白領工作壓力大吃什麼

餅乾、維生素C、牛奶等。

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餅乾，供給能量

餅乾的主要成分是小麥，餅乾提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅乾、黃油餅乾或是專用於早餐的餅乾提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。餅乾是常見的零食，可以有供給能量的作用，還可以讓你更加的經歷充沛的哦。

別忘了維生素C

維生素C的抗疲勞功效是衆所周知的，此外，它還有助於增強免疫功能。獼猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮豔的蔬菜都含有大量的維生素C。

　　

牛奶很重要

每餐最好至少要食用一種乳製品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羥基色胺，這種物質可以協助大腦調解睡眠。牛奶可以有舒緩心情和緩解壓力的作用，而且還可以提高睡眠的`質量哦。

關於白領壓力大如何調理的這個問題，小編介紹了一些食物，這些食物的營養物質豐富，而且還可以有補充體力的作用，對於舒緩心情來說效果還是很不錯的呢，而且還可以有提高免疫力的效果，對於提高睡眠質量也有好處。

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海鮮類

海鮮的營養價值很高的，不僅有豐富的鈣質，而且還有鐵啊，鋅元素等等的營養成分和維生素。人體內的礦物質在推陳出新中有很重要的生理作用，鈣是天然的神經系統穩定劑，具有安定心情的作用。代表食物魚、蝦、蟹、墨魚、海帶、紫菜、裙帶菜等。

菌藻類

食用菌不只質地嬌嫩、風味獨特，而且富含適當高的'蛋白質，富含多種氨基酸、維生素、多糖類、礦物質等營養成分，而且它的脂肪含量低，又富含纖維素，除上述藥用功用外，食用菌尚有調理內分泌、清熱解毒、冷靜安神等成效。代表食物香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等。

　　

蔬果奶類

新鮮果蔬人們的生活離不開它的存在，也是我們獲取維生素最重要的來源。維生素C可以增強記憶力，具有平衡心理壓力的作用。B族維生素可以養分神經，調理內分泌，到達平衡情緒、鬆懈神經的作用。代表食物香蕉、西紅柿、洋蔥、菠菜、胡蘿蔔、大蒜、牛奶等。

這些食物中的營養素都是人體所必須的營養，而且還可以調節神經系統的功能，讓人有安定的情緒，多吃這樣的食物可以補充精力，讓你減少壓力。特別是一些正在拼搏的年輕人們，一定要開始注意自己的健康問題，不要把健康當兒戲哦。

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白領應該這樣養胃

1、腸胃不好的上班族就要注意了，平時就應該多吃一些容易消化、多纖維的食物，這樣纔對胃有着保養的好處。

2、在吃飯前可以喝一點開胃湯，促使胃液分泌活躍起來，這樣纔有助於吸收飯菜營養哦。

3、飲食要吃清淡一些，不要吃太刺激的食物和涼性食品，如螃蟹、竹筍、辣椒等不可貪多，否則會刺激胃黏膜的哦。

4、對胃酸分泌少者，常常吃飯沒有胃口的朋友，可以喝一些濃肉湯、雞湯等味道鮮美的食物，增強食慾。

5、多吃一些高蛋白質和維生素較多的食物，保證人體所需營養元素的充足。有些營養不良的朋友，可以多吃富含蛋白質和鐵的食物，比如瘦肉、雞、魚等食物，當然，也要多吃一些新鮮蔬菜和水果咯。

6、腸胃不好的人，要儘量的少吃多餐，有規律的進食哦，這樣纔有助於養胃。

7、我們的胃其實對於溫度是非常敏感的，忽冷湖人對胃的刺激是非常大的，所以我們平時不要吃得太冷或者太熱，以免加劇胃出血症狀哦，尤其是腸胃不好的人。

8、腸胃不好的人對於飲食也要刻薄一些，不要常喝一些汽水、濃茶、酒等飲料，它們會刺激胃黏膜，增加胃痛症狀。

　　

女性緩解疲勞提高睡眠的食物

1、溫奶

很多都市女性都有失眠的情況，不妨在睡前喝一杯溫的牛奶，這樣可以提高睡眠的治療，因爲牛奶中含有的.色氨酸是可以有鎮靜催眠的作用的，如果你睡眠質量不好的話睡眠不妨喝杯溫奶，效果明顯。

2、蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種和思維反應有很大關係的神經遞質，可以有安神美容的作用，也可以在牛奶中計入幾滴蜂蜜，具有放鬆心情的作用。

3、香蕉

香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還有豐富的鎂元素和鉀元素，對於促進新陳代謝有很好的療效和功能，所以女性們可以經常吃些香蕉，具有安神鎮靜催眠的作用，是很適合失眠的女性食用的。

4、菊花茶

菊花茶之所以成爲睡前配製茶飲品的首選，菊花茶不要認爲喝了會有失眠的情況，它是有舒緩壓力有鎮靜的作用的，是最天然的安神的藥方，如果你有失眠的問題不妨喝些菊花茶緩解。

這些食物對於女性來說都是非常有利用價值的食物的類型，不僅可以提高睡眠質量有很好的作用，還可以增強免疫力。平時女性朋友們可以多喝些溫奶，菊花茶，香蕉蜂蜜等這些食物都是非常不錯的，對於女性調理失眠，提高睡眠質量有很好的作用。大家不妨來試試癌變。