怎樣給寶寶補鈣才能更好的吸收

注意不要讓鈣遇到草酸、補鈣不要與主食混吃、補鈣的時候不要餵奶、補鈣也要補充維生素D、調整合適的鈣磷比例、補鈣時要記得補鎂、鈣鋅不要同補。

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不要讓鈣遇到草酸

草酸容易與鈣元素結合而影響鈣的吸收。菠菜、雪菜、莧菜、空心菜、竹筍、洋蔥、茭白、毛豆等蔬菜中都含有大量的草酸。所以在給寶寶補鈣期間，最好將蔬菜先放到熱水中燙一下，或者是在飯前2小時或者飯後3-4小時再服用鈣劑。

補鈣不要與主食混吃

給寶寶補鈣的時候鈣劑不要與主食一起吃。即使主食中沒有太多的草酸，只要胃裏面塞太多食物，補鈣的效果就不會太好，因爲混在食物中的鈣只能吸收約20%左右，剩餘的鈣劑都浪費了。

補鈣的.時候不要餵奶

補鈣是不宜與奶製品同時服用。因爲過多的鈣離子會使牛奶出現凝固現象；鈣還會和牛奶中的其他蛋白質結合產生沉澱。另外，奶製品中本身含鈣較高，一次性服用大量的鈣，孩子不大吸收不了，反而會影響補鈣的效果。因此鈣劑不宜與奶同時服用。

補鈣也要補充維生素D

維生素D可幫助腸道內鈣的吸收，促使鈣在骨骼中沉積、減少從腎臟中排泄。缺少了維生素D，吃再多的鈣也吸收不了多少，骨骼也不會沉積更多的鈣。因此夏天應該多讓孩子曬太陽，皮膚經過日光照射後可生產維生素D，秋冬季節日光不足，可以給孩子額外補充一些維生素D。

　　

調整合適的鈣磷比例

鈣磷比例均衡可以減少鈣的流失。正常情況下，寶寶體內鈣、磷兩種礦物元素比例合適2：1，如果孩子的食譜恰好是這個比例，那麼鈣的吸收利用率就搞，如果孩子過多的攝入碳酸飲料、咖啡、漢堡、比薩、小麥胚芽、薯條等高磷食物，導致大量的磷涌入身體，磷一旦過多，就會吧體內的鈣趕出體外，導致缺鈣。

補鈣時要記得補鎂

補鈣的同時家長千萬不要忘記給寶寶補鎂。因爲鈣與鎂如同是一對好搭檔，當兩者的比例爲2：1時，最利於鈣的吸收和利用。遺憾的是很多家長似乎都忘記了這點，導致寶寶體內鎂元素不足，繼而累及鈣的吸收。富含鎂的食物有：堅果（杏仁、腰果、花生）、黃豆、瓜子（葵花籽、南瓜子）、穀物（小米、大麥、黑麥）、海產品（金槍魚、鯖魚、小蝦、龍蝦）等食物含鎂較多。

鈣鋅不要同補

鈣與鋅如果混合在一起服用，雖然鋅不會干擾鈣的吸收，但是鈣能降低鋅的吸收率，實際上兩者同時服用只能發揮補鈣的作用，補鋅的功能因爲遭受抑制而無法發揮出來。究其原因在於，二者吸收需要同一種受體，這就造成了受體配比不合理，因而造成一種吸收多而另一種吸收少的後果。

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鈣的吸收問題

如何補充鈣劑才能使鈣的吸收更好

人體攝入的鈣主要是在小腸近段吸收。在腸道大部分鈣是被動吸收，少部分鈣爲主動吸收。其吸收多少是與攝入量多少和身體需要量密切相關。當機體需要量大或攝入量不足時，腸道對鈣的主動吸收最爲活躍，當攝入量大時，大部分是通過離子擴散方式被動吸收。因此攝入量與吸收並不成比例，當攝入量大時，吸收率則降低。一般說來，食物中含鈣量高時吸收率相應下降，食物中含鈣量少時，吸收率相應升高。

　　

此外，鈣的吸收還與以下幾種因素有關：

(1)鈣的吸收率隨着年齡增長而下降。母乳餵養的嬰兒鈣的吸收率達到60%～70%，成人才25%，孕期吸收率增高。

(2)維生素D影響着鈣的吸收。膳食中維生素D多少或者曬太陽是否充足，明顯影響着小腸對鈣的主動吸收，尤其是膳食中鈣低時維生素D的.多少就更爲重要。

(3)腸道中pH值和是否進食增加鈣溶解度的物質可影響鈣的吸收。例如進食乳糖，乳糖發酵不但可以導致腸道pH值下降，而且乳糖與鈣合成低分子可溶性物質有利於鈣的吸收。

(4)蛋白質攝入量適合人體需要量時，鈣的吸收率增高，蛋白質攝入量高於機體需要量時不會增高鈣的吸收。

(5)低磷食品有助於鈣的吸收。一般認爲鈣：磷的比例1.6～1.8∶1時，鈣的吸收最好，所以鮮牛奶因爲含磷高鈣的吸收不如母乳中鈣吸收率高。

(6)加強體育鍛煉也是促進鈣吸收的一個重要因素。

(7)減少影響鈣吸收的不利因素：富含植酸、草酸的食物都會影響鈣的吸收，因爲植酸和草酸可以與鈣形成不可溶性複合物質，影響鈣的吸收。因此對於富含植酸和草酸的食物，如穀類和蔬菜需要注意烹調方法。

(8)不同的鈣製劑由於理化性質不同，也會影響鈣的吸收。

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一、優質的鈣攝入

首先，在寶寶日常飲食中應該添加一些含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、芝士、豆製品、魚蝦類、蛋類、綠葉蔬菜、堅果等，這些食物含有優質的鈣質並且營養價值很高。寶寶的飲食需要搭配多種食物才能保證攝入的營養全面均衡，不同年齡段的寶寶對於鈣的需求也不同，所以在選擇寶寶的飲食時，需要根據寶寶的年齡、健康狀況和食量等因素綜合考慮。

二、 維生素D的補充

維生素D是鈣的吸收必不可少的輔助物質，只有當維生素D的供應充足時，鈣才能夠被有效地吸收。所以，寶寶在補鈣的同時，也需要適當地補充維生素D。如果寶寶日常飲食中沒有得到足夠的維生素D，可以在醫生的建議下適當地口服維生素D飲片，來滿足寶寶的生理需求。

三、適當的戶外活動

適當的戶外活動可以促進寶寶的鈣吸收，在陽光下進行活動有利於促進寶寶的維生素D的形成。此外，戶外活動可以促進寶寶的骨骼發育，提高寶寶的免疫力，預防寶寶的近視等多種疾病。因此，媽媽們可以帶着寶寶出門曬太陽，或者是進行一些戶外活動，如跑步、跳繩等等，都可以爲寶寶的健康成長提供良好的.環境。

四、 多喝牛奶

牛奶是寶寶補鈣的好幫手，是含優質鈣的食物之一。如果寶寶需要補鈣，媽媽們可以選擇讓寶寶多喝牛奶，這樣可以滿足寶寶的鈣需求，並且牛奶中的蛋白質和脂肪也能夠爲寶寶提供必要的營養。

　　

五、避免短時吸菸

短時間的吸菸會使人體內的鈣質流失明顯，有害物質中還可能包括鉛，鋁等對寶寶的健康有很大的影響，因此媽媽們在寶寶身邊應避免吸菸。

六、加強睡眠

睡眠是人體內部鈣質轉化的高峯期。因此，在寶寶正常的作息時間裏，必須保證充足的睡眠，只有大量的睡眠才能保證人體之內高效的鈣質轉化。

七、合理的運動

適度的運動可以加強寶寶的骨骼和肌肉的發育，促進鈣的吸收和運輸，同時還能給寶寶帶來愉悅和快慰，提高寶寶的自信和自尊，讓寶寶更加健康成長。

總之，寶寶補鈣是很重要的，如何給寶寶補鈣才能更好的吸收就是媽媽們需要多加重視的問題。通過多種方法，可以讓寶寶得到充足的鈣質，提高寶寶的吸收效率，保持寶寶的健康和快樂成長。希望媽媽們能夠遵循這些方法，爲寶寶的健康成長助力，讓孩子在健康的體魄和強壯的身體中，茁壯成長。