新媽媽怎樣坐月子恢復最快

月子坐得好，不僅能讓女人的體質大翻轉，還能更健康。坐月子的調理要從生活上、飲食上來切入，那麼如何更好的坐月子呢？

產後最重要的是讓心情保持愉悅，不然處於壓力之下，對於身體恢復上會較爲緩慢。像是夫妻間地家計由誰來負擔、育兒分配、什麼時候要開始恢復上班等等，都必須要事先規劃好。所以，生產後的媽媽，對於坐月子的地點要好好慎選，不管是家裏還是月子中心，只要能讓生心理好好放鬆的地方就很適合。

月子如何護理

生活上

產後媽媽休息的地方，溫度上的控管在22度爲最佳，溼度則維持在50~70％，並且要記得每天打開窗戶1~2次，讓室內空氣保持流通；

睡眠對於產後的媽媽而言非常重要，一天睡10~12小時是最好的，並且要睡上一次午覺；

自然產的媽媽，基本上產後2~3天就可以做簡單的淋浴，剖腹產的話，則是在手術縫合線拆除後就可以進行淋浴。

洗頭方面，在產後2~3天可以請別人幫忙洗；

服裝上，產後授乳期間，乳頭會有分泌物流出來，因此最好準備2~3個授乳專用的胸罩會比較好，內褲也要以棉製、寬鬆爲佳。

飲食上

產後媽媽的腸胃機能會下降，牙齦也會比較脆弱，太硬或太冷的食物都要避免，不管是水果還是蔬菜，建議要在常溫或煮熟後食用會比較健康，並且要少量多餐。

產後多攝取水分有利於乳汁的分泌，對於產後脹氣也有幫助，可多喝麥茶、牛奶、海帶湯等等。產後的飲食口味要清淡，並要多補充生產時所流失掉的鐵質，懷孕期間服用的鐵劑也要繼續吃。

產後2周，要多吃新鮮的綠色蔬菜、海草、鈣質豐富的小魚，其中海帶湯中的碘有清血的功能，能幫助子宮收縮，還能促進乳汁的分泌，是產婦必吃的食物。

性生活

夫妻間的性生活，最快可以在產後第三週開始，不過最好還是等會陰切開部位完全癒合，子宮與陰道完全恢復的第6周開始進行會比較好。

最安全的時間是在生產後的第一次月經過後的時候，這也代表著子宮恢復的差不多了。

夫妻間的性關係開始後，3個月內都要使用保險套，授乳期間也要使用保險套避孕，避孕藥則是要等授乳結束後纔可以使用。

月子注意事項

注意攝取鈣營養，保持口腔衛生，避免使牙齒受到損害。切記要用溫水刷牙，最好先將牙刷用溫水泡軟，以防冷刺激對牙齒及齒齦刺激過大。至於剪指甲、趾甲也可以照常進行，指甲是角化了上皮，根本不存在“剪刀風”的問題。哺乳前應用溫開水清洗乳頭，切忌使用肥皂、酒精、洗滌劑等，以免除去保護乳頭和乳暈皮膚的天然薄膜，造成乳頭皸裂，影響哺乳。

月子飲食推薦

豬蹄能補血通乳，可治療產後缺乳症。花生能養血止血，可治療貧血出血症，其有滋養作用。西芹纖維質高，多吃可預防產婦便祕。糯米性味甘平，補中益氣，而紅蟳油飯是一道產婦高貴補品。黑豆含有豐富的植物性蛋白質及維他命a、b、c，對腳氣浮腫、腹部和身體肌肉鬆弛者也有改善功效。海蔘是零膽固醇的食品，蛋白質高，適合產後虛弱、消瘦乏力、腎虛水腫及黃疸者食用。