保健專家教你遠離脊椎病

預防脊椎疾病日常保養時間表

要預防脊椎病，在日常生活中注重保養很重要。

6：00—7：00洗臉時，先彎曲膝蓋，再輕輕彎身向前。刷牙時，可一手撐着洗臉檯，雙腳一前一後，減少脊椎的曲度，降低脊椎受力。要出門時，最好不要背太重的單肩包，而且要每10-20分鐘就換邊，或背雙肩包。走路時要不時收縮腹部，以減少腰部前曲弧度，造成脊椎壓力。

7：00—9：00上了公車或地鐵，發現沒位置坐，如果有稍微突起的踏板，可輪流將一隻腳踩在踏板上，以屈曲臀部，避免腰椎過度前曲。

9：00—17：00選擇高椅背、能支撐腰部的椅子，避免脊椎、背部肌肉的過度使用。坐的時候，膝蓋應略高於臀部，背部纔會自然挺直。可加個靠墊支撐背部，也可拿一條毛巾，捲起來墊在腰間。每30-40分鐘起身活動一下。即使坐姿正確，也不能一直維持，最好做些與持續姿勢反向的動作以取得平衡。

17：00—22：00下班後，最好培養一種運動習慣，游泳、走路都很好，尤其要鍛鍊到腹、背部的肌肉羣，它們負責保護脊椎穩定，爲脊椎提供足夠的支撐力。

22：00—次日6：00對脊椎比較好的睡姿是仰臥位，其次是右臥位。此外，牀鋪不能太軟，以仰臥時手掌能勉強伸入腰下的軟硬程度最爲合適。

養生保健專家爲大家推薦三方使你遠離頸椎病。

1、保持距離

辦公室工作人員首先在坐姿上儘可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線；尚可升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過度後仰或過度前屈。

此外，定製一與桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利於坐姿的調整。一般電腦的鍵盤下也有小調節板可調節斜度。

2、運動頭部

對於長期伏案工作者，應在1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動範圍爲準。

也可以進行夾肩運動，兩肩慢慢緊縮3～5秒鐘，爾後雙肩向上堅持3～5秒鐘，重複6～8次；也可利用兩張辦公桌，兩手撐於桌面，兩足騰空，頭往後仰，堅持5秒鐘，重複3～5次。

3、擡頭遠視

當長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，每當伏案過久後，應擡頭向遠。

這三方使你遠離頸椎病，但是羅馬不是一天蓋成的。也就意味着我們得堅持，每當覺得自己的肩部或是頸椎不舒服就該立刻停下手中購得工作稍作休息，養生保健還是得從小做起，從每天做起。