哺乳期可以減肥嗎？對寶寶有影響嗎？

哺乳期很多產後媽媽就迫不及待想要恢復身材，那麼這個階段媽媽在餵奶，能不能減肥呢？產後媽媽哺乳期減肥對寶寶有什麼影響？哺乳期怎麼減肥才最科學？

哺乳期可以減肥嗎

哺乳期可以減肥嗎？這是產婦朋友們十分關注的一個問題。一方面，產婦在生產分娩過程中，會消耗掉大量的能量和大量的血液，會大大降低產婦的抵抗力和體質，需要在產後好好地進行調理和休養，才能儘快地恢復健康。另一方面，產婦營養的攝取充不充足，對母乳的質量和數量都影響很大。因此希望快速瘦身恢復曼妙身材的產婦朋友們都很擔心，哺乳期可以減肥嗎？其實哺乳期還是可以減肥的，只要掌握正確的方法。

哺乳期減肥，不僅僅要根據個人身體恢復的情況來確定什麼時候開始減肥。如果身體恢復情況好的話，經產後常規健康檢查沒有運動禁忌症的，一般在產後一週後就能做一些簡單的運動。如果能配上合理的飲食，健康的哺乳期營養食譜跟適當的運動搭配，能使哺乳期減肥事半功倍。

需要注意的是，哺乳期減肥不能急於求成，要根據自己的身體恢復情況，循序漸進，堅持不懈，這樣對媽媽和寶寶的健康都具有十分重要的作用。如果急速減肥，可能會延長身體的恢復，給媽媽的身體帶來各種後遺症。

產後哺乳期如何減肥

第一，減肥的時間，減肥前先要徵得醫生的同意，一般在產後6至8周才進行，因爲產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。

第二，減肥的速度，據美國婦產科醫學院的建議，母乳餵養期間，每週減重0.5kg較爲適宜，且不會對嬰兒的發育產生不良影響。

第三，減肥的方法，當然不能通過節食，更不能用藥物減肥，只能是通過改變自己的飲食習慣，並找一項適合自己的運動長期進行，隨着運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。

第四，日常飲食，當完全處於母乳餵養時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里爲哺育提供營養，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里;當不再進行母乳餵養時，則無需增加額外的熱量。因此，產後補充蛋白質類的食品，對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極爲重要的，因此，建議儘量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。

第五，適量運動，哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始，比如散步。

掌握以上五個技巧，即使是哺乳期的媽媽們，也能擁有傲人的身材!

產後媽媽哺乳期減肥的建議

很多哺乳期媽媽生完寶寶後想要恢復產前的苗條身材，在保證寶寶和哺乳期媽媽身體健康的前提下，下面有幾個小建議值得借鑑。

哺乳期減肥一：在飲食上儘可能的堅持一日三餐，且三餐吃飯(在體重下降過度的情況下，可以適當調節一下飯量)。

哺乳期減肥二：主要的食物爲：肥魚肉，蝦，烏賊，章魚等等(肉類，瘦魚肉沒長大的的魚要除去)，適當地攝取蔬菜，海藻類，大豆(豆腐，納豆和味增之類的豆製品)。

哺乳期減肥三：控制食用乳製品，甜食，油膩食物，粗米和餅類食物。每天攝取1200毫升的水分。

專家提醒哺乳期媽媽減肥需慎重

1、哺乳期媽媽減肥的活動最好限於緩慢的散步和輕微的伸展運動：正確的健身活動可以幫助新媽媽迅速恢復體形。但剛生育不久就做一些不輕鬆的健美運動可能會導致子宮康復放慢，並引起出血。稍微劇烈一點的運動會使新媽媽的手術斷面或外陰切口的康復放慢，因爲在懷孕期間，體內荷爾蒙發生變化，使結締體素軟化，生育後的幾周內，一些關節特別容易受傷。如果新媽媽是剖腹產，情況更加危險。

2、哺乳期媽媽減肥要大量喝水：如果活動量增加，新媽媽一定要多喝水以防脫水，尤其哺乳期間,通常每天至少喝8杯水。如果新媽媽的小便或baby的小便呈深黃色，或如果baby在24小時內沒有尿溼7-8塊尿布或排4-5次大便，那就是新媽媽喝水太少了。

3、哺乳期媽媽減肥要注意飲食：新媽媽在鍛鍊時不需要特別地節食，但這時更健康地飲食比以前任何時候都重要。

哺乳期媽媽減肥的飲食原則

1、首先是喝：喝水或低脂奶，少喝或不喝含糖飲料。

2、其次是吃：多吃黃綠紅橙等各種顏色的水果和蔬菜，多吃纖維食品也很重要，儘量多吃粗糧。