每天刷手機電腦，該如何“拯救”我們的眼睛？

使用電腦時要注意

1、眼睛與電腦的最佳距離在60cm(大約2張A4紙的長度)。

2、屏幕應略低於眼水平位置10-20釐米。

3、屏幕的下視角(仰視角，即屏幕與垂直面的角度)呈15-20度。

4、將顯示屏的亮度、對比度調整到眼睛感覺舒適的數值，屏幕上的字大小要適合。

5、端正坐姿，眼睛平視或略微向下注視屏幕。

6、儘量不要戴隱形眼鏡，以免眼睛過度乾澀。

7、不要過度依賴眼藥水。

使用手機時要注意

1、眼睛與手機的距離在30cm以上。

2、不要選擇屏幕過小的手機。

3、使用手機時，手機應舉到鼻尖的高度，眼睛平視或略微向下注視屏幕。

4、不要採用側臥、俯臥式姿勢玩手機，前者很累，會造成手肘等血液循環困難，後者對兩眼的壓迫力很大。建議不要躺着玩，如果一定要躺着玩，就選擇仰臥。

使用電子產品有一個20-20-20的原則：每20分鐘就把視線移到離屏幕20英尺(約合6米)以外的地方，保持20秒或更長時間。

這幾個小動作緩解眼部疲勞

一、眨眼

多眨眨眼睛，可以緩解眼睛的乾澀感。

一般正常人每分鐘大約要眨動15-20次，但是長期盯着手機電腦的人眨眼的次數會有所減少，因此，要記得提醒自己眨眼。

二、轉眼球

閉目打圈：雙眼閉合，眼珠在眼眶裏打圈或打橫臥的8字(∞)，順時針、逆時針方向，各轉三十圈，然後保持閉眼狀態1分鐘，想象在遠望美景效果更好。

睜眼轉圈：睜着眼睛，分別朝順時針、逆時針方向轉30圈，可用手指輔助，盯着指尖看即可，注意眼睛要儘量看向視野的邊界，轉完後閉眼休息一會兒。

三、多維視覺眼保健操

1、遠近點視覺運動

將兩手放在眼睛前方10cm處，左右手相距6cm，兩手握拳並伸出食指。左眼盯着左手，右眼盯着右手。

兩手逐漸向兩邊(第二次向前伸展)打開，眼睛注視前方用雙眼的餘光追隨向兩邊展開的指尖。

2、左右圓線視覺運動

分別朝順時針、逆時針方向打橫臥的8字(∞)，眼睛隨之轉動。

3、多方向視覺運動

頭不動，眼睛隨着手指逐漸從正前方向正上方看，同樣的方式，向剩下的7個方向看，正下方、右側和右側以及四個方位的45度夾角方向。

4、明暗交替視覺運動

用雙手捂住閉着的眼睛，向前伸直雙臂，左右手相距6cm，兩手握拳並伸出食指，睜開眼睛，左眼盯着左手，右眼盯着右手。

四、按摩眼部

用手輕輕按摩眼周，有時間的話可以做上學課間做的眼保健操，比如揉天應穴(攢竹穴下三分)、揉四白穴等。注意手要乾淨。

五、熱水蒸眼

在洗臉時，可用熱水散發的水蒸氣蒸眼1-2分鐘，或採用熱敷的方式，促進眼內血液循環。

六、閉目看日

緊閉雙目，朝着太陽的方向望兩三分鐘，會感覺到連續不同的色彩，很溫暖神奇的感覺。

平時一定要經常提醒自己，讓眼睛離開屏幕一段時間，給眼睛放放假。

這些果蔬有助於眼部健康

深綠色蔬菜

如菠菜、捲心菜、西蘭花、油菜等，玉米黃素、葉黃素和胡蘿蔔素的含量豐富，前兩者是視網膜黃斑色素的主要成分，後者則可預防夜盲症、乾眼症、角膜潰瘍症以及角膜軟化症。

特別是菠菜，含有大量的葉黃素，對預防白內障有很大幫助。

黃色蔬菜

如玉米、胡蘿蔔、南瓜、紅薯等，也可提供玉米黃素、葉黃素和胡蘿蔔素。

紫色果蔬

如紫甘藍(紫色的包菜)、紫薯、紫葡萄等，均含有花青素(抗氧化性)，其對預防白內障、黃斑變性等多種眼病都有積極的作用。

雖然我們感覺不到這些食物對於眼睛的作用，但缺少它們麻煩卻不小，所以還是經常補充爲好，當然，也要適量。

總之，眼睛也需要休息，只知道用眼而不知道愛護自己的眼睛，沒準哪天就看不到這美好的世界了~