的清淡一點。

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晚餐可以給我們的身體提供30%的熱量，比起午餐來說會少一些，所以我們早飯一定要吃的好，午飯一定要吃飽了，晚上的時候一定要吃少一些，但是現在的一些城市裏面的人，吃飯的規律完全就是顛倒過來的，這樣不僅會影響到身體的健康，而且還會影響到自己的壽命。

白領人士在吃晚餐的時候，一定要規定好自己吃晚飯的'時間，晚飯的最好的時間大概是在下午5點半的時候到7點半之間，大家一定要在睡覺之前的四個小時到五小時的時候吃，這樣纔會有充足的時間讓你去消化食物，如果晚飯吃得太晚的話，那麼身體還沒來得及消化，就已經要進入睡眠的狀態，這樣很有可能會患上尿結石或者是腎結石。

　　

飯量要少，晚飯吃到六分飽就可以了，晚飯吃得太飽，不僅影響睡眠，而且食物上延至食道內還容易引起食道炎、食管炎等疾病。合理搭配，清淡爲主晚餐儘量吃的清淡一點，主食、青菜是必不可少的，可以喝點粥，既能補充水分，又容易消化；肉類建議吃魚肉，豆製品也是晚餐的不錯選擇。

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白領晚上吃什麼?

1.香菇釀豆腐：原料有豆腐300克，榨菜、醬油、糖、香油、澱粉適量，香菇3只，先將豆腐切成四方小塊，並且把中間挖空，在將洗淨泡軟的'香菇剁碎、榨菜剁碎，並且加入調味料及澱粉拌勻即爲餡料，注意將餡料釀入豆腐中心，在擺在碟上蒸熟，蒸熟以後淋上醬油、香油即可吃了。

香菇釀豆腐功效：香菇可提高機體免疫功能、延緩衰老、防癌抗癌、降血壓、降血脂、降膽固醇、治療消化不良、便祕、疾病、傳染性肝炎、神經炎、糖尿病、肺結核等疾病。豆腐補益清熱養生、預防心血管疾病、降低乳腺癌的機率、預防骨質疏鬆、乳腺癌和前列腺的發生等等。

　　

2.雙菇涼瓜絲：原料有涼瓜(即苦瓜)150克，醬油、姜、糖、香油適量，香菇100克，金針菇100克。將涼瓜順絲切成細絲備用，香菇浸軟切絲備用，薑片切成細絲備用，金針菇切去尾端洗淨備用，起鍋油爆薑絲後加入涼瓜絲、冬菇絲，同炒片刻加鹽，在加金針菇同炒，最後加調味料炒勻就可以吃了。

雙菇涼瓜絲功效：抗癌、降血糖、降血脂、美容肌膚、預防壞血病、提高機體應激能力、保護心臟、清熱益氣、保護細胞膜、防止動脈粥樣硬化等等功效。

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吃早餐

很多白領朋友們每天早上都不吃早餐，錯誤的認爲不吃早餐可以減肥，但是不吃早餐的人人的注意力不集中，而且免疫能力不強。

有些不吃早餐的女白領們早上吃一個蘋果或是一個香蕉，想着又減肥又美容。其實不然，蘋果和香蕉有助於消化，有助於消化的原因是因爲它有助於胃酸的分泌，如果胃酸分沁太多但胃裏面沒有太多食物來消化，反而會胃酸過多誘發胃潰瘍或十二指腸潰瘍等疾病。並且不吃早餐會導致發胖。

溫馨提示：

早餐每天主餐搭配一些雜糧，比如每天喝 一杯粥可以搭配上一個蕎麥、玉米饅頭等。再或者是吃一些雞蛋喝牛奶等。另外再增加一些蔬菜水果，還可以加蜂蜜，注重營養搭配。有助於健康，而且還有助於美容養顏。

吃晚餐

白領每天呆在高壓的.工作環境，一般到了下班晚上的時候纔有了釋放的感覺，而且晚上時間相對充足，會讓白領慢悠悠的享受晚餐，開始吃好的，吃到飽飽的，這種做法對嗎？

晚餐是一個儲存身體脂肪的最佳時機，不能吃問題晚餐，晚餐不能吃得太飽，不能吃得太晚，不能吃得太豐盛。晚餐吃得不對，會發胖還會患胃腸疾病，影響睡眠。

　　

溫馨提示：

晚餐不要吃太晚，吃得儘量早一些，吃得相對清淡一些，少吃一點，也可以不吃，吃完後適當的活動一下，會更健康，還不會增肥。

注意：

每天飲食主食和次食搭配得好。

葷菜和素菜要搭配得好。

晚上飯後半小時或是一小時後做適量的運動。