單槓的作用與功效

單槓的作用與功效，單槓是奧運會比賽項目，是競技體操項目之一，而在日常鍛鍊中，單槓作爲健身器材也是受到很多健身者的喜愛,下面來了解單槓的作用與功效。

單槓的作用與功效1

一、練單槓還有什麼作用

1、使用單槓鍛鍊過程中，雙手需要握住單槓作爲支撐；會承受一部分的身體重量，經常鍛鍊的話，能夠增強手臂力量。

2、能夠起到增強心肺功能，加強肺活量的作用。還能促進身體的血液循環，加速體內的新陳代謝；經常練單槓對於心肺呼吸系統是有好處的。

3、使用單槓練引體向上的時候，身體是呈自然下垂姿勢的，能使得人體腰部及背部的肌肉放鬆；拉力對抗自身重力的過程能夠促進骨骼的緩慢生長，對於幫助長高是有好處的。

　　

二、練單槓要注意什麼

1、引體向上是上肢力量耐力項目，練習有一定難度；同樣需要持久性意志努力。

2、對引體向上一個也完不成的同學可進行幫助，即由同伴託腰向上推舉幫他練習。

3、能完成一個以上的時候，要增加練習的重複次數，力爭在短期內達到較高水平，而且要持之以恆。

拉單槓的好處表現在下面幾點：

1、練單槓可以減肥瘦身：用單槓做各種練習時，能夠起到消耗身體熱量，燃燒體內多餘脂肪的作用，從而達到減肥瘦身的.效果。不過這個對於體重超常的人羣效果比較好。

2、練單槓可以增強臂力：單槓鍛鍊過程中，雙手需要握住單槓作爲支撐，會承受一部分的身體重量，經常鍛鍊的話，能夠增強手臂力量。

3、練單槓可以增強肺活量：練單槓能夠起到增強心肺功能，加強肺活量的作用。還能促進身體的血液循環，加速體內的新陳代謝。經常練單槓對於心肺呼吸系統是有好處的。

4、練單槓利於脊柱健康：經常吊單槓對脊柱健康是有好處的，能強化日漸鬆散的肌力，對於像經常腰痠背痛、脊柱側彎、椎間盤突出、駝背、含胸等情況有改善作用。

5、練單槓可以鍛鍊肌肉：練單槓的過程中，能夠對手臂、肩部，腹部等部位的肌肉能起到很好的鍛鍊作用。比如利用單槓做引體向上時，能夠鍛鍊到人體的背部肌肉、肩部肌肉及上臂肌肉和胸肌等。

6、練單槓可以幫助長高:使用單槓練引體向上的時候，身體是呈自然下垂姿勢的，能使得人體腰部及背部的肌肉放鬆，拉力對抗自身重力的過程能夠促進骨骼的緩慢生長，對於幫助長高是有好處的。

單槓的作用與功效2

吊單槓能夠鍛鍊肌肉力量、增加身體的柔韌度。另外，還可增加心肺功能，並且有助於減肥，但有可能會對肌肉產生損傷。

1、好處：吊單杆是一種健身的方法，能夠起到鍛鍊身體的作用，也有助於提高身體素質，並且在吊單槓的過程中，能夠對手臂和腹部以及肩部肌肉進行鍛鍊，充分起到拉伸作用，使身體更加柔韌，還可消耗體內脂肪，起到減肥的作用；

2、壞處：在吊單槓的時候需注意控制時間，避免時間過長，否則有可能會對腰部或手臂肌肉造成損傷。另外，在吊單槓後有可能會出現肌肉痠痛的現象，可採取熱敷的方式促進局部血液循環，改善不適症狀。

　　

建議在吊單槓前進行熱身運動，能夠有效減少對腰部和手臂肌肉的損傷。運動後身體能量消耗較多，也需注意飲食及營養搭配，多攝入含蛋白質豐富的食物，如牛奶、雞蛋，也可多食用新鮮的蔬菜、水果，適當補充能量，增加肌肉含量，爲下一次運動做準備。

拉單槓的好處有很多，概況起來主要有三個方面：

第一、拉單槓有助於長高，拉單槓可以充分的伸展身體，能加速血液循環，促進新陳代謝，能夠促進正處在生長髮育時期的青少年的骨骼生長，有助於身體長高。

第二、拉單槓有助於脊柱側彎的矯形，通過拉單槓可以充分牽伸脊柱兩側緊張、痙攣的`肌肉組織，有利於改善脊柱側彎。

第三、拉單槓有助於緩解及改善腰背疼痛，拉單槓時通過充分伸展身體牽伸緊張、痙攣的肌肉組織，從而有效的緩解以及改善由於肌肉痙攣所導致的腰痠背痛的症狀。

單槓的作用與功效3

一般情況下，拉單槓對身體的好處有助於長高、鍛鍊肌肉、緩解身體不適等。

具體分析如下：

1、有助於長高：在拉單槓的過程中，雙手會用力，腹部也會用力，所以在一定程度上會使身體充分得到拉伸，促進血液循環。在發育階段的青少年，可以通過這個方式來促進骨骼生長，達到長身高的目的。

2、鍛鍊肌肉：在拉單槓的時候，手臂和腹部的肌肉會用力，所以適當地進行該運動，可以使部分的肌肉得到鍛鍊，起到比較好地增強肌肉爆發力的作用。不僅可以鍛鍊臂力和胸肌，還可以在一定程度上鍛鍊腹肌。

3、緩解身體不適：拉單槓身體可以得到放鬆，身體處於下垂狀態，所以可以緩解身體不適，適當進行鍛鍊還可以緩解腰部疼痛的症狀，調整身體狀態。

除以上好處以外，還可以改善脊柱側彎，患者出現身體不適應該及時進行檢查，對症治療。

　　

經常吊單槓的常見好處如下：

1、訓練背部肌肉：經常吊單槓可以使背部肌肉的力量增強，進一步提高脊柱的.穩定性。脊柱穩定性提高後，能夠在一定程度上預防頸椎退行性改變引起的嚴重症狀。即使患者本身頸椎病和腰椎間盤突出症等疾病，經常吊單槓也可以輔助使臨牀症狀得到改善。吊單槓能夠發揮類似頸椎、腰椎牽引的作用，可以增寬椎間隙、減輕神經壓迫，從而達到治療的效果；

2、鍛鍊上肢肌肉力量：經常吊單槓可以使患者全身血液循環速度加快，有利於提高身體素質，預防相關性疾病，如腦血管疾病、心血管疾病等。

每日堅持吊單槓，對於身體健康有較大好處。但不能長時間懸吊，否則肌肉力量會明顯減弱，可以制定鍛鍊方案，每次懸吊的時間通常爲1分鐘，每日懸吊次數可以達到20-40次，這樣分次鍛鍊同樣可以達到較好的效果。