如何對待工作壓力

如何對待工作壓力，隨着時代的發展，工作上的壓力也越來越大，許多身上扛着不止一個工作，甚至還有好幾個的工作。爲了身體的健康，職場人需要學會緩解壓力，輕鬆工作。下面分享如何對待工作壓力。

如何對待工作壓力1

經常散步

工作稍久，不妨站出來，在室內來回走上數分鐘，能到樓下漫步走上幾圈更好。觀察證實，散步是有效改善精神抑鬱的好方法。如果你能每週堅持散步4次，每次30分鐘，對消除煩惱，提高睡眠質量也大有好處。無論何時何地，當你感到緊張時，走上5～10分鐘，都會有明顯的效果。

放聲大笑

身邊常準備一些能惹人發笑的東西，如笑話集、漫畫冊或一些小品光碟等，不妨時常看看。當你發自內心大笑時，體內引起緊張的激素會下降，免疫力得到增強，心情也立刻會得到改善。

靜坐放鬆

靜坐在椅子上，讓腦海有短暫的空白，啥事也別想，也不必顧慮時間的流逝。唯一需要做的是：雙目緊閉，默默地進行一呼一吸，以深呼吸爲主。每次靜坐5～10分鐘，人的心跳會放慢，血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。

　　

適當休閒

苦悶時，最好別呆坐家裏。應學會自己找樂。比如：打電話給好朋友聊天，邀約朋友外出美吃一頓;或看看缸中逍遙自在的金魚、跟寵物玩玩;或者去郊野垂釣、爬山等等，這些都是有效的鬆弛方法。

擺脫常規

學會嘗試做一些你不常做的事。比如雙腳蹦跳着上下樓梯;沒有聽音樂的習慣，也應打開錄音機，欣賞一下曲中情懷與美妙旋律;對着鏡子高歌一曲，或搖頭晃腦地朗讀幾句等等。這些都有助於你舒解緊張情緒。

專注於你的'感覺

“花5分鐘，重點感受一個行爲”，當你走路時可以仔細感受腳擊中地面的那一瞬間，以及微風輕輕吹拂在臉上的感覺。吃飯時享受美食的每一口食物的質地和口感。當你花時間在那一刻，專注於你的感覺，並放鬆。

如何對待工作壓力2

職場壓力大的應對技巧

1【週一：早起最重要】

“週一綜合徵”帶來的心煩、懶惰、健忘、精力不集中早已爲人們所熟悉。調查顯示，80%的人週一起牀後情緒低落。不少單位把要做決斷的事和新工作計劃都安排在這一天，也在一定程度上加重了壓力感。

對此，要想不讓自己抗拒上班，早?起最重要。因爲緊張感和時間有很大關係。早起後充裕的時間不僅能減少焦慮感，還能有空吃一份減壓早餐，最好包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等，它們富含的色氨酸能提高大腦內5-羥色胺的水平，讓人產生一種滿足感。

到了辦公室，最好聽聽古琴和小提琴演奏的古典音樂，優美的.音樂能以最快速度進入大腦，起到降低壓力、放鬆情緒的作用。

2【週二：做意象訓練】

如果說週一還處在由休息向工怍的過渡時間，週二人們就不得不面對現實，讓自己徹底沉浸到工作之中。最新研究顯示，週二上午10時是一週中工作壓力的最大峯值，人們普遍感覺焦頭爛額。調查顯示，這天大多數人會放棄午休，抓緊幹活兒。

在10時壓力最大時，可以做一個心理意象訓練，具體方法是找個相對安靜的地方，閉上眼睛，先做10～20次深呼吸，然後想象自己在乘電梯，慢慢開始數：1層、2層、3層……直到10層，然後再想象電梯正在緩緩地降下去，倒數從10層到1層。

3【週三：想辦法讓自己笑】

每到週三，在某網絡公司上班的李冰都會板着臉，陷入情緒最低沉的一天。上個週末和女朋友去郊遊的快樂早已在忙碌中忘得一乾二淨，下個週末還隔着漫長的兩天，讓他感覺那麼遙遠...

週三確實是人們一週中的情緒最低點，是人們接受信息最多，感覺負擔最重的時候。這一天，想辦法讓自己笑最重要，看漫畫、笑話或者回憶一下自己的成就都是不錯的選擇。

人在消沉時往往看不到活着的意義，覺得前途一片灰暗，這時想想自己最大的願望都實現了：比如考上理想的大學、找到一份好工作、獲得過什麼獎、得到多少領導的表揚，就會增強自信，從消沉中走出來。

　　

4【週四：把燈光調到最亮】

週四被很多人看作“黎明前的黑暗”，它不僅是工作效率最低的一天，也是人們疲憊感最強、心情最煩躁的一天。幾天積累的壞脾氣幾乎都在這一天爆發了。一上班，很多人都會覺得哪裏都不對勁：辦公桌好像特別雜亂，同事的嘈雜聲特別煩人讓人透不過氣來。這一天最好的減壓方法是將辦公室的'燈全都調到最亮。

有研究顯示，燈光越亮，人在大腦中合成多巴胺和5-羥色胺的能力就越強，這兩種物質都會讓人的心情變得平穩、快樂。這與陽光越充足的地方，患抑鬱症的人就越少是一樣的道理。此外，週四的疲勞與大腦缺氧也有一定關係，在辦公室多放點兒仙人掌，它能在白天釋放出大量氧氣，減輕人的疲勞感。

5【週五：把它當作週一看】

經歷了週一到週四的心情壓抑，一到週五，很多人馬上變得非常放鬆。有意思的是，這本來應該是無心工作的一天，但對中國職場人羣所做的調查顯示，它反而是一週中工作效率最高的一天。

專家認爲，這是因爲放鬆的心情讓大腦注意力更加集中，處理問題的速度加快，建議將最重要的工作安排在週五。不過，對於四五十歲的中年人來說，這種一鬆一緊的工作習慣並不適合。他們大多經驗豐富，維持原有的工作節奏最重要。最好將週五當作週一來看，才能善始善終，否則過於放鬆，反而會令下一週的開始更加緊張。

如何對待工作壓力3

1、工作壓力大吃什麼

蕃茄。在番茄中含有番茄紅素，它可是一款最爲優質的抗氧化物，在感覺到壓力大的時候可以吃些番茄，它能保護人體不受自由基傷害，並且還能減少各種慢性老化疾病產生。

全穀類食品。全麥食品同樣也是上班族減壓時必不可少的一種食物，在全麥食品中都含有豐富的纖維質及維生素B羣，除了具有改善腸胃道的問題之外，還能避免身體產生欲振乏力的疲倦感。常見的全麥類食物有:全麥麪包、糙米、綜合谷片等，這些都是不錯的全穀類食品。

2、職場壓力大怎麼吃纔好

菸酒分開吃。喝着酒、吸着煙是應酬、聚會時常看到的，在男人眼裏也是人生一大樂事。可是煙加酒可比單獨吸菸喝酒危險更大。香菸中的尼古丁可明顯降低血液中的酒精濃度，但卻不能減少酒精分解時產生的乙醛，致使乙醛對大腦以及肝臟、心臟產生更多的毒害，酒精是一種有機溶劑，能溶解香菸中的'致癌物，並一起吞下，造成對食管壁的強烈刺激，很容易導致食管癌發生。

　　

葷素搭配。職場上應酬多，大魚大肉難以避免，所以一定要記得葷素搭配，葷菜一旦過量，人就容易疲勞。平時適當增加豆製品和魚類的攝入量，因爲豆製品對脂肪攝入過多的高脂血症具有降脂作用，魚類含有的不飽和脂肪酸對降脂同樣有益。一定要細嚼慢嚥，儘可能多吃蔬菜，蔬葷比掌握在3:1至4:1。

3、熬夜加班壓力大注意補充什麼

注意補充維生素A。有些熬夜上班的工作者通常都是在光線較暗的環境下，這樣的環境對我們的視網膜會造成極大的傷害，就算電燈光再亮，但由於周圍環境較暗從而形成一個強烈的明暗差別，這樣的環境對視網膜的傷害也就更大。

而食物中的維生素a則是參與調節視網膜感光的重要物質，因此熬夜過後必須要多吃一些含有維生素a的食物，比如動物肝臟、蛋黃、西紅柿、胡蘿蔔等，這些都是熬夜加班應該吃的食物。