正確的坐姿有哪幾種

正確的坐姿有哪幾種，生活中不良坐姿可引發頸椎病，正確的坐姿不僅讓我們的身體自然放鬆，而且可以讓我們一天的工作都輕輕鬆鬆，以下分享正確的坐姿有哪幾種。

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久坐的危害，並非聳人聽聞：

1、極易肥胖：久坐不動，機體對攝入的脂類、澱粉過多地轉變爲脂肪貯存體內，使人肥胖。

2、頸椎疾病、腰背痛：久坐不動使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞，形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀，影響了頸椎動脈對頭部的血量和推動；由於坐時軀體重量全部壓在腰骶部，壓力承受面分布不均，會引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。

3、胃腸負荷加重：人體每日攝入的食物，久坐少動而長時間聚積於胃腸，使胃腸負荷加重而緊張，蠕動得不到緩和，易致胃及十二指腸部潰瘍。

4、精神壓抑：由於身體狀況互爲影響，久坐會使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力，有時還會虛火上升而致耳鳴、衄血等。

5、頭疼和腦霧：專家表示，當人們以C字形的姿勢坐在凳子上，頸部處於後傾狀態。這種姿勢會對頸部神經造成影響，導致頭疼。專家建議人們坐凳面靠後的位置，使坐姿更加挺拔，以減小對頸部的壓力。專家研究發現，人類的身體活動與大腦活動息息相關。當你血液循環良好時，大腦的工作也會更有效率。

　　

那麼久坐族如何養成正確的坐姿？

1、頭和頸部：雙眼目視前方，視線與電腦屏幕頂端（或顯示屏的上1/3處）保持平行，這樣當你需要看屏幕下方的文字或圖像時，頭部就會自然下垂，不用繃緊着脖子了。需要提醒的'是，一定要直視屏幕，不要扭轉上半身，肩部和臀部之間的這種扭轉很容易對身體造成壓力。降低電腦桌高度，女性適合的高度是6、7釐米，這樣能保證頸椎的自然彎曲，降低頸部肌肉緊張程度。

2、手臂和肘部：雙臂放在椅子扶手上會讓肩部蜷縮，導致疼痛。所以胳膊應當保持在能讓肩膀前後、上下自如移動的高度，同時又不用費力去夠鼠標和鍵盤。美國職業安全與衛生條例管理局（OSHA）建議，肘部最理想的狀態是彎曲呈直角，這樣前臂能大致平行於地面，不會過於勞累。

3、下背部：可以買一個小靠枕放在椅子的靠背下方，能讓下背部保持一種自然的C字型曲線，避免因沒有支撐力導致身體過度搖晃，保護脊柱。

4、腿部：生理學家認爲，膝蓋彎曲呈直角是久坐最應該牢記的準則。如果坐在椅子上時，膝蓋高於臀部，那麼說明這把椅子的位置太低了；而如果膝蓋遠低於臀部，則說明椅子的位置太高了，這都不利於膝蓋彎曲呈直角。建議最理想的狀態是讓膝蓋的位置稍低於臀部，這樣就能讓大腿平行於地面、小腿垂直於地面。

正確的坐姿有哪幾種2

打字練習時坐姿注意事項

1. 每次上班或打字之前，請先互相摩擦自己的手掌及伸展一下自己的手指，手掌，及手腕。跟運動一樣，熱身動作是用來走更遠的路。

2. 打字時手腕不應該讓它放置在桌面上活任何東西上。應要讓您的手腕架空在一定的高度上，相信我這樣會感覺更自然。包括外面有在賣的手腕休息墊，只有在休息的時候纔可把手腕完全放下。

3. 鍵盤應該低到肘不需要往上彎。

4. 打字時不要敲的太用力 , 對你也沒好處。

5. 打複合鍵鈕時，比如 CTR-C ， ALT-F 時，應該要用兩隻手來完成。且儘量用您另隻手最強的手指來完成。

6. 鼠標也是一樣輕鬆就好，不要太用力。鼠標的位置因可能手掌輕易操作。最好可儘量用您的手臂來動而不要光憑您手腕的力量。

7. 常常給您的手充分休息。括暫時不打字時，可把手放在大腿上休息，或就讓整隻手掛在半空中放鬆十 秒鐘，讓您的手有足夠的時間恢復。

8. 每過一個小時，你應該最少休息十分鐘。最好能離開座位活動一下，伸展一下您的手，肩膀，及脖子。記得在恢復打字之前要做點手部運動。

　　

坐姿注意事項：

1. 銀幕及鍵盤應該在你的正前方，不應該讓脖子及手腕在於斜的狀態。

2. 銀幕的最上方應比您眼睛的水平低，且銀幕因該離您最少一個手臂的距離。

3. 要坐就坐直的，不要半坐半躺。不要讓您的身體坐爲角度不正的姿勢。

4. 大腿應儘量保持於前手臂平行的姿勢。

5. 手，手腕，及手肘應保持在意條直線上。任何一點都不該彎曲。

6. 腳應能夠輕鬆平平放在地板或腳墊上。

7. 椅座的.高度應調到你的手肘有近 90 度彎曲，而你的手指能夠自然的架在鍵盤的正上方。

8. 如果椅子設計本身沒有護背曲線，請你馬上去買一個護背墊。要記得保持腰到背的那個曲線。現在辦公人員都坐在椅子上太久，算是一種都市病。如果坐歪了那就更糟糕

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什麼是正確的禮儀坐姿

正確規範的禮儀坐姿要求端莊而優美，給人以文雅、穩重、自然大方的美感。坐，作爲一種舉止，有着美與醜、優雅與粗俗之分。正確的`禮儀坐姿要求“坐如鐘”，指人的坐姿像座鐘般端直，當然這裏的端直指上體的端直。

(1)入座時要輕、穩、緩。走到座位前，轉身後輕穩地坐下。如果椅子位置不合適，需要挪動椅子的位置，應當先把椅子移至欲就座處，然後入座。而坐在椅子上移動位置，是有違社交禮儀的。

(2)神態從容自如(嘴脣微閉，下頜微收，面容平和自然)。

(3)雙肩平正放鬆，兩臂自然彎曲放在腿上，亦可放在椅子或是沙發扶手上，以自然得體爲宜，掌心向下。

(4)坐在椅子上，要立腰、挺胸，上體自然挺直。

(5)雙膝自然併攏，雙腿正放或側放，雙腳併攏或交疊或成小“V”字型。男士兩膝間可分開一拳左右的距離，腳態可取小八字步或稍分開以顯自然灑脫之美，但不可盡情打開腿腳，那樣會顯得粗俗和傲慢。如長時間端坐，可雙腿交叉重疊，但要注意將上面的腿向回收，腳尖向下。

　　

(6)坐在椅子上，應至少坐滿椅子的2／3，寬座沙發則至少坐1／2。落座後至少10分鐘左右時間不要靠椅背。時間久了，可輕靠椅背。

(7)談話時應根據交談者方位，將上體雙膝側轉向交談者，上身仍保持挺直，不要出現自卑、恭維、討好的姿態。講究禮儀要尊重別人但不能失去自尊。

(8)離座時要自然穩當，右腳向後收半步，而後站起。

(9)女子入座時，若是裙裝，應用手將裙子稍稍攏一下，不要坐下後再拉拽衣裙，那樣不優雅。正式場合一般從椅子的左邊入座，離座時也要從椅子左邊離開，這是一種禮貌。女士入座尤要嫺雅、文靜、柔美，兩腿併攏，雙腳同時向左或向右放，兩手疊放於左右腿上。如長時間端坐可將兩腿交叉重疊，但要注意上面的腿向回收，腳尖向下，以給人高貴、大方之感。

(10)男士、女士需要側坐時，應當將上身與腿同時轉向同一側，但頭部保持向着前方。