孕婦便祕如何有效緩解

少吃辛辣、燥熱的食物、持續性的適當運動、儘量穿寬鬆舒適的衣着等。

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少吃辛辣、燥熱的食物

孕婦在平時容易產生便祕情況的，所以說學會方法解決便祕的情況就顯得很重要了，首先在懷孕的時候我們的體質原就偏燥熱，孕婦如果再吃了辛辣、刺激的食物，不僅會持續懷孕中的便祕，更容易引發痔瘡的情況，因此孕婦一定要多吃些清淡食物，這樣是比較好的'選擇。

持續性的適當運動

而且對孕婦來說，我們在平時還可以做一些簡單的運動，如散步、簡易伸展體操等，不僅可促進血液循環、幫助消化，還有利排便順暢，這樣可以幫助孕婦增強身體素質，同時孕婦還可以在平時試試一些小妙招來調節。推薦大家在睡覺時兩腿可以稍微擡高，並適度按摩足部，改善局部血液循環，使得肌肉獲得休息緩解，還可預防抽筋的情況，效果不錯。

　　

儘量穿寬鬆舒適的衣着

除了上面介紹的情況，實際上孕婦在平時的衣着選擇上也需要有所重視，首先孕婦不要穿太緊的鞋襪，而且對於長時站立的朋友們來說，特別大腹便便的孕婦，原就已是靜脈曲張的高風險族羣，更應加倍注意，這也是導致便祕情況產生的，所以我們應該避免。

對孕婦來說，在平時是容易產生便祕問題的，這樣的情況對孕婦健康威脅很大，所以我們應該掌握方法調整好，上面介紹的這些方法對我們預防便祕的情況有好處，所以孕婦需要掌握方法解決，這對孕婦的健康有意義，可以避免便祕產生。

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孕期便祕的原因

女性懷孕後，在內分泌激素變化的影響下，胎盤分泌大量的孕激素，使胃酸分泌減少、胃腸道的肌肉張力下降及肌肉的蠕動能力減弱。這樣，就使吃進去的食物在胃腸道停留的時間加長，不能像孕前那樣正常排出體外。

再有，由於食物在腸道停留時間加長，食物殘渣中的水分又被腸壁細胞重新吸收，致使糞便變得又乾又硬，難以排出體外。

還有懷孕之後，孕婦的身體活動要比孕前減少，致使腸道肌肉不容易推動糞便向外運行；增大的`子宮又對直腸形成壓迫，使糞便難以排出；加之孕婦腹壁的肌肉變得軟弱，排便時沒有足夠的腹壓推動。因此，孕婦即使有了便意，也用力收縮了腹肌，但堆積在直腸裏的糞便仍很難排出去。

　　

緩解孕婦便祕的良方

1、多吃蔬果雜糧。孕婦往往因進食過於精細而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧。定時進食，切勿暴飲暴食。

2、早晨定時排便。每天早上和每次進餐後最容易出現便意。起牀後先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，再吃好早餐，促進起牀後的直立反射和胃結腸反射。這樣，很快就會產生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。

3、多飲水。每天注意飲水，但要掌握飲水的技巧。每天在固定的時間裏飲水，要大口大口地飲但不是暴飲，使水儘快到達結腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得鬆軟，容易排出體外。

4、每天堅持活動身體。孕晚期時，很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶於活動，所以便祕現象在懷孕晚期更爲明顯。而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便祕。

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便祕的原因有哪些？

1、排便動力缺乏

這是由於很多患者在手術後，影響了肛門肌的正常運轉，尤其是對於年老體弱，久病的人來說，這是相當嚴重的，由於提肛肌收縮力減弱，使排便動力缺乏，糞便不易排出，發生便祕。

2、腸壁的應激性減弱

患者腹瀉之後，腸壁內的細胞爲了對抗腹瀉產生的病毒，就會刺激其他功能的運轉，這樣就會導致患者排便功能加快，腸胃蠕動也加快，嚴重的就會導致便祕。

3、心理因素

這是由於我們每個人遇到什麼緊急情況的時候，就會出現情緒緊張，情緒激動，憂慮等症狀的出現，這就會刺激皮層和神經紊亂，引起便意消失。再有就是患者肛腸疾病的患者，由於大便疼痛出血，就會經常性的控制排便，延長排便時間，這也是導致便祕的主要原因。

4、腸道的刺激不夠

這是由於患者在飲食方面有所控制，導致身體所需的礦物質、水分不夠，導致腸道受到的刺激不足，無法形成良好的反射性蠕動，導致食物長時間不能消化，就會隨着大便排出，就會導致大便乾燥，形成便祕。

5、腸道運動亢進

促進腸道蠕動，能夠很好的幫助身體消化，但由於腸道運動亢進，就會起到相反的效果，嚴重的就會出現痙攣性收縮，引發便祕。

6、胃腸道運動緩慢

由於患者輸入的食物不規律，就會導致患者身體缺乏維生素，這就會導致患者身體甲狀腺機能降低，致使內分泌失調，造成便祕症狀的發生。

7、水電解質平衡失調

患者由於失血、發熱、嘔吐等症狀的出現，誘發患者脫水，機體代謝緩慢，影響身體的正常吸收，就會導致便祕的發生。

8、鉛、砷、汞、磷等中毒

服用碳酸鈣、氫氧化鋁、阿托品、普魯本辛、鴉片等要物，直接或間接影響腸蠕動導致便祕。

　　

便祕吃什麼水果可緩解？

1、草莓

草莓所含的膳食纖維素比橙子所含的高出兩倍之多，草莓不僅可以很好的幫助身體消化，還可以疏通腸道，幫助排便，還可以有效的降低人體的膽固醇。草莓所含的維生素c也是特別高的，含有的維生素c能有效地抑制黑色素，能使皮膚保持順滑嫩白。想要拯救油膩影響的皮膚的話，可以吃一些草莓。更主要的是草莓能夠治療便祕。

2、獼猴桃

獼猴桃蘊含的營養物質也是特別豐富的，被大衆一直視爲通暢美容之佳品，它不僅可以消除疲勞，還可以促進腸胃的蠕動，是腸道排泄通暢，還可以有效的改善高血壓。

3、雪梨

雪梨的主要營養價值是含有十分豐富的膳食纖維和維生素c。它能夠有效的清理腸胃當中的油膩。雪梨的.口感上佳，只要吃一口都可以立即消除口腔中的油膩感，主要的是它含有的膳食纖維可以有效地解決便祕問題。

4、西柚

西柚所含的營養價值也是十分高的，無論是蛋白質還是粗纖維質、鈣質和維生素C等一些人體所需的物質都是非常豐富的，尤其是含有的膳食纖維可以幫助腸道保持暢通。就連中醫學裏面都記載過西柚的功效，可以緩解因爲吃的太飽而導致的腸胃不適。

5、檸檬

檸檬雖然味道吃起來有些酸，但是檸檬可以在體內的代謝過程當中變成鹼性，可以讓血液保持鹼性。更主要的是檸檬可以把積累在細胞當中的毒素給溶解掉，會隨着排泄物一同排出體外。

6、熟香蕉

香蕉當中含有豐富的膳食纖維以及糖元素，可有效地促進潤腸通便，每天吃完飯之後，大家吃一根香蕉，堅持吃一個星期，就可以有效的緩解便祕症狀了，不過我們也只有吃熟透的蘋果纔有這種功效，生香蕉的話可能會起到反作用。

7、生蘋果

生蘋果當中含有一種叫做水溶性食物纖維，叫做果膠。可以很好的保護人們的腸胃，活化腸內有用的細菌，從而達到調整胃腸功能的作用，經常吃一些生蘋果，可以有效的清理腸道浴房人出現便祕的症狀，蘋果當中的纖維也可以使大便變得非常的鬆軟，便於排泄蘋果當中的有機酸也可以促進排便。