白領族易得脊椎病 如何保護脊柱？

1、加強食療

注意飲食的調節，除了每日攝取一定的優質蛋白質來補養肌肉組織之外還需要攝取豐富的維生素B1，還得補充維生素E 、鐵、鈣等，增強肌肉組織的強健能力。

中醫中有認爲脊柱病的病根是在腎，因爲腎主骨，腎氣充盈則骨骼堅硬，否則就會出現骨質酥鬆、骨質增生等。所以中 醫推薦的食療原則是以補腎壯骨、強筋易髓爲主，常見的食物有黑豆粥、薏米粥等。

2、矯正坐姿

上班族和學生長期坐立時都身體往前彎曲導致腰背部神經和肌肉受到拉伸爲引起疼痛。所以，在坐立時儘量使背部緊靠 椅背，以使腰部肌肉得以放鬆和休息。另外不要長期坐着，做做站站也是很好的預防方法。

3、睡眠注意事項

睡覺時不要睡過軟的牀，枕頭也不宜過高、過硬，過高會讓頸椎在夜間過度彎曲。如果脊柱痛的話不妨從軟牀上下來睡 睡硬板牀可以緩解疼痛。

4、選擇適量的運動

適當的運動能鍛鍊肌肉，更能減輕疼痛。其中游泳是最好的增強腰背肌力量的有效運動，對頸椎病、頸肩痛、腰膝關節 痛都有很好的療效。需注意的是不是所以運動都能緩解腰背疼痛的，跳水、高爾夫或者做體操是會增加腰痛的危險的。

5、遠離空調

有專家指出，頸椎病患者的臨牀症狀與氣溫的驟變有關，並且這是都市白領中最常見的疾病之一。長期在空調房中會導 致汗腺關閉，影響正常的代謝分泌，而長時間坐着會使頸背部肌肉受累，久而久之就會導致頸椎病了。所以白領們工作一段時間不妨站起來動動手腳，或者調整空調溫度。

6、按摩加伸展運動

當肩部、頸部、腰部及背部疲勞疼痛時不妨用手捶捶或者大家互相拍一拍、揉一揉都能減輕疼痛。或者平時回到家時可以做做伸展運動來緩解疼痛。下面介紹下一些保護脊柱的動作。

俯臥

俯臥牀上，額頭貼牀面，兩臂放於體側，手心向上。然後兩手臂從體側開始儘量向前伸展，止於頭頂前方手心向下。閉上雙眼，全身放鬆，調整呼吸使其變得自然而有節奏，將意識集中在呼吸上，保持此姿勢5分鐘或更長時間。

飛燕式

俯臥在牀，以腹部爲支撐點，擡頭、挺胸、向後展雙臂，同時擡大腿、小腿、腳，使頭部與腿部翹起呈飛燕狀，保持5秒鐘，重複以上動作15次。